Nola antzeman antsietate erasoaren eta izu erasoaren arteko aldea

Osasunerako hezkuntza

Ez naiz antsietatea arrotz. Ez dut gogoan nire bizitzako garai bat, kezkaren eta zer gertaeren pentsamendu intrusibo ezagunek bisitatu ez ninduten garai batean. Nire antsietate episodioekin bihotz taupadaren hazkundea bezalako sintoma fisiko batzuk bizi izan ditudan arren, antsietatea erruduna izan dela jakinarazten didan kezka izan da beti.

Gau batean bat-bateko beroak, bihotzeko taupadak, bularreko min arina eta izerdia izan nituenean, bihotzekoak izan behar nuela pentsatu nuen. Ez nuen larritasunik sentitu - hiltzen ari nintzela pentsatu nuen arte behintzat -, beraz, ez nuen kontuan hartu hau antsietatearekin zerikusia zuen aukerarik. Ordu erdi inguru igaro ondoren joan zen, eta ondo nengoela konturatu nintzen. Aste batzuk geroago berriro gertatu zenean, medikuarekin hitz egin nuen eta izu erasoak izaten ari nintzela jakin nuen.

Antsietate erasoak eta izu erasoak maiz erabiltzen dira, baina funtsezko desberdintasunak daude bien artean.

Dio 'Antsietate erasoa', normalean gehiegizko kezka dela eta, denboran zehar sortzen den antsietate areagotu sentimendua da. Shana Olmstead , MA, LMHC, psikoterapeuta Kirkland-en (Washington). Izu-eraso bat gehiegi atera daitekeen bezala sentitzen da, eta azpian dagoen antsietatearen edo estresaren ondorioz gerta daiteke, baina ez da zertan estres-egoeraren unean gertatu.

Zein dira antsietate erasoaren eta izu erasoaren sintomak?

Sintoma	Antsietate erasoa	Izu erasoa
Gehiegizko kezka	Bai	Batzuetan
Kontzentratzeko zailtasunak	Bai	Gutxiago
Suminkortasuna	Bai	Gutxiago
Egonezina	Bai	Gutxiago
Nekea	Bai	Gutxiago
Muskulu tentsioa	Bai	Gutxiago
Lo asaldatua	Bai	Gutxiago
Harridura erantzun handiagoa	Bai	Gutxiago
Bihotz taupada handitzea / bihotzaren palpitazioak / taupadak	Bai	Bai
Zorabioak	Bai	Bai
Arnasa gutxitzeko sentsazioak / arnasa hartzeko zailtasunak	Bai	Bai
Irrealitate sentimenduak	Gutxiago	Bai
Norberarengandik aldenduta sentitzea	Gutxiago	Bai
Kontrola galtzeko edo erotzeko beldurra	Gutxiago	Bai
Hiltzeko beldurra	Gutxiago	Bai
Gehiegizko izerdia	Gutxiago	Bai
Dardara edo dardara	Gutxiago	Bai
Itolarria sentitzea	Gutxiago	Bai
Bularreko mina	Gutxiago	Bai
Goragalea edo sabeleko ondoeza	Gutxiago	Bai
Buruargia, ezegonkorra edo ahula sentitzea	Gutxiago	Bai
Ziztrin sentsazioen amorrua	Gutxiago	Bai
Hotzikarak	Gutxiago	Bai
Beroak	Gutxiago	Bai

Nola antzeman antsietate erasoaren eta izu erasoaren arteko aldea

Antsietate-erasoa, oro har, kezken areagotzeak eragiten du barneko edo kanpoko estresore erreal edo hautemandakoari erantzuteko, dio Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, buruko osasun klinikoko aholkulari baimendua MindPath Care Centers-eko Raleigh-en, Ipar Carolinan. Kezka hori sortzen da eta estresaren gehiegikeria erabatekoa bihurtzen da, eta horrek eraso bat bezala sentitu dezake.

Izu-erasoek barneko / kanpoko estresore batek ere eragiten dituela dio Thomasek, baina antsietate-erasoaren estresorearen erantzuna areagotu edo areagotu beharrean, beldurraren erantzunak bortitzak dira, biziak eta oso indargarriak gizabanakoaren erantzunean funtzionatzeko gaitasunean. beldurrari.

Antsietate erasoak:

• Ez dira onartutako baldintza, antsietate handiagoaren sentimenduen laikoa baizik. (Askotan aitortutako antsietate nahaste baten sintoma dira.)
• Estresore bati erantzuteko (benetakoak edo hautemandakoak) dira.
• Zatoz poliki eta eraiki gehiegizko kezkarekin.
• Itzala sentitzen da.
• Pentsamendu gehiago du, baina sintoma fisiko batzuk izan ditzake.

Izu erasoak:

• Gaixotasun diagnostikagarri gisa aitortzen dira, normalean izu nahasmendu baten zati gisa.
• Etorri bat-batean eta izan sintomak gorenekoak erasoa hasi eta minutu gutxira.
• Biziak dira.
• Azpian dagoen antsietatearen ondorioz gerta daiteke, baina ez dira nahitaez antsietate edo estres garaian gertatzen.
• Ataletan gertatzen dira, berriro gerta daitezkeen edo ez.
• Euren kabuz edo antsietate desoreka desberdin baten barruan gerta daiteke, hala nola antsietate soziala, antsietate orokortua edo fobia espezifikoa.
• Izan gutxienez lau episodio baten barruan izu erasoen sintomen lau.
• Normalean 20 eta 30 minutu artean irauten du, eta gutxitan ordubete baino gehiago.

Zer egin erasoan zehar

Bai antsietate eta bai izu erasoetan helburua lasaitzea da. Bi eraso motetan laguntzeko berehalako urratsak eman daitezke.

1. Saiatu lasaitzen lau arnasa sakon arnastuz eta sei kontuz arnastuz. Ondoren errepikatu. Horrek arnasketa eta bihotz taupadak moteltzen laguntzen du eta lasaitasun sentsazio orokorra sortzen du.
2. Praktikatu arreta rekin 5-4-3-2-1 ariketa. Ikusi ikus ditzakezun bost gauza, entzun ditzakezun lau gauza, ukitu ditzakezun hiru, usain ditzakezun bi gauza eta dastatu dezakezun gauza bat. Hartu edo ukitu objektuak eta ikusi haien ezaugarriak: bigunak ala gogorrak al dira? Zer kolore dute? Astunak ala arinak dira?
3. Praktikatu gihar erlaxazio progresiboa. Oinetatik hasita, tenkatu gorputzeko muskulu bakoitza 30 segundoz eta askatu, banan-banan.
4. Norberaren hitzaldia. Gogoratu zeure buruari seguru zaudela eta hori pasatuko da.
5. Bilatu laguntza lagun batekin, mediku profesional batekin edo momentu honetan lasaitzen ari den beste edozeinekin hitz eginez.

Antsietatea eta behin eta berriro errepikatzen diren izu-erasoen tratamendua horien kausa nagusiaren araberakoa da. Garrantzitsua da mediku bat ikustea diagnostiko egokia lortzeko. Antsietate eta izu nahasmenduen tratamendua honako hauek izan daitezke:

1. Bizimodu aldaketak. Erlaxazio ariketak lantzea, hala nola, yoga, ariketa fisikoa egitea, lortzea nahikoa lo egin , eta erretzea eta kafeina bezalako bizigarriak saihesteak antsietate sentimendu orokorrak lagun ditzake.
2. Jokabide terapia kognitiboa (TCC). Pentsamendu eta jokabide ereduetara bideratuta.
3. Esposizio terapia. Izu-sentsazioak behin eta berriz bizitzea kontrolatutako ingurune batean, denboran zehar beldur gutxiago sor dezaten. Fobiak eragindako antsietatearekin edo izuarekin, fobia eragilea eragin dezake.
4. Botikak. Antsietatea eta izua nahasteak aldizka hartzen diren botikekin tratatu daitezke, adibidez antidepresiboak bezala Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , edo Celexa . Izu erasoak, hala nola benzodiazepinak bezalako eragiketa bizkorreko antsietate botikekin tratatu daitezke Xanax edo Ativan . Benzodiazepinak ohiturak sor daitezke, eta horien erabilera arretaz kontrolatu behar du osasun-hornitzaile batek. Antidepresiboak ahal ditu hainbat pertsonari modu desberdinetan eragin — Jarraitu zure osasun-hornitzailearen jarraibideak.

Antsietatea eta izu erasoak arriskutsuak al dira?

Antsietatea eta izu erasoak oso larritzen dituzten arren, hala dira ez da arriskutsua beren kabuz.

Hori bai, norbaitek sintoma horiek jasaten dituen lehen aldian, ERra joan behar du bihotzekoak edo odol koaguluak bezalako zerbait larriagoa baztertzeko.

Errepikatutako antsietatea edo izu erasoak dituzten pertsonak sentsazioak antzematen hasi ohi dira eta horiek bereizteko gai dira zerbait larriagoa .

Antsietate eta izu erasoek gutxitan irauten dute ordu bat baino gehiago, eta normalean ordu erdi baino gutxiago. Sintomak ohi baino luzeagoak badira, biziagoak badira, normalean baino desberdinak sentitzen badira, ez diete lasaitzeko ahaleginari erantzuten, izu-erasoarekin bat ez datozen sintomak badituzte (adibidez, masailezurrean edo beherantz irradiatzen den mina) edo besoa), edo zalantza bat dago, antsietatea edo izu-erasoa ez den beste zerbait izan daiteke, joan ERera.

Antsietatea eta izu erasoak berez arriskutsuak ez diren arren, azpiko baldintza larrienen sintoma izan daitezke. Garrantzitsua da osasun-hornitzaile bat ikustea baldintza fisikoak aztertzeko eta erasoen kausa zehatza aurkitzeko.

Izu nahasmenduen zergatiak eta arrisku faktoreak

Antsietate eta izu erasoak antsietate nahasteek eragin ditzakete, baina izu erasoek buruko osasunarekin lotura ez duten arrazoiak izan ditzakete. barne :

• Balbula mitralaren prolapsoa (bihotzeko balbuletako bat ondo ixten ez denean gertatzen den bihotzeko arazo txikia).
• Hipertiroidismoa (tiroideo guruin hiperaktiboa)
• Hipogluzemia (odoleko azukre baxua)
• Bizigarrien erabilera (anfetaminak, kokaina, kafeina)
• Botikak erretiratzea

Izu nahasteak izateko arriskua areagotzen duten faktore batzuk daude. Honako hauek dira:

• Emakumezkoa izatea. Emakumeak dira bi aldiz litekeena gizonek baino izu nahasmenduak bizitzeko.
• Genetika. Izuen nahasteak familietan sor daitezke.
• Adina. Izu nahasmenduak nerabeen eta berrogei urte bitartekoen artean hasi ohi dira.
• Abiarazlea. TO gertaera estresagarria hala nola, lana galtzea, traumatismoak edo tratu txarrak (iragana edo oraina) —edo ezkontza edo haurraren jaiotza bezalako gertakari zoriontsuak ere— izu erasoak izateko aukerak areagotu ditzakete.
• Buruko osasun baldintzak. Izu erasoak buruko osasuneko hainbat egoeren sintoma izan daitezke, agorafobia bezalakoak. depresioa , edo antsietate nahasteak.
• Substantzien erabileraren nahastea. Alkoholaren eta drogen kontsumoa, baita erretzea , sentsazio fisikoak sor ditzake, atsekabea edo taupada bizkorrak bezalako antsietate sentimenduak sor ditzake.

Orain nire izu-erasoak nolakoak diren jakinik, gai naiz neure buruari buruz hitz egiteko. Gertatzen ari dena aitortuta, neure buruari esan dezaket bat-bateko beroaldi hauek izu eraso bat izateko zorian nagoela esan nahi dutela eta neure burua prestatu dezakedala. Ohiko baten laguntzarekin botiken errutina , lasaitzen laguntzeko tresnak, eta gertatzen ari zaidana ulertzeko, izu erasoak askoz ere maneiagarriagoak bihurtu dira eta antsietate orokorra jaitsi egin da.

Izu erasoak eta antsietatea beldurgarriak eta kezkagarriak dira, baina laguntzarekin eta tratamenduarekin hobera egin daiteke.