Nagusia >> Osasun Hezkuntza >> Zer jan gripea duzunean (edo katarroa)

Zer jan gripea duzunean (edo katarroa)

Zer jan gripea duzunean (edo katarroa)Osasun Hezkuntza

Penagarria sentitzen zarenean, janaria izaten da buruan duzun azken gauza. Baliteke jateko gogorik ez izatea. Edo, beharbada, goragalea zara eta ogitartekoa ziztatzea pentsatzeak sabelari buelta ematen dio.





Ziurrenik, mota guztietako aholkuak entzun dituzu katarroa edo gripea duzunean (edo zer jan ez) jan beharrekoa. Zaila da etxeko erremedioak benetan funtzionatzen duten eta emazte zaharren ipuina besterik ez den aztertzea. Hotza jan eta sukarra gosetu behar al duzu? Esnek muku gehiago sortzera bultzatzen al zaitu? Jengibre ale sendagarria al da sabeleko atsekabeentzako? Zer gertatzen da BRAT dietarekin?



Garrantzitsua da zure gorputza elikatzea eta hidratatuta egotea, batez ere gaixorik zaudenean. Elikadura onak zure sistema immunologikoa indartzen laguntzen du. Beraz, gaixo dagoenean zer jan eta zertatik aldendu beharko zenukeen jakiteko adituekin harremanetan jarri ginen.

LOTUTAKOAK: Zenbat irauten du katarro batek?

Zer jan gaixorik zaudenean

Gaixorik zaudenean, garrantzitsua da jaten saiatzea zerbait , bereziki gogorik ez baduzu ere. Beste era batera esanda, sukarrak goseak gerta liteke.



Infekzio birikoa baduzu, hobe da jaten saiatzea, dio Michael J. Brown, R. Ph ., Oswego lakuan (Oregon) botikari klinikoa. Dioenez, ikerketetan infekzio birikoak zituzten saguak hobeak izan ziren elikatzen zirenean eta ez ziren elikatzen. Sukarrak birusekin gerta daitezke, beraz, gorputza gosetzea ez da beti plan onena.

Baina zer jan behar zenuke? Ikus ditzagun zure gorputzak infekzioei aurre egiteko elikagai onenak.

LOTUTAKOAK: Zer da gripea?



BRAT Dieta

BRAT dieta platanoak, arroza, sagar saltsa eta ogi txigortuak dira, eta ezin hobea da sabeleko atsekabeekin. Janari hauek urdaileko errazak dira eta zure gorputzari behar duen elikadura ematen diote, Brownek dioenez. Gainera, jaki leun horiek karbohidrato ugari dute eta zuntz gutxi dute, beraz, beherakoa duten pertsonen aulkiak solteak lotzen lagun dezakete.

Batzuk BRAT dietaren parte direla uste duten beste elikagai batzuk lurrunetan edo labean egindako oilaskoa, sandia eta oloa dira.

Jogurta

Zure katarroa edo gripea eztarriko mina badago, jogurtaren testura leuna eta krematsua oso lasaigarria izan daiteke. Are hobeto, kultura biziek probiotikoak eta immunitatea indartzeko propietateak dituzte. Batean azterketa , jogurta jaten zuten gripeak kutsatutako saguak gripearen aurkako antigorputzak erakutsi zituzten, jogurt kulturek beren gorputzak infekzioari aurre egiten lagundu zutela iradokiz.



Gainera, jogurtak proteinak ditu eta horrek zure gorputzari indarra eta energia mantentzen laguntzen dio; beraz, zorionez ez zara erabat desagertuko sentituko.

LOTUTAKOAK: Eztarriko 25 erremedio



Zitrikoak

Zitrikoak - hala nola laranjak, pomeloak eta klementinak - iturri ona dira C bitamina , antioxidatzaile garrantzitsua da funtzio immunologikoa indartzeko.

Ikerketek erakusten duten arren, C bitaminan aberatsak diren elikagaiek ez dute hotzeria hartzeko arriskua murrizten (uste denaren kontra), elikagai horiek zure hotz sintomak arintzen edo iraupena laburtzen lagun dezakete. Aldian-aldian jan behar dituzu, hasieratik C bitamina hotz sintomak hasi ondoren ez dirudi inolako diferentziarik duenik.



C bitamina kontzentrazio handia duten beste elikagai batzuk hosto berdeko barazki berdeen artean daude: kale, kantalupa, kiwia, marrubiak eta mangoa. Hauetako batzuk eztaineko mina arintzeko smoothie izoztu batera bota edo estutu berria den laranja zukua edan nahi duzu!

Zink ugari duten jakiak

Ostrak, karramarroa, oilaskoa, haragi giharrak, garbantzuak, labean eta jogurtak bezalako jakiek zink ugari dute, sistema immunologikoaren txanponaren beste aldea.



Pentsa ezazu erantzun immunitarioaren zelulak infekzioaren lehen erantzunak direla. Zure gripea itzali behar den sute gisa ikusten dute. Baina guztiak bakarrik uzten badituzte, kontroletik kanpo bihurtuko dira, hantura mingarri eta arriskutsuak sortuz. Hor sartzen da zinka. Immunitate indartzeko propietateak direla eta, zinka modu aktiboan aztertzen ari dira COVID-19 gaixoentzat.

Ikasketak erakutsi zinkak erantzun immunologikoa orekatzeko jarduten duela eta antiinflamatorio natural gisa funtzionatzen duela. Ezin baduzu urdaileko itsaski eta hegaztiak saiatu zink osagarria hotz edo gripearen sintoma bat lehen aldiz sumatzen duzunean.

LOTUTAKOAK: Gripearen tiroa 101

Zer edan gaixo zaudenean

Likido garbiak

Ezin baduzu ezer mantendu, ez duzu zure burua elikatzera behartu beharrik, baina guztiz erabakigarria da zeure burua hidratatuta edukitzea. [Garrantzitsua da likidoak edatea] batez ere sukarrarekin, bertan azkarrago deshidratatu ohi baitira, dio Susan Better , MD, Baltimoreko familiako medikua. Gainera, fluidoek katarroarekin egiten duzun muki gehigarria estaltzen laguntzen dute, eta horrek erraz lehertzen du. Batzuetan kirol edariek, Gatorade edo saldak, lagundu dezakete hidratazioan, baina kirol edari askok azukre asko izaten dute eta komertzialki ekoizten diren zopa askok sodio ugari dute. Ziurtatu etiketa irakurtzen duzula eta pentsa ezazu urarekin diluitzea. Bizitzeko azukre apur bat behar baduzu, sosa laua edatea (Sprite edo gingerale bezala) ondo dago. Ziurta zaitez H2O nahikoa ere lortzen duzula.

Belar tea

Likidoak sartzeko modu bikaina te beroa edatea da. Ur beroarekin sortutako te batzuek zure hotz eta gripearen sintoma batzuk lasaitzen lagun dezakete. Brownen arabera, pipermintearen te mentolak sudurreko pilaketak edo sudur isuriak argitzen lagun dezake. Zaharrez teak ere gauza bera egin lezake sudurreko pasabideetan hantura murriztuz eta sudur itxia baretuz. Jengibreak teak goragalearen sintomak arintzen ditu eta azkarrago sendatzen ere lagun dezake. Jengibre tea gorputzak gaitz horiekin zerikusia duten birusak borrokatzen eta sudurreko eta bularreko pilaketak arintzen ere lagun dezake, dio Brownek.

Kontuz, hala ere, te komertzial askok azukrea erants dezaketenez.

Gaixorik zaudenean ekiditeko janariak eta edariak

Goiko aukeretan ez bezala, zure sintomak okerrera egin ditzaketen jaki batzuk daude. Hona hemen saihestu beharreko jakien zerrenda:

Elikagai koipetsuak

Baliteke amaren oilasko frijitua zure gustuko janari gogokoena izatea, baina gaixorik bazaude, koipea ez den barietateari eustea da onena. Besser doktoreak esan du pizza, patata frijituak edo olioz bustitako edozer janari koipetsuagoak digeritzen direla eta ez direla aukerarik onena urdaileko gogaitua duenarentzat.

Esnekiak

Da ez egia da esnekiak, esneak, gaztak eta izozkiak, zure gorputzak muki gehiago sortzea eragiten duela. Hala ere, Besser doktoreak dio janari horiek digeritzeko zailagoak izan daitezkeela, beraz, hobe da hobeto sentitzea hobeto sentitzen zaren arte.

Alkohola eta kafeina

Alkohola (ardoa, garagardoa, likorea) edo kafeina duten kafeak (kafea, te beltza, soda) dituzten edariak ez dira gaixo dauden pertsonentzako infekzio birikoak edo bakterioak izan. Edaten kafeina edo alkoholak deshidratazioa sor dezakete . Hori oso arriskutsua da, batez ere zure gaixotasuna botaka edo beherakoa izaten duenean. Gainera, alkoholak errezetarik gabeko edo errezeta botikekin elkarreragin dezake. Seguruenik, hobe da bi horiek saihestea hobeto sentitzen zaren arte.

LOTUTAKOAK: Seguru al dago alkohola hotzarekin eta gripearen aurkako botikekin edatea?

Jan eta edan hobeto sentitzeko

Garrantzitsua da zure gorputza elikatzea eta hidratatuta egotea, batez ere gaixorik zaudenean. Elikadura onak zure sistema immunologikoa babesten laguntzen du, azkarrago sendatu ahal izateko.

Hala ere, ez da bultzatu beharrik jateko gogorik ez baduzu. Besser doktorearen arabera, kontuan hartu beharreko garrantzitsuena da hobeto sentitzeko jan eta edan behar dela.Utzi zure gorputza zure gidari, dio berak.

Beraz, jateko gogorik ez baduzu, ez. Seguruenik, zure gorputzak esango dizu topa zati bat edo oilasko zopa ontzi bat jasotzeko luze gabe. Hidratatuta egon eta denbora gehiegi jan gabe joan ezean, seguru egongo zara. Eta gose baduzu, probatu goian zerrendatutako jakietako bat.