Nagusia >> Ongizatea >> Triste al zaude? Urtaroen nahaste afektiboaren tratamendua noiz bilatu

Triste al zaude? Urtaroen nahaste afektiboaren tratamendua noiz bilatu

Triste al zaude? Urtaroen nahaste afektiboaren tratamendua noiz bilatuOngizatea

Urtarrilaren erdialdea da. Eguzkia arratsaldeko 16: 00ak aldera hasten da. egunero; tenperaturak 35 gradutik gora igotzeko ahaleginak egiten ari dira. Eta laugarren eguna da jarraian lanetik etxera etorri zarela, prakak jantzi eta sofan erori zinen telebista ikusteko lotara lo egin arte.

Neguko kaskarren kasua da ... edo zerbait larriagoa, sasoiko afektibitate nahastea bezalakoa?



Urtaroen afektibitate-nahasteak (SAD), sasoiko depresio gisa ere ezagutzen dena, milioi erdi pertsona inguru eragiten ditu urtero Estatu Batuetan, arabera Cleveland klinika . Normalean udazken amaieran eta neguan izaten da, baina udako hilabeteetan ere gerta daiteke.

Urtaro aldaketak ezinegona utzi bazaitu, hona hemen laguntza noiz heldu jakiteko.

Zertan desberdintzen da sasoiko afektibitate nahastea depresio klinikotik?

Nahiz eta pertsona batzuek sasoiko depresioa neguko bluesa baino ez dela baztertzen, oraindik aldarte depresiboaren nahastea da, urtaroen aldaketek eraginda gertatzen da, dio Arpit Aggarwal, MD Arras Aggarwal, Missouri-ko Unibertsitateko Osasun Laguntzako psikiatrak.



Urtaroen afektibitate nahasmendua duen gaixo bat diagnostikatzerakoan, osasun mentaleko hornitzaileek sasoiko ereduak zure portaera aldaketekin, jarduerekin eta aldarte orokorrarekin nola erlazionatzen diren aztertzen dute.

Aggarwal doktoreak dioenez, [SAD] diagnostikatu daiteke azken bi urteetan gutxienez bi depresio larriko episodio (gutxienez bi astez iraun duten bi episodioekin) gertatu direnean.

Beste modu batera esanda, nekea, jateko gogoa galtzea edo energia gutxi izatea egun batzuetan aldi berean ez da depresioa izango, baina sintomak iraun edo denboraldiz behin errepikatzen badira, baliteke aldi baterako hondamendia baino gehiago izatea.



Urtaroen afektibitate nahastearen sintomak

Ez da beti erraza depresioaren sintomak zeure baitan antzematea, batez ere neguan, ia denek oheratu eta ohean egon nahi dutenean. Aggarwal doktorearen arabera, hauek dira SADrekin gerta daitezkeen depresio handien sintomarik ohikoenak:

  • ia egunero deprimituta edo beherantz sentitzea;
  • gozatzen zenituen jardueretan interesa galtzea;
  • energia edo gosea galtzea;
  • lo ohituretan aldaketak edo lo egiteko arazoak;
  • kontzentratzeko zailtasunak;
  • geldo edo asaldatuta sentitzea;
  • eta erru sentimenduak edo heriotza edo suizidio pentsamenduak.

Garrantzitsua da, halaber, SAD sintoma batzuk urtaroaren arabera aldatzen direla.

Neguan gertatzen den sasoiko depresio mota ohikoenak lo eta jateko gogoa, pisua irabaztea eta energia baxua izaten ditu, Aggarwalek dioenez, udan sasoiko depresioak aldarte tristea edo haserrea, gosea eta pisua galtzea, asaldura, besteak beste. eta insomnioa.



Urtaroen afektibitate nahasteak eragiten ditu

Normalean horretaz jabetzen ez garen arren, gure gorputzak oso egokiak dira gure ingurunearekin. Urtaroak aldatzen direnean, gure inguruko gauza asko ere aldatzen dira - aldaketa horien artean nagusia, ordea, egunero jasotzen dugun eguzki-argia da.

Eguzki argiaren eskuragarritasunak sasoi sasoiko depresioa eragiten du, Ekuatoretik urrunago bizi diren pertsonek sasoiko depresioa [garatzeko] aukera gehiago baitute, dio Aggarwal doktoreak. Eguzki argiaren erabilgarritasunaren aldaketek serotonina eta melatonina [eta zure] erritmo zirkadiarra bezalako hormonetan eragina izan dezakete. Azterketa bat aurkitu dute DAT bitamina dendak baxuak zirenean gerta zitezkeela, eguzkiaren argia gutxiagotzeagatik.



Arrisku faktore horiek guztiak Mayo Klinika , SAD eta neguko depresioan lagun dezake: Melatoninak zure lo egiteko ereduak erregulatzen ditu, eta serotonina, aldiz, umorean eragina duen garuneko produktu kimikoa da. Bietako bat murrizteak depresio-pasarteak sor ditzake, baita zure gorputzaren erloju biologikoa eta ohiko ohiturak etetea ere.

Zer gertatzen da udako depresioarekin, eguzki ugari dagoenean? Aggarwalek dioenez, badago teoria bat udaberrian eta udan polen kopurua eta alergiak handitzeak SAD sor dezakeela, nahiz eta oraindik guztiz ulertu ez den teoria izan.



Nabarmentzekoa da SADen osagai genetikoa ere, familietan funtzionatzen duela aurkitu da, eta, zoritxarrez, familiako depresio aurrekariak dituzten pertsona batzuk beste batzuk baino sentikorragoak dira. Urtean Buruko Osasunaren Institutu Nazionala , emakumeek eta gazteek, ekuatoretik urrun bizi diren pertsonek eta depresioa edo nahasmendu bipolarra izan duten pertsonek SAD tasa altuagoak izan ditzakete.

Laguntza lortzea: sasoiko afektibitateko nahastearen tratamendua

Nahiz eta sasoiko depresioak joan eta etorri, ez da sufritu behar urtaroak berriro aldatu arte. Depresio mota guztientzako hainbat tratamendu aukera daude, hala nola depresioaren aurkako botikak hartzea eta buruko osasuneko profesional kualifikatuaren aholkularitza, hitz egiteko terapia edo jokabide terapia kognitiboa (TCC) jasotzea.



Sasoiko depresio motetarako soilik agindutako tratamendu bat ere badago: argi terapia fototerapia. Aggarwal doktoreak dio sasoiko depresioaren lehen tratamendu lerroa izan ohi dela eta argi distiratsuarekiko esposizioa lortzea suposatzen duela argi kutxa berezi bat erabiliz esnatu ondoren. Seguru jotzen da eta etxean ezar daiteke rekin bigarren mailako efektu arinak . Agian, ezingo ditu sintomak guztiz desagerrarazi SAD duten ia erdien kasuan Buruko Osasunaren Institutu Nazionala . Baina sintomak hobetzen lagun dezake, batez ere beste terapia batzuekin batera.

Mediku batzuek eguzki bitamina maila baxua duten pazienteei D bitamina osagarria gomendatzen diete. Baina, ikerketa tratamendu gisa duen eraginkortasunaz emaitza mistoak ditu.

Azkenean, garrantzitsua da gogoratzea neguko hilabeteetan egun batzuetan triste edo inspiratuta ez egotea normala izan daitekeela, baina funtzionatzeko ahalegina egitea, itxaropenik gabe sentitzea edo buruaz beste egitea ez da.

Bi aste baino gehiago triste sentitzen bazara eta zure eguneroko jarduerak oztopatzen hasten bazara, lehen arretako medikuarekin edo osasun mentaleko hornitzailearekin hitz egin beharko zenuke laguntza gehiago behar den ikusteko, Aggarwal doktoreak aholkatzen du.

Lo egiteko ohitura osasuntsuak, ariketa aerobikoak eta eguneroko ibilaldiak eragin positiboa dute SADa duten pertsonengan. Zenbait kasutan, antidepresiboek hobekuntza sintomatiko orokorra erakutsi dute.

Depresiorako laguntza edo tratamendua eskatzeari buruzko informazio gehiago lortzeko, bisitatu Buruko Osasunaren Aliantza Nazionala edo deitu Substantzien Tratu Txarrak eta Buruko Osasun Zerbitzuen Administrazioa 1-800-662-HELP telefono zenbakian. Zuk edo ezagutzen duzun edonork pentsamendu suizidak pairatzen badituzu, deitu Suizidioaren Prebentziorako Bizitza Nazionala 1-800-273-8255 telefonoan edo gertuen dagoen larrialdi gela bisitatu.