Nagusia >> Ongizatea >> 9 elikagai gabezia arruntak Estatu Batuetan

9 elikagai gabezia arruntak Estatu Batuetan

9 elikagai gabezia arruntak Estatu BatuetanOngizatea

Gutako gehienak dieta orekatua hartzeak dakartzan onurez jabetu arren, ia % 10 AEBetako pertsonen mantenugai gabeziak dituzte. Funtsezko mantenugaiak lortu ezean hainbat osasun arazo sor daitezke, besteak beste, nekea, gaueko itsutasuna, osteoporosia, hipertentsio arteriala eta aknea ere.

Aurreko sintomak bizi badituzu eta beste osasun baldintza batzuk baztertzen badituzu, mantenugai gabezia izan dezakezu. Ohikoenak prebenitzea eta hautematea (besteak beste, kaltzioa, funtsezko gantz azidoak, azido folikoa, burdina, magnesioa eta A, B12, C eta D bitaminak) zure dieta kontrolatu eta doituz, dieta osagarriak kontuan hartuta eta elkarrizketa zure osasun-hornitzailearekin bitamina edo mineralen gabezia duzula susmatzen baduzu.



Zer da mantenugaien gabezia, eta nola jakin badut?

Elikagai gabezia gorputz batek behar duen mantenugai kopurua lortzen ez duenean gertatzen da (mantenugaia hazteko, garatzeko edo bizitza mantentzeko ezinbestekoa den substantzia izanik) dio Michael Jay Nusbaum, medikuak eta kirurgikoak. zuzendaria Nusbaum zentro medikoak New Jerseyn.



Jende askok bitamina gabeziak ditu baina ez dira inoiz konturatzen. Dieta txarra mantentzen dutenak, kalitate txarreko janariak jaten dituztenak edo osagarririk hartzen ez dutenak dira arrisku gehien dutenak. Kasu askotan, sintomek gaixoari probak egitea eragiten dute eta horrek gabezia agerian uzten du.

Nutrizio gabezia antzeman ondoren, dietan behar diren mantenugaiak elikatuz, osagarriez edo bien bidez hornituz tratatzen da. Nusbaum doktorearen arabera, gabezia larriko kasu batzuetan, IV infusioak beharrezkoak izan daitezke falta dena berriro osatzeko.



9 mantenugai arrunten gabeziak

Estatu Batuetan, kaltzioa, funtsezko gantz azidoak, azido folikoa, burdina, magnesioa eta A, B12, C eta D bitaminak dira mantenugai gabezia ohikoenak.

1. Kaltzioa

Kaltzioa ospe nagusia hezur indartsuen eraikuntza-bloke garrantzitsua izatetik dator. Baina funtsezko minerala funtsezkoa da nerbio- eta gihar-funtziorako eta bihotzeko osasunerako ere. Kaltzioa hezurretan gordetzen eta nahikoa kontsumitzen ez dugunean ateratzen denez, kaltzio gabeziak hezurrak ahulak eta apurtzeko aukera gehiago uzten ditu.

Ia% 70 estatubatuarrek ez dute kaltzioarentzako gomendatutako eguneroko kontsumoa betetzen, hau da, kaltzio ugari duten elikagaien kontsumo desegokia edo xurgapen eskasaren ondorioz. Gainera, kafeinatutako edariek, alkoholak, sosa, hosto iluneko berdeak, babarrunak eta ale osoak gorputzak kaltzioaren xurgapena gutxitu dezake.Kaltzioaren gabeziaren zantzuak honakoak dira: hortz motzak, azazkal ahulak edo hatzamarretan engainua / ziztadak edo giharretako karranpak.



2. Gantz-azido esentzialak

Gantz azido funtsezko gabeziak noiz gertatzen diren Omega 3 kontsumoa baxuegia da, baina sintomak ere ager daitezke prozesatutako elikagaien omega-6 gantz azidoak gehiegi badira, dio Paul Krieglerrek, RD, elikadura produktuen programako kudeatzaileak. Bizitza . Sintomak azala ezkatatsua, iltzeak hauskorrak edo pitzadurak eta aknea dira.

3. Azido folikoa

Azido folikoa , B bitamina askoren artean, globulu gorri osasuntsuak mantentzeko eginkizuna du eta bereziki garrantzitsua da haurdunaldian, azido foliko biltegi baxua duten emakumeek hodi neuralaren akatsa duten haurrak izateko aukera handiagoa baitute (espina bifida esaterako). . Haurdunalditik kanpo, azido folikoak anemia eta bihotzeko gaixotasunak prebenitzen laguntzen du.

Fruta eta barazki nahikoa kontsumitzen ez dutenek (edo barazkiak gehiegi kuzinatzen dituztenek) folato gabezia izateko arrisku handiena dute. Alkohol kopuru handia kontsumitzen duten pertsonak edo zenbait botika hartzen dituztenak (adibidez fenitoina , metotrexatoa , sulfasalazina , triamterene , trimetoprim-sulfametoxazola , eta barbituratoak) azido folikoaren gabezia izateko arriskua handiagoa da. Sintomak burdinaren gabeziak eragindakoen antzekoak izan daitezke, besteak beste, nekea, letargia, ilea galtzea eta arnasestuka.



LOTUTAKOAK: Bitamina elkarreragina izan dezaketen 3 botika mota

4. Burdina

Burdina gabeziak modu anitzetan gerta daitezke: burdina aberatsa duten elikagaien kontsumo desegokia, burdinaren xurgapen eskasa edo gehiegizko odol-galeraren ondorioz edo nerabezaroan, haurdunaldian edo edoskitzaroan bizitzako garapen-faseetan, Krieglerrek dioenez. Burdinaren gabezia izateko arrisku handiagoa duten beste pertsona batzuk odoljarioa eragiten duten edo elikagaien burdinaren xurgapena murrizten duten urdaileko edo hesteetako zenbait egoera dituztenak dira.



Burdinaren gabeziaren anemiak nekea orokorra, buruko mina, zorabioak, arnasestua, giharren ahultasuna, azalaren kolore zurbila eta bularreko mina sor ditzake. Haurdun dauden emakumeen kasuan, burdinaren maila modu arruntean egiaztatu behar da, izan ere, ama-emakumeek egoera hori garatzeko arrisku handiagoa dute.

5. Magnesioa

Magnesioa funtsezko minerala da, gorputzean ehunka erreakzio metaboliko eragiten dituena, muskulu eta nerbio funtzioa erregulatzen duena barne. Amerikar askok ez dute magnesio kopuru egokirik kontsumitzen eta bitamina anitzeko osagarri gehienek ez dute magnesio kopuru nahikorik, formulan espazio bolumen handia hartzen duen mineral bolumena delako, beraz, askotan osagarri autonomo eta osagarri gisa gomendatzen da. oharrak Krieglerrek. Magnesio gabeziaren sintomak honako hauek dira: muskuluen karranpak, bihotz erritmo anormala, azaldu gabeko lozurdura edo ziztadak eta hipertentsio arteriala.



6. A bitamina

A bitamina funtsezkoa da larruazaleko zelulak ordezkatzeko eta ikuspegi optimoa eta sistema immunologiko osasuntsua mantentzeko. Hori dela eta, A bitaminaren gabezia dutenek infekzio larria izateko arrisku handiagoa dute. Haurrek infekzioak izateko joera dutenez, funtsezkoa da 5 urtetik beherakoek A bitamina nahikoa izatea dietetan edo osagarrien bidez. Helduetan, A bitaminaren gabeziaren funtsezko abisu seinaleetako bat gaueko itsutasuna da.

7. B12 bitamina

B bitamina zortzi motetako bat, B12 bitamina globulu gorriak eratzen laguntzen du, funtzio neurologikoa hobetzen du eta DNArako eraikuntza-elementuak eskaintzen ditu. B12 bitamina gabezia izateko arriskurik handiena dutenak veganak, bitamina xurgatzea mugatzen duten hesteetako arazoak dituzten pertsonak, helduagoak eta epe luzerako bihotzerrea botikak hartzen dituztenak dira. B12 bitaminaren gabeziaren sintomak anemiaren antzekoak dira, besteak beste, ahultasuna, larruazala zurbila, arnasestua eta aldarte aldaketak.



8. C bitamina

C bitamina gorputzean antioxidatzaile gisa jokatzen du, erradikal askeek eragindako kalteak prebenitzen laguntzen du. C bitaminak hormonen eta aminoazidoen sorreran ere laguntzen du; burdina xurgatzen ere laguntzen du. C bitaminaren gabeziaren efektu ezagunena eskorbutoa da, tratatu gabeko gaixotasun hilgarria, hanturak eta odoljarioak, ubeldura errazak, ahultasuna, nekea, erupzioak eta zauriak sendatzeko zailtasunak eragiten dituena. Gaur egun eskorbutoa ohikoa ez den arren, C bitamina ondo hartzea funtsezkoa da osasun optimoa lortzeko, C bitaminak kolagenoaren ekoizpena erregulatzen baitu.

9. D bitamina

D bitamina berezia da, izan ere, D bitamina gehiena gure gorputzean sor daiteke, eguzkiaren argiaren ondorioz UVB erradiazio kopuru egokia jasaten dutenean. D bitaminaren funtsezko zeregina kaltzioaren xurgapena erregulatzea da. D bitamina urritasuna dutenek ezin dute kaltzio hori xurgatu eta hezurrak indartu. Hala ere, D bitaminak beste hainbat rol garrantzitsu ditu osasun orokorrerako, besteak beste, hezurren osasuna, osasun kardiobaskularra, testosterona eta funtzio immunologikoa babesten ditu.

The NIH hori dioEstatu Batuetako helduen% 35ek D bitamina eskasa du.Saiatu eguneko 10-15 minutuko eguzkiaren aurpegia, eskuak eta besoak babesteko eguzkitako kremarik izan gabe nahikoa izan daiteke D bitamina maila osasuntsuak mantentzeko, urteko garaia, latitudea eta larruazalaren pigmentazio ezaugarrien arabera. Gogoratu, larruazala arrosa jartzen hasiz gero, eguzki gehiegi egin duzula.

LOTUTAKOAK: Zenbat D bitamina hartu behar dut?

Nola prebenitu mantenugai gabeziak

Elikagai gabeziak prebenitzeko modurik errazena elikagai trinko eta osasuntsu bat hartzea da, produktu ugari (egunean zazpi errazio gehi) eta proteina ugari dituena, gainera zure dieta egunero kalitate handiko multibitaminiko batekin osatzea, D bitamina, eta omega-3 arrain olioa, dio Krieglerrek. Elikagai gabeziak kezkatzen bazaitu, urrats batzuk eman ditzakezu:

Probatu zaitez

Zure osasun-hornitzaileak odol-analisi bat eska dezake zure funtsezko mantenugai maila ebaluatzeko, gabeziaren sintomak agertzen badituzu. Odol analisi indibidual bat egin daiteke mantenugai gabezia jakin bat ebaluatzeko. Hala ere, a elikadura panel integrala da zure osasun orokorra bitamina, mantenugai eta entzima mailen arabera neurtzeko modu eraginkorrena. Gaueko baraua gomendatzen da emaitzen zehaztasuna hobetzeko.

Zure dieta ebaluatu

Elikagai prozesatuak, janari azkarrak eta azukreak saihesten dituzun bitartean dietatik elikagaiak lortzea da elikagai gabezia saihesteko modu aproposa. Elikagai iturriak honako hauek dira:

  • Kaltzioa: Esnekiak (esnea, jogurtak edo gazta), sardinak, kaltzioz hornitutako laranja zukua eta hosto berde ilunak.
  • Azido folikoa: Arrautzak, hosto berdetako barazkiak, frutak eta babarrunak eta ilarrak
  • Gantz-azido esentzialak: Ur hotzeko arraina, lihoa eta oliba olioa
  • Burdina: Esneki gotortuak, arrain gantzatsuak, gorringoak, haragi gorria, hegaztiak, arraina eta babarrunak edo lekaleak
  • Magnesioa: Kalabaza haziak, hosto berdetako barazkiak, babarrunak, lekaleak eta ale osoa
  • A bitamina: Espinakak, zerbak, batata, kalabaza, kalabazak, azenarioak, mangoak, papayak, arrautzak eta esnea
  • B12 bitamina: Haragia, arraina, hegaztiak, arrautzak eta esnekiak
  • C bitamina: Zitrikoak, brokolia, melakada, azalorea, kiwia, patata goxoa, tomatea, kale, pipermina eta marrubiak
  • D bitamina: Arrain koipetsuak, behi gibela, arrautza gorringoak edo zenbait elikagai gotortuak (hala ere, ia ezinezkoa da D bitaminaren maila optimoak dieta bidez bakarrik lortzea, Krieglerrek dioenez)

Demagun osagarriak

Dieta osasuntsua izanda ere, mantenugai oreka optimoa lortzea zaila izan daiteke.Funtsezko mantenugaiak dituzten osagarriak bakarrik edo bitaminaminen formuletan daude eskuragarri; zure osasun-hornitzaileak edo botikariak zehazten lagun zaitzake osagarrien oreka egokia .