Nagusia >> Ongizatea >> Melatoninaren dosi egokia aurkitzea: zenbat hartu behar dut lo egiteko?

Melatoninaren dosi egokia aurkitzea: zenbat hartu behar dut lo egiteko?

Melatoninaren dosi egokia aurkitzea: zenbat hartu behar dut lo egiteko?Ongizatea

Horietako bat bazara Loaren nahastea duten 70 milioi pertsona bizi dira , seguruenik gauez lo hobeto egiteko modu segurua eta eraginkorra aurkitzeko ahaleginak egin dituzu. Errezeta gabeko lo egiteko laguntzak , ZzzQuil eta Unisom bezala, ez dute beti funtzionatzen. Bitartean, lo egiteko botika errezetetan, Ambien-en esaterako, mendekotasuna izateko arriskua dakar (irtenbide baten ordez beste arazo bat sortzen da!).





Lo egiteko arazoak dituzten pertsona askorentzat, melatoninaren osagarria hartzea lo egin aurretik aukera onena dela dirudi. Osagarriak botikak ez direnez, berez, OTC erabilgarriak dira eta askotan loik eza tratatzeko modu natural edo seguruagoa dela uste da. Baina da melatonina seguru hartzeko? Eta nola jakin zein den dosi egokia zuretzat? Hona hemen nola asmatu.



Zer da melatonina?

Melatonina (Melatoninaren kupoiak | Zer da Melatonina?) Garuneko guruin txiki batetik pineal guruin batetik datorren hormona da, eta bere lan nagusia melatonina ekoiztea da. Arabera Endokrinologiarako Gizartea , melatoninak zure gorputzaren erritmo zirkadiarrak erregulatzen ditu, edo zure gorputzari eguneko edo gaueko ordua zein den eta ordu horietan egunero zer egiten omen duen esaten duen erlojua erregulatzen du. (Horregatik, oro har, logura izaten duzu ordu berean gauero.)

Normalean, melatonina maila handitzen da gauez. Baina jende askok ez ditu maila altuagoak sortzen arratsaldeetan, eta horrek esan nahi du gorputzeko erlojuek ez dietela seinale egokirik bidaltzen. Zergatik askotarikoak diren arrazoiak; batzuek ondo lo egiteko ahalegina egiten dute osasun edo buruko osasun egoera batzuk dituztenean, antsietatea edo depresioa bezala , beste batzuek, berriz, lorik ez egitea egoeraren edo ingurumenaren arrazoiak direla eta.

Melatoninaren askapen naturala etxe osoko telefonoen pantailek, telebistek eta argi biziek alda dezakete, dio Anjali Kohli, MD, Houston Methodist Primary Care-eko internista. Ohiko beste kausa batzuk loaren esnatze zikloaren asaldurak dira [jet-lag edo txandakako lanek eragindakoak bezalakoak].



Melatonina nahikoa ez egiteak noizean behin lorik egin ezin duen gaua ekar dezake, baina loaren lehen nahasmenduak ere sor ditzake, hala nola insomnioa, loaren apnea (loaren apneari buruzkoa), erritmo zirkadiarraren loaren nahastea eta hanka geldiezineko sindromea. Loa etengabe bihurtzen denean, jende askok hartzen du melatonina osagarriaberen gorputzaren melatonina maila naturala indartzeko.

Kohli doktoreak dio melatoninak ez duela indarra lo egitera zoaz, baina ingurune egokian bazaude —gela ilun, isil eta erosoan bezala—, logura sentitzen lagundu beharko luke eta errazago alde egin. Melatonina lo egiteko arazoak dituzten pertsona askorentzako aukera bideragarria da eta, nahiz eta denentzat ez den funtzionatzen, orokorrean eraginkortzat jotzen da.

Melatoninaren preziorik onena nahi duzu?

Eman izena Melatoninaren prezioen alertetan eta jakin prezioa noiz aldatzen den!



Lortu prezioen alertak

Melatonina hartzea pentsatu behar al dut?

Arabera Osasun Osagarri eta Integratzailerako Zentro Nazionala (NIH), melatonina lo egitean onura atera dezakezun hainbat eszenatoki daude. Hauek dira:

  • Ordu-zona desberdinetan zehar bidaiatu bitartean edo ondoren jet-lag-a jasaten
  • Zure loaren zikloa eten egiten duen txanda-lana egitea
  • Zure bizitzako gertaerekin lotutako aldi baterako antsietate-kasuak izatea
  • Noizean behin lorik gabeko gaua bizitzen
  • Lo-esna fase atzeratuaren diagnostikoa izatea

Osasun arloko profesional batzuek gomendatzen dute beste osasun baldintza batzuengatik lo egiteko zailtasunak dituzten haurrek, hala nola autismoaren espektroaren nahasteak eta arreta defizitaren hiperaktibitatearen nahasteak, melatonina hartzea gomendatzen duten arren, adituek oraindik ez dakite ikuspegi honen segurtasun eta eraginkortasun orokorraren inguruan. The Pediatria Amerikako Akademia (AAP) -k gurasoei gogorarazten die osagarriaren erabilerari buruz beti eztabaidatu behar dutela haurraren medikuarekin, batez ere melatonina hormona bat delako eta guztiz heldu ez den haurraren hazkundean eta garapenean eragina izan dezakeelako.



Lortu SingleCare errezeta deskontu txartela

Melatoninaren bigarren mailako efektuak

Beste edozein dieta osagarri bezala, melatoninak bigarren mailako efektuak sor ditzake pertsona batzuen artean.



  • Goragalea
  • Buruko minak
  • Zorabioak
  • Logura

Pradeep Bollu, Missouri-ko Unibertsitateko Osasun Zainketako neurologoaren arabera, logelak lozorroa gauez gehiegizko logura edo hurrengo egunean larritasuna esan nahi du. Gainera, gehitzen du zure gorputzaren loaren arrasto naturalak oztopatzeak beste bigarren mailako efektu bat ere ekar dezakeela.

Botikak hipnotikoak aldizka hartzeak, gauero, lotarako zure jaiotza kaltetuko lukeela azaldu du Bollu doktoreak, eta gaineratu du ziur dakigun arren, hori melatoninarekin ere gerta litekeela. Hala ere, zenbait ikerketa iradokitzen du melatoninak agian ez duela disko hori Ambien-ek, adibidez, zapuztuko. Zure gorputzak melatonina gehiago ezagutzen duenean gorputzean, denborarekin melatonina ekoizpen propioa moteltzen hasten da. Hori dela eta, melatoninaren osagarria epe laburrean erabiltzea hobetsi da.



Zenbat melatonina hartu behar dut?

Melatoninaren osagarriak dosi ugarietan daude eskuragarri, 1 miligramotik 10 miligramora arte, eta pilulak, disolba daitezkeen pilulak, tanta likidoak edo baita gomak ere har daitezke. Hala ere, hartu, melatonina erabiltzeko unerik onena oheratu baino 30 minutu lehenago izaten da.

Aurretik melatonina hartu ez baduzu, hasi txikia eta egin behar baduzu bidea. Helduentzat, Kohli doktoreak gomendatzen du 1 eta 2 miligramoko dosia egunero hastea eta dosia beste 1 eta 2 miligramo aldi bakoitzean handitzea. Haurrei dagokienez, AAPk dosia baxua izaten jarraitu behar duela esan du (0,5 eta 1 miligramo artean), melatonina 3 eta 6 miligramo baino gehiagora iritsi arte.



Helduen gehieneko dosia 5 eta 10 miligramo bitartekoa da. Normalaren espektro zabala dirudi, melatoninaren dosi egokia oso indibidualizatuta dagoelako da. Bollu doktoreak dioenez, pertsona batzuek egunero 3 miligramoren aurrean ondo erantzuten duten bitartean, beste batzuek gehiago edo gutxiago beharko dute. 5 miligramo baino gehiago behar dituzula sentitzen baduzu, lehenik eta behin medikuarekin hitz egin beharko zenuke dosi handiagoa probatu aurretik. Zenbat eta melatonina gehiago hartu, orduan eta probabilitate handiagoa izango duzu bigarren mailako efektuak izateko.

Melatoninaren dosiak
Helduak Haurrak
Hasierako dosia 1-2 mg egunero 0,5-1 mg egunero
Gehienezko dosia 5-10 mg egunero, galdetu medikuari 5 mg melatonina gainditu aurretik 3-6 mg egunero

Zure medikuak zure osasun profil orokorra ere ebaluatuko du dosi handiago baten segurtasuna kontuan hartuta. NIHaren arabera, haurrek, helduagoek, haurdun dauden emakumeek eta edoskitze-emakumeak eta epilepsia edo krisi krisiak dituzten pertsonek melatoninaren dosi txikiak hartu beharko dituzte medikuaren aholkularitzarekin edo bat ere ez. Melatonina ere baliteke botika batzuk oztopatu , inmunosupresoreak, ahozko antisorgailuak eta antikoagulatzaileak barne, batzuk aipatzearren.

Hartzen duzun dosia melatonina hartzeko arrazoiaren araberakoa izan daiteke. Zenbait motatako tratamenduan erabiltzea migrainak eta antsietatea aztertzen ari da oraindik, baina jende askok melatonina dosi desberdinetan hartzeak beste osasun arazo horietan laguntzen duela uste du.

Koaton doktoreak dioenez, melatonina buruko mina eta antsietate batzuen terapia gisa terapia gisa aztertzen da, batez ere prozedura kirurgikoei dagokienez, baina azpimarratu du gaur egun ez dagoela adostasunik gai horietarako erabiltzerakoan eta eraginkortasunaren inguruko ikerketak direla. etengabea.

Seguru al dago gauero melatonina hartzea?

Zoritxarrez, ez dago ziur espero duzun erantzun zuzena hemen. Ez dago epe luzerako melatoninaren erabilera segurua dela frogatzen duen ebidentziarik. Osagarria, oro har, mendekotasunarekin, ohitzeekin edo ajearen sintomekin lotzen ez bada ere, Kohli doktoreak dio ez duela melatonina gauero hartzea gomendatzen, erabilera kronikoaren segurtasuna ebaluatzeko epe luzeko entsegu klinikorik ez dagoelako.

Aldi berean, ez dago gaueko melatoninaren erabilera frogatzen duen frogarik ez da segurua. Bollu doktoreak adierazi du melatonina egunero gure gorputzean gorabehera duen hormona naturala dela, hau da, errezeta sendagaiak hartzea baino seguruagoa izan daiteke.

Hala ere, ezpata bikoitza da: melatoninaren osagarriak ez direnez botikak, ez dituzte AEBetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak (FDA) arautzen. Ez dago bermerik erosten ari zaren produktuaren kalitateari buruz edo etiketan erreklamatutako osagai kopuruari buruz, errezeta sendagaiek ez bezala. Farmazialari edo nutrizionista batek entzute handiko fabrikatzaile batek sortutako produktua aurkitzen lagun zaitzake.

Azkenean, zaila da zenbat melatonina gehiegi den ebaluatzea. Badirudi gaindosiaren arrisku txikia duela; du Poison Control Nazionalaren webgunea haurrek eta helduek melatoninaren dosi oso handiak kontsumitzen zituzten eta bigarren mailako efektu gutxi edo batere ez (lozorro akutua izan ezik) hainbat kasuren berri ematen du. Baliteke melatoninaren dosi hilgarria egotea, baina inork ez daki zer den, inoiz ez baita frogatu heriotza eragiten duen melatonina gehiegi.

Gehiegi hartzeak melatoninaren bigarren mailako efektu tipikoak handitu ditzake eta hartzen ari zaren beste botika batzuekin drogak elkarrekintzak sor ditzake. Arnasestuka, bularreko mina, hipertentsio arteriala edo bihotz taupada bizkorraren bat baduzu, bilatu larrialdietarako arreta.

Azken ohar bat: gomendatutako melatoninaren barruan mantentzeak ere epe luzeko bigarren mailako efektuak edo zure erritmo zirkadiarraren aldaketak sor ditzake. Beste modu batera esanda, osasuntsuagoa izan daiteke melatonina zure lo arazoetarako epe laburreko irtenbide gisa ikustea, noizean behin bakarrik erabiltzen da , Band-Aid iraunkor gisa baino.

Kohli doktoreak dioenez, beti da seguruena zure gorputza modu naturalean lo egitea. Hitz egin medikuarekin lotan egoteko edo lo egoteko arazo kronikoak izanez gero ... insomnioa oso arazo konplexua da eta zenbaitetan azpiko mediku arazoak adierazi ditzake.