Zer bitamina hartu behar ditut?

Ongizate farmazialariak daki onena

Gorputzak hainbat bitamina eta mineral behar ditu bere onenean aritzeko. Gutako batzuek behar dugun gehiena dieta orekatu batetik lortzen dugu. Beste batzuek osagarriak behar dituzte gomendatutako eguneroko kopurura iristeko. Zeure buruari galdetzen badiozu, zer bitamina hartu behar ditut ?, jarraibide hauek lagun diezazukezu jaten dituzun elikagaiek behar dituzun mantenugai guztiak ematen dituzten ala ez jakiteko.

Zer bitamina hartu behar ditut osagarri gisa?

1. A bitamina ikusmenerako
2. B bitaminak energia lortzeko
3. C bitamina immunitatea lortzeko
4. D bitamina indarra lortzeko
5. E bitamina antioxidatzaileentzat
6. K bitamina odol-koagulazio osasuntsua lortzeko

A bitamina

A bitaminak zeregin garrantzitsua betetzen du globulu gorrien eta hezurren hazkuntzan ikusmenaren osasunarekin batera. The gomendatutako eguneroko laguntza (RDA) nazioarteko 5000 unitate (IU) da. RDA normalean behar duzun bitamina bakoitzetik zenbat kuantifikatzeko modu bat da, baina kopuru hori faktore askoren arabera alda daiteke pertsona batetik bestera.

Dieta iturri batzuen artean arrainak, gibela eta arrautzak daude. Gibelak RDAren% 250 arte izan dezake A bitamina , baina ez da denek gozatzen duten janaria. Izokin sail tipiko batek A bitaminaren eguneroko gomendioaren% 50eraino eduki dezake.

B bitaminak

B bitaminak funtsezko papera betetzen dute elikagaiak zure gorputzerako energia bihurtzeko. B bitamina mota desberdinak janari mota desberdinetan daude, eta RDA desberdinak dituzte. Orokorrean, B bitaminak erraz lor daitezke zereal eta aleak gotortuak, baita itsaski mota asko ere. Botikari gisa, bitaminari buruzko galdera ugari izaten ditut B12 zehazki. Merkatuan produktu asko daude energia sustatzeko osagarri gisa etiketatutako B12 bitamina dosi bikainekin. B12 eguneko gomendatutako kantitatea 6 mcg da, baina dendako apaletan 5000 mcg arteko produktuak aurkituko dituzu. Noizean behin super dosia hartzea oso ondo dagoen arren, ziur egon medikuarekin edo farmazialariarekin kontsultatu dosi mota horiek egunero hartu aurretik.

Azido folikoa B bitamina oso garrantzitsua da. Urtean aurkitzen da barazki berdeak, aguakatea, babarrunak eta ale aberastuetako jakiak. Jende gehienaren RDA 400 mcg da; hala ere, haurdun dauden emakumeentzat, gehienek 1 mg gomendatzen dute. Azido folikoak berebiziko garrantzia du jaiotzako akatsak prebenitzeko, eta oso garrantzitsua da haurdun dagoen emakumeak haurdunaldiaren hasieran nahikoa azido foliko kontsumitzen duela ziurtatzea. Jakintsua da azido folikoarekin osatzen hastea pentsatzen saiatzen hasi bezain laster. Kopa erdi espinakak RDAren% 30 inguru ematen du azido folikorako.

C bitamina

C bitamina zure sistema immunologikoa funtzionatzeko ezinbestekoa den antioxidatzailea da. Askotan aurkitzen da frutak eta barazkiak , batez ere zitrikoak eta zukuak. RDA 60 mg da. Tamaina ertaineko laranja batek gutxi gorabehera 70 mg bitamina ditu, eta C bitaminaren RDA baino gehiago betetzen du.

D bitamina

D bitamina garrantzitsua da kaltzioaren xurgapenean eta hezurren hazkuntzan, besteak beste. Urtean aurkitzen da arraina eta esneki gotortuak . D bitaminaren RDA 400 UI da. Hiru ontzako izokin sail batek 400 UI baino gehiago ditu eta RDA osoa betetzen du, esne gotortu kopa batek, berriz, RDAren% 33 inguru izango du.

E bitamina

E bitamina funtzio immunologikoa eta odol hodien garapena onartzen duen antioxidatzailea da. Urtean aurkitzen da barazki berdeak, fruitu lehorrak, haziak eta zereal gotortuak . RDA 30 IU da. Ekilore hazien ontza batek 7 UI inguru ematen ditu, edo RDAren herena gutxi gorabehera E bitaminaren kasuan.

K bitamina

K bitamina ezinbestekoa da odola koagulatzeko. Bere iturririk onena barazki hosto berdeak dira. RDA 80 mcg da. Kopako espinakak gordinak, adibide gisa, 145mcg inguru ditu. RDA ia bikoitza da. Odol-disolbatzaile batzuetako zenbait gaixok ziurtatu behar dute beren bitamina K kontsumoa koherentea dela, sendagaiak oztopatzen ez dituela ziurtatzeko.

Nola hartu zure eguneroko bitaminak

Baliteke zure dietatik bitamina horietako asko lortzea, baina ez bazara, zer hartzen duzu?

Jendeak bitaminak gehitzeko modu arruntetako bat bitaminaminen produktu bakar batekin egiten da. Multibitamina ugari daude merkatuan, eta edozein formulazio fabrikatzaileak ezartzen du. Orokorrean, multibitaminak bitamina gehienak ematen saiatzen dira, seguruenik beste mineral batzuekin batera, osagai bakoitzaren RDAtik gertu dagoen mailan. Kontsumitzaile gisa, garrantzitsua da etiketa irakurtzea, behar duzun bitamina maila egokian ematen duen ala ez jakiteko. Zalantzarik baduzu edo zer behar duzun zehazteko laguntza behar baduzu, farmazialariak eta nutrizionistak baliabide bikainak dira.

Zure dietatik behar dituzun bitamina gehienak lortzen dituzula sentitzen baduzu, bitamina produktu indibidualak eros ditzakezu batzuk osatzeko. Egiaztatu zure sarrerarekin zenbat gehitu behar duzun jakitun zarela, bitamina horietako asko dosi ugaritan eskuragarri baitaude. Arraroa den arren, bitamina gehiegi hartzea posible da; beraz, kontsultatu beti osasun profesional batekin, RDA baino dosi gehiago hartu aurretik.

Zenbait faktorek, hala nola, adinak, haurdunaldiak eta beste immunitate edo osasun baldintza batzuek, behar duzun bitamina bakoitzaren zenbatekoa izango dute eragina. Zure osasun-zerbitzuak gomendio zehatzak egin ditzake zure egoerarako.

Dieta orekatua eguneroko bitaminak lortzeko modu bikaina da, baina zure dieta beharretara iristen ez bada, bitamina produktuekin osatzeak bizitza osasuntsu bat izateko beharrezko tresnak eskaintzen dizkio zure gorputzari.