Lo egiteko laguntzetarako gida: Zein aukera dituzu?

Osasun Hezkuntza

Goizaldeko 3ak dira eta orduak daramatzazu zozketan eta buelta ematen. Aste honetan hirugarren aldia da loak mamutzen zaituena eta lozorro sendoa lortzeko desesperatzen zara.

Ez zaude bakarrik.

% 80 Jende askok dio astean behin gutxienez lo egiteko arazoak dituztela, 2018 baten arabera Kontsumitzaileen txostenak inkesta. Itzalarekin hainbeste borrokan ari denez, ez da harritzekoa izan behar, beraz, lo egiteko laguntzak hazten ari diren negozioa izatea. AEBetako bezeroek milaka milioi dolar gastatzen dituzte urtero belar osagarrietatik lo egiteko botika errezetaraino, lo hobea lortzeko asmoz.

Lo eza arazo larria da, baina adituek ohartarazi dute merkaturatutako lo laguntza guztietan alde onak eta txarrak daudela. Askok ez dute beren eraginkortasuna frogatzen duten datu zientifiko askorik. Beste batzuek funtzionatzen dute, baina bigarren mailako efektuekin, goizeko zorroztasunarekin. Eta askotan lo egiteko laguntzak Band-Aid baten antzera jokatzen du, maskaratzen du, baina ez du inoiz lo egiteko arazoaren benetako erroa lortzen. Osasun arazoa izan liteke, hala nola loaren apnea eragozlea (loarekin lotutako arnasketa nahastea) edo hanka ezinegonen sindromea (loarekin lotutako mugimendu nahastea). Loaren nahaste batzuek ebaluazio medikoa behar dute eta, normalean, arazoari zuzendutako esku-hartze medikoa.

Ez dago% 100 arriskurik gabe lo egiteko laguntzarik, dio Scott Kutscher, MD , psikiatria eta portaeraren zientzietako irakasle elkartu klinikoa Stanford Sleep Sciences Center . Droga horiek gehiegizko sedazioa sor dezakete edo, paradoxikoki, jendeak batere lor egin ezin dutela sentiaraz dezake. Denak desberdinak dira. Eta falta zaiguna da bakoitzaren neurokimika indibiduala ulertzea eta 'Ongi da, hau da zuretzat aukera egokia' esateko gaitasuna.

Zein da insomniorako drogarik gabeko aukerarik onena?

Insomnioa askatasun osoz definitzen da hurrengo eguneko logurekin lo egiteko edo lotan egoteko zailtasun gisa. Insomnio kronikotzat jotzen da astean hiru gau edo gehiago hiru hilabete edo gehiagotan gertatzen bada. Lo egiteko medikuntzako adituek portaera terapia kognitiboa iradokitzen dute maiz loezina duten eta lo lasaitzen ez duten pertsonei. ItBadirudi lo egiteko pilulen antzeko emaitzak lortzen dituela bigarren mailako efektu potentzialik gabe Vishesh Kapur, MD , biriketako zaintza kritikoa eta loaren medikuntzako medikuntzako irakaslea Washingtoneko Unibertsitateko Medikuntza Eskola .Terapiak honako hauek dakartza:

• Loari buruz pentsatzeko modua aldatzea (adibidez, lo faltaz kezkatu beharrean, ulertu denek noizean behin lo egiteko arazoak dituztela).
• Erlaxazio terapiak lantzea , esaterako, arnasketa sakona.
• Loaren higiene ona ikasten , eta horrek lo egiteko aukera handiagoa izango du. Adibidez, ez edan kafeinarik arratsaldean eta mantendu logela tenperatura erosoan.

Terapia orokorrean psikologo kliniko batek ematen du. Lo egiteko ohiturak aldatzen laguntzeko aurrekariak dituen bat bilatzea da onena.

Zein da lo naturalerako laguntza eraginkorrena?

Hori zaila da erantzutea. Lo egiteko laguntza naturalei buruzko ikerketa zientifiko handiak eta ondo osatuak, batez ere dieta eta belar osagarriez osatuak, gutxi dira. Hor dauden ikerketa askok aurkikuntza desegokiak dituzte.

Garrantzitsua da, halaber, lo egiteko laguntza naturalak AEBetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak (FDA) ez dituela onartzen, eta horrek esan nahi du ez dituztela segurtasunari eta eraginkortasunari buruzko beste azterketa zorrotzik egiten beste drogek bezala. Eta araututa ez daudenez, formulazioak eta potentziak alda daitezke fabrikatzaile batetik bestera eta baita lote batetik bestera ere.

Albiste ona: botika, janari eta janari naturaletan erraz aurkitzen diren erremedio natural gehienak segurutzat jotzen dira epe motzera eta bigarren mailako efektuak arraroak izaten dira. Gertatzen direnean, batez ere buruko minak eta digestio arazoak izaten dituzte, hala nola goragalea, karranpak eta beherakoa.

Kapur doktoreak dioenez, jende askok epe laburrean lo egiteko laguntza erabili ahal izango du albo-ondoriorik gabe.Baina horrek ez du zertan esan nahi epe luzera ondoriorik ez denik. Epe luzeko arriskuak askotan ez dira ebaluatu.

Lo egiteko laguntza natural bat probatu nahi baduzu, lehenik eta behin medikuarekin hitz egin beharko zenuke, baina hona hemen aukera ezagun batzuk.

Valeriano erroa

Valeriano erroa Europan, Ipar Amerikan eta Asian hazitako valeriar landarearen jatorria duen belarra da. A ikasketen berrikuspena loari eta valerianoari begira, aldizkarian argitaratua Lo Medikuntzako berrikuspenak ez du ezberdintasun esanguratsurik aurkitu valerianoaren eta plazeboaren artean, ez pertsona osasuntsuetan, ez loaren asaldura edo insomnio orokorra duten pertsonetan.

Hala ere, zenbait pertsonari valeriana eraginkorra iruditzen zaio, normalean azkarrago lo egiten laguntzeko. Inork ez daki ziur nola funtziona dezakeen (noiz egiten duen), baina ikertzaileek uste dute efektu lasaigarria duen garuneko produktu kimikoa handitu dezakeela. Valeriano erroa ez da gomendagarria haurdun dauden edo edoskitze-emakumeei edo antidepresiboak eta antsietatearen aurkako sendagaiak bezalako lasaigarriak diren sendagaiak hartzen dituztenei.

Melatonina

Melatonina garunak sortzen duen hormona naturala da. Gauez handitzen da, iluntasunari erantzuteko, eta egunean gutxitzen da. Gorputzari lo-esnatze zikloa erregulatzen laguntzen dio (erritmo zirkadianoa deitzen zaio), eta horregatik melatoninaren osagarriak eraginkorrenak dirudi jet lag edo txandakako lanarekin loturiko lo arazoak dituzten pertsonetan. Badirudi lo egiteko zailtasunak dituzten pertsonengan ere (loaren latentzia deritzona), diote adituek Penn Medikuntza Filadelfian. Kutscher doktoreak dioenez, bizitza laburra duenez, gorputzak azkar prozesatzen du, agian ez da aproposa gauean asko esnatzen den jendearentzat.

Melatoninak droga kopuru askorekin elkarreragin dezake. Ez hartu lo egiteko pastilak, antiinflamatorio esteroideoak (AINE), kortikoideak, odol disolbadoreak, antipsikotikoak eta / edo hipertentsio arteriala tratatzeko erabiltzen diren sendagaiak hartzen badituzu. Osagai aktiboa hormona denez, ugalketa hormonetan eragina izan dezake. Melatonina da ez da gomendagarria haurrengan erabiltzea edo haurdun dauden edo edoskitze emakumezkoetan medikuaren baimenik gabe.

Magnesioa

Magnesioa hosto berdeetan, fruitu lehorrek, babarrunak, ale integralak eta beste elikagai batzuetako mineral dietetikoa da. Ezinbestekoa da gorputzeko funtzio ugarirako, loa barne. Lo egiteko laguntza gisa magnesio osagarrien erabilerari buruzko ikerketak mugatuak dira, baina batean azterketa 2012tik aurrera, zortzi astez egunero 500 mg magnesio oxido hartzen zituzten adineko pertsonek lo bizkorrago lo egin eta plazeboa hartzen zuten gaiek baino denbora gehiago lo egin zuten.

Magnesioaren gabeziak gorputzaren erritmo zirkadianean arazoak sor ditzakeela eta melatoninaren maila murriztu daitekeela uste da. Magnesioak ere laguntzen du GABA neurotransmisorea handitzen, eta horrek lasaiago eta lasaiago sentitzen laguntzen zaitu. Magnesio osagarriak antibiotikoak bezalako botikak xurgatzea oztopatu dezake eta beste batzuekin elkarreragina izan daiteke, hala nola odol presioko sendagaiekin. Kontuz jarraitu.

Zein da errezetarik gabeko lo egiteko laguntza onena?

Errezetarik gabeko lo egiteko sendagai gehienak berriro ontziratutako antihistaminikoak dira, batzuetan mina arintzeko, hala nola azetaminofeno edo ibuprofenoa. Tylenol PM eta Advil PM ). Antihistaminikoak alergiaren sintomak tratatzeko erabili ohi diren drogak dira, baina efektu lasaigarriak ere badituzte. Logura sustatzen laguntzen dute histamina izeneko produktu kimikoa blokeatuz, esnatzea erregulatzeko eginkizuna baitu. Lo egiteko laguntza horiek erraz eskuragarri daude botiketan eta supermerkatuetan.

Mediku gehienek diotenez, ez dago gaizki antihistaminikoren bat noizean behin lo hartzen laguntzeko. Baina, litekeena dela lortuko ez dutela ohartarazi dute kalitate handiko loa bat erabiliz. Bigarren mailako efektuak izan ditzakezu, besteak beste, hurrengo eguneko larritasuna (aka, lo egiteko ajea), aho lehorra, asaldura sentimenduak, lo egiteko oinez ibiltzea eta nahasmena, batez ere adinekoa bazara. Jende askok azkar sortzen du antihistaminikoen efektu lasaitzaileen aurrean tolerantzia, batzuetan aste batzuetan.

Lo egiteko normalean errezetarik gabeko antihistaminiko batzuk hauek dira:

• Difenhidramina,urtean aurkitu Benadryl , Zzzquil , eta Aleve PM , besteak beste
• Doxylamine succinate, aurkitu Unisom , Nyquil , eta besteak

Antihistaminikoak ez dituzte sei urtetik beherako umeek edo arnasketa arazoak dituzten edonork erabili behar, hala nola asma, glaukoma, gernu arazoak (adibidez, prostatako handitu batena), bihotzeko gaixotasunak, hipertentsio arteriala edo tiroideo arazoak. Lo egiteko noizean behin antihistaminikoren bat hartzea hautatzen baduzu, urrundu mina arintzeko produktu gehigarriekin, behar ez baduzu.

Zer preskribatuko du mediku batek insomniorako?

Lo egiteko pilula bat eman aurretik, zure osasun-hornitzaileak zu ebaluatu nahi izango du. Zure medikuak lo egiteko egunkari bat gordetzeko eska diezazuke zenbat lo egiten duzun, lo egiteko zenbat denbora behar duzun etab. Baliteke odola ateratzea lo egiteko arazoak sortzen dituen mediku arazoren bat baduzu, tiroideo gaixotasuna, esaterako. . Gaueko lo azterketa ere egin dezakezu, loaren apnea bezalako arazo bat diagnostikatzen laguntzeko.

Zure osasun-arloko profesionalak lo egiteko pilula bat egokia dela uste badu, zure sintomen arabera oinarritzat hartuko du. Lo egiteko pilula batzuk, esaterako Ambien eta Sonata, hobeto funtzionatzeko lo egiteko arazoak dituztenentzat. Beste batzuk, esaterako Lunesta eta Restoril , lo egiteko arazoak dituztenentzat dira onenak.

Orokorrean, lo egiteko pilulak epe laburreko erabilerarako dira, bi aste baino gutxiagotan.Zantzurik argiena behin-behineko arazoa dela dio Kapur doktoreak. Adibidez, datozen lan epeen inguruan antsietatea edo estresa dagoenean. Epe luzerako erabilerak mendekotasuna sor dezake, eta horrek inoiz baino zailagoa da pilulak erabili gabe ondo lo egitea. Lo egiteko pilulak ez dira bigarren mailako efektuak; eguneko logura, zorabioak eta, oso gutxitan, oinez ibiltzea / gidatzea / jatea izan daitezke. Ondorengo lo egiteko pilulak normalean agintzen dira.

Benzodiazepinak

Droga horiek hamarkadetan erabiltzen dira lo egiteko arazoak kudeatzen laguntzeko. GABA neurotransmisorean lan egiten dute, eta horrek garunean eragin lasaigarria izan dezake. Adibideak dira:

• Halcion
• Restoril
• Dalmane

Benzodiazepinak ez diren hipnotikoak

Izenak adierazten duen arren, botika hauek benzodiazepinen antzera funtzionatzen dute, garuneko GABA maila igotzen laguntzen baitute. GABA hartzaileek benzodiazepinak baino estuago zuzentzen dituzte, beraz, bigarren mailako efektu gutxiago izan ohi dituzte. Zenbait marka izen hauek daude:

• Sonata
• Lunesta

Orexin hartzaileen antagonistak

Hauek FDAk lo egiteko arazoetarako onartu berri duen sendagaien klase berria da. Orexina blokeatzen laguntzen dute, erne sentiarazten zaituen garuneko produktu kimikoa. Benzodiazepinak ez diren hipnotikoak bezala, selektiboagoak dira jomugan, beraz, bigarren mailako efektu gutxiago dituzte. Gaur egun eskuragarri dagoen orexina hartzailearen antagonista bakarra Belsomra da (suvorexantea).

Zer da orokorrean ez insomniorako agindutakoa? Antsietatearen aurkako botikak bezalakoak Xanax edo Ativan . Lasaitzen ari diren bitartean, ohitura gehiago sortzen dute eta tolerantzia bat sortu dezakezu. Pertsona baten lo egiteko arkitektura ere aldatzeko joera dute, dio Kutscher doktoreak. REM eta olatu sakonen loa kentzen dute, gorputzaren eta buruaren osasunerako kritikoak diren bi etapa.

Zer kontuan hartu lo egiteko laguntza hartu aurretik

Lo egiteko laguntzak aukera ona izan daitezke epe laburrerako erabiltzeko, baina onena saiatu aurretik medikuaren ekarpenak eta orientabideak jasotzea da.

Kontuan hartu hartzen ari zaren beste osagarri eta botika —OTC ez badira ere. Lo egiteko laguntza hotzezko botika batekin, adibidez, Nyquilekin edo zenbait antidepresiboekin parekatzeak gehiegizko sedazio arriskutsua sor dezake.

Bizigarriak hartzen dituzten pertsonei gustatzen zaie Adderall , arreta gabeziaren nahastea (GEH) eta narkolepsia (eguneko logura erabatekoa) tratatzeko erabiltzen da, askotan lo egiteko arazoez kexatzen dira. Zure medikuak lo egiteko laguntza aholkatu dezake edo pizgailuaren denbora aldatuko du gaueko efektuak gutxitzeko. Beste modu batera esanda, zure medikuak zure botikak eta haien dosiak egokitu beharko ditu.

Galdetu zure adinak edo egoera batek arriskua sortzen duen . Lo egiteko laguntza askok hormonetan eta garuneko produktu kimikoetan lan egiten dute, beraz, haurdun dauden emakumeak, edoskitzen ari direnak, haurrak eta adinekoak bereziki kontuz ibili beharko lirateke. Kategoria horietako batean sartzen bazara ere, baliteke lo egiteko laguntza hartzea.

Kutscher doktoreak dioenez, aukera ugari dago. Gakoa da jakitea zein botikek duten gutxieneko elkarreragina jada hartzen ari diren gauzekin eta gaixoak izan ditzakeen bigarren mailako efektuen berri izatea. Tratamendu egokiarekin, laster lo hobeto egingo duzu.