Zenbat D bitamina hartu behar dut?

Ongizatea

Zure D bitamina lortzearen garrantzia entzun duzu ziurrenik, baina ba al dakizu zer den? Eta nola lor dezakezu eguzkia alde batera utzita? Eta zergatik da hain garrantzitsua. Irakurri.

D bitamina larruazalak argi ultramorearen eraginpean sortzen duen gantz disolbagarria den bitamina da. Janari eta osagarri batzuek ere D. bitamina dute. D bitamina funtsezkoa da kaltzioa xurgatzeko eta hezur osasuntsuak eta sendoak eraikitzeko. Odoleko azukre maila kudeatzeko, bihotzeko gaixotasunei aurre egiteko, hormonak erregulatzeko eta aldarteak hobetzeko eta kontzentrazioarekin eta memoriarekin laguntzeko ere beharrezkoa da.

Nola jakin D bitaminaren gabezia dudan?

D bitaminan gabezia izateak gorputzak bitamina nahikoa ez izatea eta agian horregatik behar bezala ez funtzionatzea esan nahi du. Estatu Batuetako% 40 inguruk D bitamina maila baxua izan dezakete larruazalaren tonu ilunagoa duten eta haurdun dauden emakumeak izan daiteke batez ere gabezia bat izateko joera.

D bitaminaren gabezia gauza askoren ondorioz sor daiteke, besteak beste:

• Eguzkiarekin nahikoa ez izatea
• Bitamina falta duten dietak
• Zenbait baldintza mediko
• Zenbait botika
• Azal ilunagoa
• Eguzkitako krema gehiegi eramatea

D bitaminan gabezia izateak beste osasun baldintza batzuk izateko arriskua areagotu dezake, beraz, ezinbestekoa da abisu seinale batzuen berri izatea. Hona hemen D bitamina gutxi izateak sor ditzakeen sintoma ohikoenetako batzuk:

• Antsietatea
• Neke kronikoa
• Depresioa
• Lo egiteko arazoak
• Hantura eta hantura
• Hezur ahulak edo hautsiak
• Ahultasuna

Zure medikuak uste du D bitamina eskasa izan dezakezula, odol analisi bat agindu dezake, hori baieztatzeko. Odol analisiek D bitaminaren forma zirkulatzailea neurtzen dute 25-hidroxi D bitamina edo 25 (OH) D izeneko gorputzean. Zure odol maila baxua bada, zure medikuak osagarriak gomendatzen ditu.

D bitaminaren preziorik onena nahi duzu?

Eman izena D bitaminaren prezioen alertetan eta jakin prezioa noiz aldatzen den!

Lortu prezioen alertak

Zenbat D bitamina hartu behar dut?

Gabeziarik ez duen batez besteko batek gutxienez nazioarteko 600 unitate (UI) D bitaminako eguneroko dosia hartu beharko luke, arabera Yale Medikuntza . Hala ere, pertsona batek hartu behar duen D bitamina bere adinaren, banakako sintomen, historia medikoaren eta bitamina hartzearen erantzunaren araberakoa da.

70 urtetik gorakoek eta menopausian dauden emakumeek 600 UI baino gehiago eska ditzakete. Pertsonak zahartzean, larruazalak D bitamina gutxiago sortzen du, eta horrek esan nahi du litekeena dela osagarri izatea.

Haurdun dauden emakumeek eta D bitamina xurgatzea oztopatzen duten osasun egoera batzuk dituzten pertsonek —esaterako, gaixotasun zeliakoak edo fibrosi kistikoa— 600 UI baino gehiago behar dituzte egunero. D bitamina eguneko edozein unetan har dezakezu. Hala ere, baliagarriagoa izan daiteke fruitu lehorrak edo haziak bezalako jakietatik datozen gantz dietetiko batzuekin hartzea gantz-disolbagarriak direnez.

Asko medikuak eta osasun arloko profesionalek denboran zehar D bitamina dosi txikiagoak hartzea gomendatzen dute mailak berriro igotzeko. Helduentzat 1.500-2.000 UI-ko D bitamina gehiago hartzea esan nahi du horrek. Osteoporosia edo antzeko beste egoera batzuk dituzten zenbait pertsonarentzat 10.000 UI-tik hurbil dauden dosi handiagoak beharrezkoak izan daitezke. Hala ere, D bitamina (hau da, 40.000 UI) dosi handiagoak hartzeak D bitaminaren toxikotasuna eta osasun arazo gehiago sor ditzake. Garrantzitsua da zure medikuarekin zuretzako dosi egokiaz hitz egitea.

D bitamina gehiegi hartzen ari al naiz?

D bitamina hartzeak osasunerako onura ugari baditu ere, gehiegi hartzea posible da. D bitaminaren toxikotasunak edo D hiperbitaminosiak odolean kaltzio pilaketa sor dezakete (hiperkaltzemia) eta hezurreko mina, goragalea, botaka edo giltzurrunetako arazoak sor ditzakete.

Hona hemen norbaitek D bitamina gehiegi hartzeak izan ditzakeen bigarren mailako efektu ohikoenen zerrenda:

• Nekea
• Gehiegizko gernua
• Gosea galtzea
• Pisua galtzea
• Goragalea
• Ahultasuna

Zenbait botikek D bitaminarekin elkarreragin dezakete. Esteroideak gorputzak bitamina nola metabolizatzen duen oztopatu dezake. Kolesterola murrizteko kolestiramina eta pisua galtzeko orlistat sendagaiak gorputzak D. bitamina xurgatzeko duen gaitasuna oztopatu dezakete zenbait botikek D bitamina maila ere handitu dezakete.

Zer nolako D bitamina osagarria hartu behar dut?

Bi bitamina mota desberdin daude. D2 bitamina (ergokaltziferola) batez ere landareetan oinarritutako elikagaietatik dator, hala nola UV perretxikoak, edo elikagai gotortuak eta dieta osagarriak. D3 bitamina (kolekalciferola) animalia eta osagarrietatik dator. D3 arrain olioa, gurina, gibela eta gorringoak lortuko dituzu.

D bitamina eskuragarri dago likido, tableta edo kapsula moduan. Mediku batzuek D bitaminaren injekzioak ere emango dituzte. D2-k normalean errezeta eskatzen du eta normalean D3 erosketarik gabe erosteko erabil daiteke. Eztabaida dago D2 D3 baino indartsuagoa den ala ez; mediku aholkuak eskatzea da behar duzun forma eta dosia egokia lortuko duzula ziurtatzeko modurik onena.

Osagarri gisa hartzeko D bitamina modurik onena D3 da; nahiz eta D2 onargarria dela dio Tod Cooperman MDko fundatzaileak ConsumerLab . D3-k odol-analisietan akatsak sor ditzake eta dosi altuek maila hobea izan dezakete. Formulazioei dagokienez, likidoak eta pilulak orokorrean ondo daude (nahiz eta etiketetan agertzen diren kopuruak ematen ez dituzten produktu batzuk aurkitu ditugu). Nire lehentasuna tanta likidoak dira, dosia erraz egokitu baitaiteke. Gainera, jakietan edo edari batean jar dezakezu, eta horrek gogorarazi behar du koipea disolbagarria den D bitamina gantzak dituzten elikagaiekin hartu behar dela xurgapena hobetzeko.

D bitamina nahikoa lortzeko beste modu batzuk

Osagarri bat hartzeaz gain, D bitamina lortzeko beste modu batzuk ere badaude. Eguzkia D bitamina iturri bikaina da eta elikagai asko ere bai.

Eguzkitan 10-20 minutu igarotzeak ematen du 1.000-10.000 UI D bitaminaren eguzkitan eman beharko zenukeen denbora eta jasoko dituzun IU kopurua aldatu egingo dira urtaroaren arabera, munduan bizi zaren tokian eta zure larruazala zein ilun dagoen. Edozein lekutan zaudela ere, egunero igarotzen duzun eguzkiaren denbora laburra ez da agerian egon behar, zure gorputzak argia behar bezala xurgatu dezan.

Saiatu D bitaminan aberatsak diren jakiak zure dietan sartzen ere. Hona hemen aukera batzuk:

• Arrain gantzek (izokina, halibut, sardina, atuna eta arrain zuria bezalakoak) D bitamina ugari dute.
• Zenbait perretxikok, portobellok eta maitakeak bezala, D bitamina maila egokia dute, batez ere UV argia erabiliz hazten badira.
• Estatu Batuek esnea D bitaminaz indartzen dute. Hala ere, esne gordinak D bitamina naturalean ere badaki. Mantenugaien kontzentrazio handiagoa ere izan dezake.

Medikua noiz ikusi

D bitamina gabezia izatea osasun baldintza larriak eragin edo sor ditzake. D bitaminak gorputzak kaltzio, magnesio eta fosforoa xurgatzen laguntzen du, hezur osasuntsuak mantentzeko ezinbestekoak baitira. Gabezia batek kaltzio xurgapen desegokia ekar dezake, haurren osteoporosia, osteopenia edo errakitismoa sor dezakeena.

Rakitismoa larria izan daiteke haurren hezurren osasunerako, hezur bigunak eta hezur deformazioak eragiten dituelako. Osteomalazia baldintza bera da, baina helduentzat, batzuetan sendatzeko zailak diren erorketak eta hezurrak hautsi ohi baitira. Osteoporosiarekin hezurrak gero eta argalagoak dira eta, beraz, jarrera-arazoak apurtzeko edo eragiteko aukera gehiago dute.

Batzuetan, D bitaminaren gabezia izatea ez da eguzki nahikoa lortzeak bakarrik eragiten. Zenbait osasun baldintzek eragina dute gorputzak bitamina nola xurgatu edo prozesatzen duen. Giltzurrunetako eta gibeleko gaixotasunek gorputzak D. bitamina erabiltzeko behar duen entzima kopurua jaitsi dezakete. Zeliako gaixotasunak, Crohn gaixotasunak eta fibrosi kistikoak hesteek D bitamina gutxiago xurgatzen dute. gorde D bitamina, erraz erabil ez dadin.

Hezurretako mina eta giharren ahultasuna sendagilea ikusteko garaia iritsi denaren seinale izan daitezke. D bitaminaren gabeziak beste sintoma batzuk ere sor ditzake depresioa , nekea, asma eta are zutitzearen disfuntzioa . Medikuari kontsultatuz mediku aholkularitza profesionala bilatzea da modurik onena osagarria behar duzun edo ez jakiteko. Osasun-hornitzaile batek D bitamina hartzea gomendatzen bazaizu, posible da dirua aurreztea D2 edo D3 errezetan Rx aurrezki txartelarekin SingleCare-ren bidez.