Zein magnesio osagarri da egokia niretzat?

Ongizatea

Errezetarik gabeko magnesioarekin esperientzia bakarra magnesia esnea noizean behin botatzen baduzu digestio-estresa arindu , ezetz asmatu? Magnesio osagarrien mundu zabal bat dago! Elikagai harrigarri hau hainbat formulazioetan eskuragarri dago, barietate bakoitzak sintoma desberdinak tratatzeko helburuarekin.

Zure tokiko farmaziara, osasun janari dendara edo bitamina dendara joateko eta modurik onena erosteko errazagoa izan dadin magnesio osagarria zuretzat, adituei eskatu diegu zure aukera guztiak zehazteko eta gomendio batzuk emateko magnesioa nola, noiz eta zergatik hartu behar den jakiteko.

Zer da magnesioa?

Magnesioa funtsezko minerala da, gizakiak gorputzak muskulu eta nerbio sistematik hasi eta energia ekoizteko, odoleko azukrea eta presio arteriala erregulatzeko behar duena. Osasun Institutu Nazionalak (NIH). Heldu gehienek 300 eta 400 miligramo (mg) magnesio behar dituzte egunean, horietako asko jaten duzunetik datozenak: babarrunak, anacardoak eta almendrak, aguakateak, platanoak, hosto berdeko barazkiak, txokolate beltza, ale osoak eta marroia bezalako jakiak. arrozak magnesio asko du, baita elikagai gotortu askok ere. Magnesio ugari duten elikagai iturrien zerrenda osoa aurki dezakezu NIHren Dietary Supplements of Office-n hemen .

Oraindik ere, agian ez duzu uste duzun bezainbeste mantenugai hori lortuko.

Kalkuluen arabera, magnesioaren pobretasuna duten pertsonen% 80 inguruk dio, Jaquel Patterson naturopatako medikuak, Connecticuteko Fairfield Family Health-eko mediku zuzendariak, dio.

TO 2017. urtea Zientifikoa azterketa Arrazoizko kalkulua dela baieztatzen du, eta agerian uzten du Mendebaldeko biztanleriaren bi herenek gutxi gorabehera magnesioa dutela (hipomagnesemia izeneko egoera). Pertsona osasuntsu gehienek epe laburreko gabezia maneiatzen dute, baina epe luzera sintomak antzeman ditzakezu, hala nola:

• Gosea galtzea
• Goragalea edo oka
• Nekea eta gihar ahultasuna
• Muskulu karranpak
• Bihotzaren arritmia
• Adorrea edo zurrumurrua

Osasun egoera batzuk dituzten pertsonek, hala nola Crohn gaixotasuna, gaixotasun zeliakoa eta 2. motako diabetesa, magnesio gabezia izateko arrisku handiagoa dute, baita botika batzuk hartzen dituzten pertsonak (kimioterapia drogak, antibiotiko batzuk, diuretikoak eta protoi ponparen inhibitzaileak bezala).

Magnesioaren onurak

Magnesio osagarriaren osasunerako onurak zabalak izan daitezke, nahiz eta zenbait kasutan ez dagoen nahikoa ikerketa zure kontsumoa handitzea tratamendu fidagarria dela behin betiko esateko. Magnesioak honako hauek hobetzen lagun dezake:

Idorreria

Magnesio osagarriak zure hesteetako mugimenduak erregula ditzake laxante osmotikoa , ura hesteetara ateratzea eta mugimenduak errazago pasatzea. Magnesio zitratoa eta magnesio hidroxidoa laxante osmotikoen adibide arruntak dira.

LOTUTAKOAK: Idorreriaren tratamenduak eta botikak

Muskulu funtzioa

Hanka egonezinaren sindromea edo muskulu-karranpak baldin badituzu, dieta osagarri batek lagundu dezake. Zoritxarrez, aholku horietako asko anekdotikoak dira; magnesioaren eta muskulu-karranpak erliebearen arteko lotura aztertzen duten ikerketen hainbat berrikuspen, besteak beste hau Cochranetik , ez du frogatu argi magnesio osagarriak eraginkorrak direnik (ikerketa batzuek erakusten dute erabilgarria izan daitezkeela haurdun dauden emakumeentzat, baina ez gainerako biztanleentzat).

Migraña

Biak American Headache Society eta American Migraine Foundation Ados zaude magnesio osagarriak eraginkorrak izan daitezkeela migrainako buruko minen larritasuna eta maiztasuna murrizteko, ziurrenik migraña duten pertsonek magnesio batez besteko maila baino baxuagoa dutela frogatu delako. Azken urteotan, migraña gaixotasun askoren prebentziozko arreta arrunten ohiko zati bihurtu da, batez ere dutenentzat hileroko migrainak .

LOTUTAKOAK: Migrainaren tratamendua eta botikak

Hipertentsio arteriala

Magnesioak propietate basodilatatzaileak ditu. Odol-hodiak erlaxatzen eta odol-presio normala mantentzen lagun dezake. Egungo ebidentziek presio arterialaren murrizketa txikia adierazten dute magnesio osagarriarekin, denborarekin bihotzaren osasun hobea eta arrisku txikiagoa gaixotasun kardiobaskularrak, bihotzekoak eta iktusak. Adibidez, a 2016ko azterketen berrikuspena urtean Hipertentsioa aurkitu zuten batez beste 368 mg egunean hiru hilabetez osatzea odol presio sistoliko eta diastoliko maila baxuagoekin lotzen zela.

LOTUTAKOAK: Nola jaitsi odol presioa modu naturalean

Intsulinarekiko erresistentzia

NIHren arabera, magnesio gabeziak intsulinarekiko erresistentzia areagotu dezake, askotan 2. motako diabetesa garatzeko aitzindaria da. A 2007ko meta-analisia urtean argitaratua Barne Medikuntzako Aldizkaria magnesio sarrerak 2 motako diabetesa prebenitzeko duen eginkizuna aztertu zuen; kontuan hartu diren ia azterketa guztiek erakutsi dute magnesio sarrerarekin egunean 100 mg ere handitzeak intsulinarekiko sentikortasuna handitu eta 2. motako diabetesa izateko arriskua gutxitu dezakeela.

Depresioa eta antsietatea

Magnesioak nerbio funtzioan laguntzen duenez, gaixotasun neurologikoak prebenitu eta tratatzeko duen eginkizuna ere aztertu da. Baten arabera 2018ko azterketa urtean Mantenugaiak , magnesio gabeziak depresioaren, antsietatearen eta min kronikoaren intzidentzia handiagoen erantzule izan daiteke eta ingesta handitzeak baldintza horiekin lotutako sintoma batzuk arindu ditzake. Magnesioaren eraginak aztertzen dituzten ikerketa batzuk ere egin dira loaren kalitatea eta insomnioa , baita horrek izan ditzakeen onurak ere arreta gabezia hiperaktibitate nahastea duten haurrak (TDAH).

Magnesioaren bigarren mailako efektuak

Magnesioa, oro har, segurutzat jotzen da. Jeffrey Fudin-en arabera, Pharm.D. -Ko zuzendari nagusia paindr.com , magnesio osagarriaren albo-ondorioak —goragalea, gorakoa, aurpegiko gorritzea, logura eta letargia, tentsio arteriala gutxitzea eta bihotzeko anomaliak— egunean 5.000 mg baino dosi oso altuetan soilik ikusi ohi dira.

Seguru asko, bigarren mailako efektuak izateko behar adina magnesio hartuko ez baduzu ere, baliteke osagarri batek hartzen ari zaren beste botika batekin elkarreragitea edo lehendik dagoen gaixotasun baten kontrako adierazpena izatea. Horien artean daude:

• Osteoporosia tratatzeko erabiltzen diren drogak , bezala Fosamax , magnesioarekin hartzerakoan urdaileko xurgapena murriztu daiteke. Bi botika hauek gutxienez bi orduz banandu beharko liratekeela dio Fudin doktoreak. Bestela, hezurren osasunean eragina izan dezake.
• Zenbait antibiotiko klase , tetraziklinak barne, hala nola doxiciclina, eta quinolonak, hala nola levofloxacina eta ciprofloxacina. Fudin doktoreak antibiotiko horiek bi ordu lehenago edo sei ordu geroago hartzea gomendatzen du magnesioa elkarreraginik ez izateko.
• Zenbait diuretiko bihotzeko gaixotasunak tratatzeko erabiltzen da, hala nola amilorida, espironolaktona eta triamterena, Fudin doktoreak dioenez, gorputzak magnesioa mantentzea eragin dezake eta maila arriskutsu handiak sor ditzake, horrekin batera osatuz gero ere.

Azkenean, giltzurrunetako funtzio murriztua bezalako arrisku faktoreak dituzten pertsonak (helduak barne eta diabetesa duten pertsonak barne) litekeena da magnesio maila arriskutsu handiak pilatzea, Fudin doktoreak dioenez, beraz, magnesioarekin bakarrik osatu beharko lukete medikuaren zainpean eta gainbegiratuta. edo botikaria.

Magnesio motak

Googling magnesio osagarria bazara eta dozena bat barietate agertzen direla ikusten baduzu, kimika titulua behar duzula sentituko duzu bakoitzaren arteko aldea adierazteko.

Zorionez, hau erraztu ahal dizugu: harremanak dira. Magnesioa zer beste elementurekin konbinatzen den arabera, forma batzuek odolera errazago xurgatzen dute beste batzuek baino, eta horrek magnesioa zure gorputzean nola funtzionatzen duen alda dezake.

Fudin doktoreak dioenez, formulazio aukera desberdinak garrantzitsuak dira, tripatik odolera xurgatzeko gaitasun desberdina dutelako. Batzuk urarekin disolbagarriagoak dira beste batzuekin alderatuta eta, beraz, errazago xurgatzen dira odolean, [gutxiago] ondo xurgatzen ez diren gatzek magnesioa tripan uzten dute, laxante osmotikoa bihurtzen den bitartean.

Erraz xurgatu: Magnesioa kloruroa, magnesio zitratoa, magnesio aspartatoa, L-treonatoa, laktatoa, glizinatoa, malatoa, orotatoa eta tauratoa

Gutxiago xurgatuta: Oxidoa eta sulfatoa (normalean larruazalean aplikatzen da, baina ez dago ebidentzia handirik modu horretan ondo xurgatzen denik erakusteko)

Magnesio osagarri onenak

Zuri eta zure osasun-hornitzaileari dagokio zein magnesio-osagarri hartu behar duzun zehaztea. Baina formulazio egokia aurkitzea magnesioa zure odolean nola xurgatzen den neurtu nahi baduzu edo magnesioa egiteko behar duzunaren arabera, arrazoiz asmatu dezakezu nondik hasi.

Alderatu magnesio osagarriak
Formulazioa	Magnesioarekin nahastuta	Eguneko dosi estandarra	Onena tratatzeko	Lortu kupoia
Magnesio kloruroa(Marka: SlowMag)	Kloro elementala	200-500 mg	Bihotzerrea, idorreria, gihar mina (topikoa)	Lortu kupoia
Magnesio zitratoa(Marka: Natural Vitality Calm)	Azido zitrikoa	300-600 mg (edo ontzian gomendatutako likido / hauts kopurua)	Idorreria, migrainak, aldarte aldaketak (antsietatea eta depresioa hobe ditzake)	Lortu kupoia
Magnesio glizinatoa	Glizina(aminoazidoa)	300-600 mg	Insomnioa, antsietatea, estresa	Lortu kupoia
Magnesio laktatoa(Marka: Mag Tab SR)	Azido laktikoa	200-400 mg	Digestio arazo arinak, magnesio maila baxua	Lortu kupoia
Magnesio L-treonatoa (marka: Magtein)	Azido treonikoa	1.500-2.000 mg	Arazo neurologikoak, ADHD, dementzia, antsietatea eta depresioa bezalakoak	Gehiago ikasi
Magnesio malatoa (marka izena: MagSRT)	Azido malikoa	200-500 mg	Min kronikoa, nekea, magnesio maila baxua	Gehiago ikasi
Magnesio orotatoa	Azido orotikoa	200-500 mg	Magnesio maila baxua, laguntza kardiobaskularra	Gehiago ikasi
Magnesio oxidoa(Marka: Mag-Ox)	Oxigenoa	200-500 mg	Bihotzerrea eta indigestioa	Lortu kupoia
Magnesio sulfatoa(Marka: Epsom gatza)	Sufrea eta oxigenoa	Ahozko erabilera : 2-6 tsp 8 oz uretan disolbatuta (helduak eta 12 urtetik gorako haurrak) Erabilera topikoa : 2 edalontzi ur epeleko galoian disolbatuta	Muskulu minak, estresa arintzea	Lortu kupoia
Magnesio taurate	ganadua(aminoazidoa)	Gehienez 1.500 mg	Funtzio kardiobaskularra (odoleko azukrea eta presio arteriala hobetu ditzake)	Lortu kupoia

Oharra: Osagarrien fabrikatzaileek emandako batez besteko dosi gomendioak dira; onena da osasun-hornitzaile baten medikuaren aholku profesionala magnesioaren dosiari buruz jarraitzea. Beti jakinarazi zure medikuari hartzen hasten zaren edozein osagarri.

Magnesio osagarriak haurrentzat

Beti hitz egin beharko zenuke zure haurren pediatrarekin osagarriak eman aurretik, baina magnesioa, kasu askotan, aukera segurua izan daiteke TDAH edo atsedenik gabeko hanken sindromea duten haurrentzat.

L-treonato magnesioa haurrentzako egokia den hauts batean dator eta TDAHarekin lagun dezaketen garuneko onurak izan ditzake, dio Patterson doktoreak. Magnesio oxidoa edo zitratoa hanka ezinegonen sindromea duten haurrentzat edo gauez finkatzeko laguntza behar duten haurrentzat erabil daiteke.

Urtean Mayo Klinika , 3 urtetik gorako haurrentzako gomendatutako dietak (RDA) egunean 40 eta 80 mg bitartekoa da, 4 eta 6 urte bitarteko haurrek 120 mg har ditzakete eta 7 eta 10 urte bitartekoek 170 mg. Zure pediatrak, ordea, dosi handiagoa edo txikiagoa gomendatu dezake zure haurraren osasun orokorraren eta sintomen arabera.

Patterson doktoreak, adibidez, normalean iradokitzen du haur nagusien gurasoek 300 mg magnesio hastea eta behar izanez gero poliki kantitatea handitzea. Hala ere, 500 eta 600 mg arteko dosiek gorotz solteak sor ditzakete (dosia apur bat jaitsi beharko zenukeen seinale da). Zure seme-alabei magnesio osagarriak edatea gustatzen ez bazaie, asko daude murtxikatzeko moduan edo baita ere formulazio gomatsuak .