Nola tratatu iodoaren gabezia dietarekin eta osagarriekin

Ongizatea

Zer da iodoa? | Iodo gabezia | Eguneroko kontsumo gomendioak | Janariak | Osagarriak

Iodoa funtsezko elikagaia da gure gorputzentzat, eta gorputzeko funtzio asko mantentzen laguntzen du. Iodo ugari duten elikagaiak dieta osasungarriaren oinarrizko elementuak dira, nahiz eta denek ez duten elikagai hori nahikoa aldizka lortzen. Iodoaren gabeziaren sintomak, iodoa elikagaietan sartzeko modu naturalak eta eskuragarri dauden iodo osagarri mota gehiago ezagutu nahi badituzu, jarraitu irakurtzen.

Zer da iodoa?

Iodo tiroideoaren hormonak ekoizteko ezinbestekoa den aztarna minerala da triiodotironina (T3) eta tiroxina (T4) . Lo egiteko, metabolizatzeko eta, oro har, hazteko eta garatzeko bloke eraikuntza da. Jende gehienak nahikoa iodo jasotzen du aldian-aldian, nahiz eta, zenbait kasutan, gabeziari aurre egiteko iodoa gehitzea beharrezkoa izan daitekeen.

Zer da iodo gabezia?

Iodo gabezia duzunean, zure gorputzak ez du behar adina iodo lortzen. Dio iodiaren gabeziaren kausa ohikoena diodan iodo faltagatik dela dio Kasey Nichols , NMD, medikuntza naturopatikoan espezializatua. Iodoaren gabeziak baldintza mediko larriak ekar ditzake. Zorionez, 1924an iodoa mahai gatzean sartu zenez, Estatu Batuetan iodo gabezia nahiko arraroa da.

Amerikar gehienek mendebaldeko dieta tradizionalarekin nahikoa iodo lortzen duten arren, garrantzitsua da iodoaren desoreka batekin lotutako sintomak eta zure osasun orokorrean nola eragin dezakeen ulertzea.

Pisua irabaztea, ikasteko zailtasunak, hotzikarak maiz hartzea eta nekea dira iodo gabeziaren sintoma arruntak. Iodo gabeziaren sintoma larri eta nabarmenetako bat da goitarra , hau da, tiroideo guruin handitu batek eragindako lepoan puztuta dagoena. Iodo gabezia duen pertsona batek tiroideoaren beste nahaste batzuk izateko arriskua du hipotiroidismoa (tiroideoaren hormonen ekoizpen eskasak eragindako tiroideo gaixotasuna). Haur hazten direnen kasuan, iodo gabezia larriak beste osasun arazoak sor ditzake adimen urritasuna , garunaren garapen motela edo hazkunde geldia.

Iodoaren gabezia tratatzeko, pertsona batek iodo ugari duten zenbait elikagai kontsumitzea handitu edo iodo osagarriak har ditzake.

Nola jakin iodoa behar dudan?

Iodo gabezia diagnostikatzeko lehen urratsa zure osasun-hornitzailearekin harremanetan jartzea da. Iodoaren maila probatu ahal izango du iodo dietikoa falta zaizun jakiteko. Prozesu horretan lagun dezaketen proba desberdin batzuk daude.

Iodoaren bi proba ohikoenak gernu proba eta odol analisia dira, iodo maila egiaztatzeko modu azkarrak eta errazak dira. Hala ere, gernu analisia ez da odol analisia bezain zehatza izango. Beste aukera bat gernua kargatzeko proba sakonagoa da, 24 ordutan gernuan iodo-kontzentrazioa erakusten duena. Oso proba zehatza da, nahiz eta deseroso izan daiteke gernu lagin guztiak egun osorako lortzea. Azkenean, iodo adabakien probak 24 ordu inguru behar ditu burutzeko, baina ez da hain zehatza. Proba honekin zure sendagileak iodoarekin azala zati bat margotuko du eta gorputzak nola xurgatzen duen behatuko du.

Proba horien emaitzen eta gaixoaren sintomen arabera, mediku batek a bezalako proba osagarriak egin beharko ditu TSH proba tiroideo hormonen maila zehazteko eta iodo maila baxuak nola eragin zien.

Zenbat iodo behar dut?

Iodoa beharrezko osagaia denez tiroideoaren funtzio egokia eta garapenaren hazkundea, pertsona batek behar duen iodo kopurua bere bizitzako etaparen araberakoa da.

Jarraian, iodo kontsumorako gomendatutako eguneroko sarreren zerrenda dago Osasun Institutu Nazionalak :

Eguneko iodoa hartzeko gomendioak
Bizitza etapa	Eguneroko ingesta gomendatua
Jaiotza 6 hilabetera arte	110 mcg
Haurrak 7-12 hilabete	130 mcg
1-8 urte bitarteko haurrak	90 mcg
9-13 urte bitarteko haurrak	120 mcg
14-18 urte bitarteko nerabeak	150 mcg
Helduak	150 mcg
Haurdun dauden emakumeak	220 mcg
Edoskitze emakumeak	290 mcg

Oharra: Haurdun dauden emakumeak eta edoskitze emakumeak behar dituzte iodo gehien, iodo maila haurrarengana igarotzen baita garapenean. Hori dela eta, edoskitze emakumezkoek gomendatutako iodo gehien kontsumitzen dute bularreko esneak haurtxoarentzako nahikoa iodo duela ziurtatzeko.

Zenbat iodo da gehiegi?

Iodoaren gehieneko eskakizunak aldatu egiten dira bizitza fasearen arabera. Adibidez, haur txikiak ez ditu 300 mcg iodo gainditu behar egunean, baina heldu helduak 1.100 mcg ditu. Iodo gehiegi izateak iodoaren gabeziaren antzeko sintomak sor ditzake, bocca edo hipertiroidismoa bezala.

Zer dira iodo iturri onak elikagaietan?

Iodatutako mahai gatzak iodoaren gabeziaren nahasmendu asko konpondu zituen 20ko hamarkadan, hala ere, datuek iradokitzen dute iodo gabezia arazoa berriro gerta liteke Estatu Batuetan, kontsumitzaile gehiagok iodatu gabeko kosher gatza eta itsas gatza aukeratzen dituztelako.

Zorionez, gatzaz gain iodo ugari duten jaki ugari dago eskuragarri. Esnekiak (batez ere esnea eta arrautzak) eta itsaskiak (arrainak, ganbak eta algak) ikus ditzakezu zure dietan iodo gehiago sartzeko. Frutak eta barazkiak ere iodo elikagai onak dira, batez ere lima babarrunak, platanoak edo artoa.

Iodo ugari duten jaki arruntenetako batzuk eta horien ehuneko eguneroko balioak (% DV) jarraian agertzen dira. Zenbaki hauek Osasun Institutu Nazionalak iodo janaria kontsumitzeko gomendioak.

Iodo ugari duten jakiak
Janari	Iodo mikrogramoak porzio bakoitzeko	Eguneko balioaren ehunekoa (% DV)
Algak (Nori, Kombu, Wakambe, Arame)	16-2984 mcg bitartekoa da algaren 1 gramo bakoitzeko	% 11-% 1,989
Kodea	99 mcg 3 oz bakailao labean	% 66
Esne	56 mcg koipe gutxiko esne kopa bakoitzeko	% 37
Ogia	45 mcg ogi zuri aberastu 2 xerra bakoitzeko	% 30
Ganbak	35 mcg 3 oz ganba bakoitzeko	2.% 3
Arrautzak	24 mcg arrautza bakoitzeko	% 16
Hegaluzea	17 mcg 3 oz atun bakoitzeko (olioan kontserbatuta)	% hamaika
Limako babarrunak	8 mcg lima babarrun ½ kopako	% 5
Artoa	14 mcg ½ krema arto kopa bakoitzeko	% 9
Platanoa	3 mcg platano 1 bakoitzeko	% bi

LOTUTAKOAK: Gatza txarra al da zuretzat? Horra hor zientzialariak ezin direla ados jarri

Har ditzakezu iodo osagarriak?

Iodoaren osagarriak errezetarik gabe daude kapsula edo tableta gisa. Horietako batzuk iodo ugari duen algatik (algak mota) eratorriak dira. Produktu hauek ez dute errezetarik behar, baina beharrezkoa da iodoaren beste formulazioetatik bereiztea.

Gure gorputzeko funtsezko elikagaia da, baina iodoa lehen laguntzetako antiseptiko gisa ere erabil daiteke ebaki edo zauri txikiak tratatzeko eta infekzioa prebenitzeko. Iodo-tinturak eta likidoan oinarritutako iodoaren beste forma batzuk kanpoko erabilerarako soilik diseinatuta daude eta ez lirateke irensten.

Lugolen irtenbidea , potasio ioduroa duena, ez dago osagarri gisa erabiltzeko asmorik. Tirotoxikosiaren (tiroideo ekaitza) edo erradiazio larrialdien tratamenduan medikuak gainbegiratuta har daiteke. Ez irentsi iodoa duen likidoa mediku profesional baten gidaritzapean eta gainbegiratzerik gabe.

Iodo osagarria hartzeko asmoa baduzu, hobe da medikuaren aholkularitza eskatzea zure osasun-hornitzailearen edo dietistarengana, erabili beharreko produktu onenen inguruan eta zer dosi egokia zaizun. Normalean, osagarri mota hauek 150 mcg-ko iodo edukia izaten dute, hau da, heldu batek egunero jaso behar duen iodo kopuru estandarra. Hala ere, denak desberdinak dira nutrizio beharrei dagokienez, eta iodo ugari duten jaki gehiago jatea pertsona batzuentzako tratamendu aukera hobea izan daiteke.