Estresa zure gorputzean eragina izateko 5 modu harrigarri

Ongizatea

Estresa. Denok sentitu dezakegu noizean behin: lana zorrotzegia denean, bizitza aldaketa handia prestatzen ari zarenean edo, besterik gabe, trafikoan sartuta zaudenean. Litekeena da guztiok estresaren sentsazioa eta sintoma arruntak ezagutzea, hala nola bihotzaren lasterketa, izerdia edo lo egin ezin duzun kezka. Baina badaude estresaren eta kontrolatzen duen gorputzean arriskutsuak izan daitezkeen beste konexio batzuk kontrolik gabe uzten badira.

Hona hemen estresak zure gorputzean eragina izan dezakeen 5 modu harrigarri:

1. Ilea galtzea

Inoiz esan al diozu norbaiti hain estresa zaude ilea ateratzen duzula ? Batzuentzat, benetako baldintza da hori. Trikotilomania deitzen zaio, pertsona baten estres maila hain altua denean, erliebea aurkitzeko modu bakarra buruko ilea, aurpegia edo gorputza bere ilea ateratzean datza. Beste batzuek alopezia areata deritzon nahigabeko ilea galtzeko modua izan dezakete, non sistema immunologikoak gerra egiten baitu ile folikuluekin, batzuetan estresa larria dela eta.

LOTUTAKOAK: Ilea galtzeko tratamenduak eta sendabideak

2. Magnesio gabezia

Agian estresak gorputzean duen efektu gutxien ezagutzen den batek zerikusia du magnesio urria izatearekin estresaren hormonek denboran zehar zure gorputzaren biltegiak agortzen dituzte . Zoritxarrez, magnesioa oso funtsezko minerala da gure gorputzentzat, eta gabeziak ekar ditzake muskuluen estutasunak, insomnioa eta baita buruko nahasteak ere . Eguneroko bizitzan estresa murrizteaz gain, elikagai ugarik magnesio ugari dute errezetarik gabeko osagarriak zure mailak berritzen ere lagun dezake.

3. Bahiketa moduko pasarteak

Johns Hopkins-eko medikuek aurkikuntza harrigarria aurkitu dute bizitzako estresoreekin erlazionatuta: krisiarekin edo epilepsia pasarteekin ingresatutako pazienteen herena baino gehiago muturreko estres mailari erantzuten ari zitzaizkion eta ez zitzaien emandako botika tipikoari erantzun. Sintoma horiei epilepsiarik gabeko krisi psikogenikoak (PNES) deitu izan zaizkie, sasi-krisi izenez ere ezagutzen direnak, eta bizi-egoerak estres izugarria sortzen dutenengan eragina izan ohi dute.

4. Erakarpen gutxiago

Estresatuta zaudenean, buruan duzun azken gauza litekeena da norbait erakartzen saiatzea. Baina hori ona da seguruenik ikerketa bat Binghamton Unibertsitatean aurkitu zuten arratoi emek arratoi gizonezkoen egoera emozionala sumatzen zutela eta estresa maila altua zutenek askoz gutxiago erakartzen zutela. Ikerketa hau gizakiei probatu ez zaien arren, ziurrenik onena da zure buruari arreta jartzea estres garaian.

5. Memoria galtzea

Estresa bizi dugunean, ohikoa da gauzak gogoratzen ez ditugula sentitzea, baina normalean kalkulatzen dugu zenbat gertatzen ari den gure bizitzan —horixe da normalean estresa hasteko arrazoia. Hala ere, UC Irvineko ikertzaileek hori aurkitu dute estresaren hormonek gure burmuineko sinapsietan eragina izan dezakete informazioa ikasteaz eta gogoratzeaz arduratzen direnak. Harrigarria bada ere, estresatzaileak kendu zirenean, azterketako subjektuek beren bizkarrezur dendritikoak hobeto erabili ahal izan zituzten, sinapsiak bizi diren lekuak.

Estresari nola aurre egin

Zure bizitza estresaz josita dagoela eta deskubritu dugun moduak zuregan eragina izan dezakeen zenbait kezkatzen bazaitu, egoera kudeatzeko urratsak egin ditzakezu.

Batzuetan, gure gorputzak estresa bizi du kognitiboki ezagutu aurretik ere. Ohitura edo sintoma jakin batzuk bonbilla gure buruen gainean piztu baino egun batzuk lehenago ager liteke eta gertatzen ari denaz jabetuko gara. Lehen urratsa estresa estaltzen ari den zure abisu pertsonalaren seinaleez jabetzea da.

Estresa zehazki nola agertzen duzun konturatzen zarenean, baliteke zure bizitzako zer alderdik erreakzio horiek eragiten dituzten inbentarioa egitea. Baliteke lankide jakin batekin topatzea, zure seme-alaben baten portaera zaila edo arazo ekonomikoak izatea. Abiarazleen zerrenda zehatz batekin, egoera horretara egokitzen den planteamenduarekin zero egin dezakezu.

Adibidez, arnasketa sakona Lanean, etxean edo janari dendan bertan egin daitekeen teknika eraginkorra izan daiteke. Egunean beranduago, baliteke baten baterako denbora topatzea meditazio mota asko zure pentsamendu eta sentimendu kezkagarriak are gehiago arintzeko.

Orokorrean, ohitura osasuntsuak gauez lo egitea eta dieta orekatua hartzeak bezalako ongizatea eta, aldi berean, estresa gutxiago izatea lagun dezakete. Teknika horien bidez erlaxazioa aurkitzeko gai ez bazara, baliteke garaia iristea osasun profesional bat bisitatu . Aurre egiteko mekanismo osagarriak edo botikak eskain ditzake. Buruko osasuneko profesionalik inoiz bisitatu ez baduzu, zure lehen arretako medikua hasteko leku egokia da.