Nola jaitsi odol presioa azkar eta modu naturalean

Osasun Hezkuntza

Norbaitek hipertentsio arteriala duenean, hipertentsio izenaz ere ezaguna, esan nahi du odolak indar gehiegiz ponpatzen duela arterien hormen aurka. Gaitzak azkenean bihotzeko gaixotasunak, trazua edo beste bihotzeko gaitzak sor ditzake. Hipertentsio arteriala oso ohikoa da Estatu Batuetan. Herrialdean 103 milioi pertsona baino gehiagok dute-eta askok ere ez dakite berea oso altua denik, sintomatikoa izan daitekeelako, dio John Osborne, MD, kardiologia zuzendariak LowT zentroa / HerKare eta American Heart Association (AHA) boluntarioa.

Jende askok ez dakien arrazoia? Hipertentsio arterialarekin lotutako sintoma gutxi edo bat ere ez dago askotan, dio Sondra DePalma, bihotzeko mediku laguntzailea PinnacleHealth CardioVascular Institute UPMC Pinnacle-rekin Harrisburg-en, Pensilvanian, eta horregatik deitzen diote 'hiltzaile isila'.

Presio arteriala nola jaitsi galdetzen ari bazara, zorionez, dieta egokiarekin eta bizimodu osasuntsuarekin aldaketak egiteko modu naturalak daude.

Zer da tentsio arterial ona?

Odol-presioaren irakurketa normala eta ona, eserita dagoela, odol-presioko eskumuturrarekin, 120/80 izan behar da. Lehenengo zenbakia presio sistolikoa da (zure bihotzak taupadak jotzerakoan zenbat presio erabiltzen duen), eta bigarrena presio diastolikoa (zenbat presio dago zure arterietan bihotz taupaden artean). Horren gainetik dagoen guztia altxatua edo altutzat jotzen da.

Zenbaki horiek 18 urtetik gorako helduei aplikatzen zaizkie, Osborne doktoreak dioenez. Ohartarazi du duela hamarkada batzuk, odol-presio kopuru ona aldatu egin zela adinaren arabera, gaur egun oraindik atxikita dauden pertsona batzuk mugatzen dituela. Baina, egia esan, 120/80 estandarizatuta dago.

Dioenez, hipertentsioaren gehiengo handia helduetan dago. Adinarekiko independentea da. Berdin du 21 edo 81 urte izatea. Zenbakiak berdinak dira.

Helduentzat, alegia. Haurrentzat, desberdina da. Odol-presioaren zenbakiak biztanleriaren eta adinaren arabera daude, eta orokorrean helduekin baino txikiagoak dira. Ez dago haurrentzako jarraibide multzo estandarizaturik, baina, zalantzarik gabe, helduen kategoriaren arabera altuak izango liratekeen odol presioak behin eta berriro dituen haur batekin topo egiten baduzu, altua da, Osborne doktoreak azaldu duenez.

Zer da odol-presioaren maila arriskutsua?

Hipertentsio arterialaren zenbaki zehatzei dagokienez, American Heart Association-ek eta American College of Cardiology-k jarraibide eguneratuak argitaratu zituzten 2017ko azaroan. Bi kategoriatan banatu daiteke: altua eta altua.

Hipertentsio arteriala 121/80 eta 129/80 bitartekoa da. Orokorrean ez da tratatzen, baina gehiago kontrolatu behar den abisu seinale gisa balio du eta gaixoak tentsio arteriala nola jaitsi azter dezake bizimodu aldaketa batzuk eginez.

Hipertentsio arteriala 130/80 edo handiagoa da, hau da, lehen etapa. Bigarren etapa edo maila txarrena 140/90 eta hortik gorakoa da. Odol-presioaren goiko muga 180 baino gehiago bada, hor hasten da benetan arriskutsua, berehalako bihotzekoak, bihotz-gutxiegitasuna edo trazua izateko aukera areagotuz.

Zer jan dezaket presio arteriala jaisteko?

Bihotz osasunerako diseinatutako dieta espezifikoa dago DASH Diet izenekoa. Hipertentsioa eteteko dietaren planteamenduak adierazten ditu eta Osasun Institutu Nazionalek garatu dute. Osborne doktoreak dioenez, DASH Dietari jarraituz (gantz gutxiko esnekiak gehitzen zaizkion dieta mediterraneoa da funtsean) odol presioa pilula bat hartzea bezain eraginkorra izan daiteke. Magnesio, potasio eta kaltzio ugari duten elikagaiak nabarmentzen ditu, gatza eta sodioa hartzea murrizten duen bitartean. Hona hemen dietan jango dituzun batzuk.

• Fruta
• Barazkiak
• Ale osoak
• Aguakateak
• Platanoak
• Espinakak
• Intxaurra eta haziak
• Kefir
• Txokolate beltza neurriz

Ezabatzeko gauza handienetako batzuk soberako sodioa dira (saiatu eguneko 1.000 mg inguru murrizten, DePalma doktoreak dioenez), prozesatutako elikagaiak, azukrea, kondimenduak (askotan gatz eta azukrez beteta egoten direnak), ogia eta gazta.

Sagar ozpina aspaldidanik hipertentsio arterialaren aurkako erremedio gisa aurkezten da, baina Osborne doktoreak ohartarazi duenez, ez da saiakuntza kliniko integralik egin eraginkorra den zehazteko. Hori esanda, ez dago gaixoak probatzearen aurka; egunero sagar ozpina hartzeak odol-presioa baxua mantentzen duela ikusten baduzu, jarraitu egiten. Gauza bera alkoholarekin eta kafeina duten edariekin, neurriz hartzen badituzu.

Osborne doktoreak azaldu duenez, apalki edaten duten pertsonek, beraz, bi edo bi edari, efektu xume bat ikus dezakete gertaera kardiobaskularretan eta hipertentsio arterial apalagoa jaitsi dezakete. Hala ere, hori baino zerbait gehiago edaten baduzu, argi eta garbi altxatzen du odol-presioa.

Kafeinak antzeko eragina izan dezake. Benetan neurri batean vasodilatatzailea da, dioenez, beraz, paziente bakoitzaren gaineko ondorioak nahiko aldakorrak dira, emaitzarik ez izatetik odol-presioa igotzera edo are jaistera. Oharra: basodilatatzaile batek odol fluxua handitzen du odol hodiak irekiz.

Zein da hipertentsio arterialarentzako osagarri natural onena?

Hiru mineral nagusi erabiltzen dira odol-presioa modu naturalean jaisteko. Bihotz osasuntsu dagoen dieta jarraitzen baduzu, litekeena da hau janariarekin nahikoa lortzea, baina elikadura ohitura txarrak dituzten pertsonentzat osatzea ideia ona izan daiteke. Saiatu hauek:

• Kaltzioa
• Magnesioa
• Potasioa *

* Batzuek potasio osagarri bat hartzea gomendatzen dute, baina bereziki garrantzitsua da hori egin aurretik uneko potasio maila probatzea. Potasio gehiegi izateak bigarren mailako efektuak izan ditzake.

Probatu SingleCare deskontu txartela

Zer egin dezaket odol-presioa jaisteko?

Hona hemen nola jaitsi odol-presioa bizimodu aldaketekin:

• Ariketa: Egizu jarduera fisikoa erregularki zure egunerokoan eguneko ordu erdi batek ere osasuna bultzatu eta pisu osasuntsua lortzen lagun dezake. Ariketa aerobikoa bereziki izan da ikasi hipertentsio arterialaren tratamendu ez farmakologiko posible gisa. Saiatu lanean eskailerak hartzen edo mugitzen telefonoz zabiltzan bitartean.
• Pisua galtzea : Bi kilo besterik ez galtzeak presio sistolikoa jaitsi dezakeela dio DePalma doktoreak. Normalean, norbaitek bere pisuaren% 5 arte galtzen badu, eragin nabarmena izango du odol-presioan.
• Saihestu nikotina guztia: Saltatu bizigarri hau bere forma guztietan, erretzea, lurruntzea, adabakiak eta mastekatzea.
• Drogak saihestu: Jolaserako drogek zure odol-presioa eragin dezakete zure bizitzako beste atal guztiez gain.
• Begiratu zure botikak: Botika eta osagarri batzuek presio arterialaren botiken eraginkortasuna alda dezakete.
• Praktikatu mindfulness: Murriztu estresa eta odol-presioa berarekin murriztu. Saiatu arnasketa sakoneko ariketak zure odol presioa igotzen sentitzen duzunean.

Nola jaitsi odol presioa azkar

Lehenik eta garrantzitsuena, hipertentsio arterialaren konplikazioak dituzula uste baduzu, hala nola, trazua, bihotzekoa edo beste zerbait, bilatu berehala medikuaren arreta. Ez saiatu horrelako arazoak zeure kabuz konpontzen - arreta integrala behar duzu.

Bestela, odol-presioa altuegia izan daitekeela eta azkar jaitsi nahi duzula sentitzen duzunean, Osborne doktoreak lasaitzea proposatzen du. Gelditu egiten ari zarena eta eseri. Arnasa sakon hartu. Hori laguntzen ez duela ikusten baduzu, deitu medikuari. Etengabeko arazoa bada, saiatu ariketa fisikoa egiten eta aldatzen; aste batzuk edo hilabeteak igaro daitezke odol-presioan horren eraginak ikusteko, beraz, jarraitu entxufatzen emaitzarik onenak lortzeko.

Gogoan izan zenbait kasutan, odol-presioaren botikak beharrezkoa izan daiteke dieta eta bizimodu aldaketen bidez hipertentsio arteriala jaitsi ezin baduzu. Droga horiek odol-presio maila jaisteko biderik azkarrena izango dira, askotan zure arteria presiorako ere minutu batzuk behar dira. Botika egokia aurkitzea izan liteke hipertentsio arteriala kontrolatzeko modu bakarra kasu batzuetan, adibidez hipertentsio erresistentea . Arau orokorra presio arterialerako botikak hastea eta bizimodu aldaketak egitea da. Bizimodua aldatzean odol-presioa hobetzen denez, botikak kendu egin daitezke.

Botikak hartu eta dieta osasuntsua jarraitzeak [hipertentsioa] murrizteaz gain, DePalma doktoreak dioenez, bihotzeko gaixotasunak, trazua eta hipertentsioaren beste konplikazioak izateko arriskua nabarmen murrizten du. Osasun-hornitzaile batek balizko bigarren mailako efektu gutxien dituen onura gehien duen medikazioa gomendatuko du.