Diabeteak pisua galtzea eragiten edo prebenitzen al du?

Ongizatea

Kasu gehienetan, pisua galtzea diabetesa prebenitzeko eta kudeatzeko moduen zerrendan dago. Pisua galtzeak osasun kardiobaskularra hobetzen du, hipertentsio arteriala izateko arriskua murrizten du, odoleko glukosa maila mantentzen du, intsulinarekiko erresistentzia murrizten du eta abar. Baina noizean behin, batez ere 1. motako diabetearen kasuan, pisua galtzea ustekabekoa, anormala eta kezkagarria izan daiteke. Zorionez, diabeteak pisua galtzea nola sor dezakeen jakiteak, zer bilatu behar duen eta osasun-hornitzailea noiz ikusi jakiteak bide luzea egin dezake gaixotasuna kudeatzeko eta osasuntsu egoteko.

Diabeteak pisua galtzea eragin dezake?

Bai, ahal du. Mellitus diabetesa gorputzaren ekoizpena eta / edo intsulinarekiko duen erantzuna murrizten du - odoleko azukre maila erregulatzen duen hormona, gorputzak glukosa energia bihurtzen lagunduz. Zelulek bihurketa hori egiteko intsulina nahikoa sortu edo erabili ezin badute, pentsa dezakete gorputza gosetuta dagoela eta horren ordez giharrak eta gorputzeko gantzak kontsumitzen hasiko direla, eta bat-bateko pisua jaitsi egingo da. Gehienetan, 1. motako diabetearen kasuetan gertatzen da, nahiz eta 2. motako diabetesak argitu gabeko pisua galtzea ere sor dezakeen.

Pisua galtzeko ahalegin bateratua egiten ari ez denak baina balantzan zutik jarritako tanta konstanteak ikusten dituen edonork hartu beharko luke nota. Azaldu gabeko pisu galera mota hori diagnostikatu gabeko diabetesaren seinale izan daiteke. Beste hainbat baldintza ere sor litezke, tiroideoaren gaiak, gaixotasun zeliakoa, Crohn gaixotasuna, minbizia eta abar. Ziur jakiteko modu bakarra osasun-hornitzaile bat bisitatzea da.

Ikerketek erakutsi dute diabetesaren aurkako zenbait botika, adibidez metformina , ere egin dezake pisua galtzea eragiten eta laguntzen urte askotan zehar. Gosea gutxitu eta pisua galtzea eragin dezaketen beste diabetes batzuen artean, besteak beste, Byetta eta Victoza daude.

Noiz ikusi osasun-hornitzaile bat

Batzuetan, gorputzaren pisuak modu naturalean alda dezake, beraz, noiz kezkatu behar da norbait? Adostasun orokorra da nahigabeko gorputzaren pisua% 5 edo gehiago jaistea sei eta 12 hilabetetan zehar anormala dela.

Bat-bateko pisua galtzea odoleko glukosa-maila igo edo kontrolatu gabe dagoenaren seinale izan daitekeela dio Lisa Moskovitzek, RD, zuzendari nagusiak. NY Nutrition Group . Nahita pisua galtzen ari zaren edo ez, astean bizpahiru kilo baino gehiagoko edozein galera jakinarazi behar zaio zure osasun-laguntzaileari.

Beste alde batetik, gizentasuna arrisku faktore garrantzitsua da 2. motako diabetearentzat. Gorputzeko masa indizea (GMI) 30 edo handiagoa duten pertsonek askotan intsulinarekiko erresistentzia maila handiagoa izaten dute, baliteke 2 motako diabetesa sorraraztea. Gizentasun kasu guztietan ez da diabetesa sortzen, baina, zalantzarik gabe, garatzeko aukerak areagotzen ditu. Gainera, gizentasunak diabetearen sintomak areagotu ditzake jadanik duen edonorentzat.

Hori dela eta, osasun-hornitzaileek eta dietistek dietak edo pisua galtzeko programak garatuko dituzte askotan diabetesa edo prediabeta duten gaixoentzat. Programa hauek maiz sartzen dituzte otorduen planak eta gaixoek pisu osasuntsua lortzen eta mantentzen laguntzen duten jarduera fisikoak, 2. motako diabetesaren arriskua edo larritasuna murriztuz. Normalean, gaixoaren egungo elikadura eta ariketa fisikoa egiteko ohiturak aztertzea da, gero pisu galera pertsonaleko helburuak lortzen lagunduko duten bizimodu aldaketa praktikoak ezartzea.

LOTUTAKOAK: Gehiegizko pisuaren eta gizentasunaren estatistikak

Nolasegurtasunezpisua galdu diabetesa duzunean

Diabetesa duten pertsonek bat-bateko eta argitu gabeko pisu galera izan dezaketen arren, ez da emaitza ohikoena. Batez ere, 1. motako diabetes kasuetan gertatzen da % 5etik% 10era diabetes kasu guztien artean. Sarriago, alderantziz gertatzen da: pisua galtzea borroka da. Intsulinarekiko erresistentziak intsulina maila altuagoa izatea eragiten du, eta horrek gosea eta gehiegizko janak areagotu ditzake. Intsulinaren tratamenduan gorputzak glukosa gehiago gordetzen du gantz gisa. Bi egoerek pisua irabaztea edo, gutxienez, pisua kudeatzeko zailtasunak ekar ditzakete.

2. motako diabetearentzako sendabiderik ez dagoen arren, dietaren eta jarduera fisikoaren bidez pisu galera iraunkorrak alda dezake (benetakoa) zenbatekoa behar den pisua aldatu egiten da). Horrek ez du esan nahi diabetesa betirako desagertu denik. Gaixotasuna remisioan dagoela eta gaixoak mantentzen duela esan nahi du odoleko azukre maila osasuntsuak , baina sintomak beti itzul daitezke.

Galdera handiena hauxe da: zein da diabetesa baduzu pisua galtzeko modurik onena eta seguruena? Osasungarriak ez diren moda dietak ugariak dira. Noski, astebetean azenario zukua besterik ez kontsumitzeak pisua galtzen lagunduko du, baina ziurrenik ez da aukera osasuntsuena epe luzera. Hobe izaten da dieta pertsonalizatua eta osatua egitea, zatiak kudeatzea eta aldizka ariketa fisikoa egitea. Hona hemen eraginkorragoak izan daitezkeen diabetearen pisua galtzeko aukera batzuk:

1. Kaloria gutxiko dietak: Hau denbora-probatutako pisua galtzeko ikuspegia da. Egunez egun kaloria-defizitak pisua galtzea ekarriko du. Normalean, honek 1.200 eta 1.600 egunean kaloria-kontsumoa mugatzen du gizonezkoentzat eta 1.000 eta 1.200 egunean emakumezkoentzat. Baina kaloria egokiak jatea ere bada: dieta orekatua, nahikoa barazki, fruta, proteina eta karbohidrato dituena. Erresuma Batuko ikerketa bat. erakutsi du kaloria gutxiko pisua kudeatzeko programa batean parte hartu duten 2 motako diabetesa duten pertsonen% 45,6k urtebeteko epean barneratzea lortu duela.
2. Oso kaloria gutxiko dietak (VLCD): VLCDak joera berriena da, gaixoak egunean 800 kaloria baino gutxiago mugatzen dituena. Zaila da, baina 2019ko azterketa VLCD egunean 600 kaloria baino gutxiagoko diabetesa duten pazienteek kontrol gluzemikoaren hobekuntza azkarra erakutsi zuten bi astetan eta% 79k zortzi eta 12 astetan barkamena lortu zuten.
3. Zenbait elikagai saihestea: Zehazki, osasun-hornitzaileek prozesatutako aleak, gantz osoko esnekiak, gantz saturatu edo trans-koipetsuak dituzten azukreak edo azukre edo edulkoratzaile gehigarriak dituzten elikagaiak izugarri murriztea edo moztea gomendatzen dute. Elikagai horiek odoleko azukrean puntak sor ditzakete eta gantz-sarrerak handitu.
4. Zatien kontrola: Hau nahiko argia da. Gehiegizko janak pisua irabaztea ekar dezake, eta hori diabetesaren zainketarako kaltegarria da. Pazienteak bide onean mantentzen laguntzeko, dietistek maiz elikadura-ohitura osasuntsuak irakasten dituzten bitartean bazkari-plan orekatua sortzen dute azukrea eta gantzak murrizteko.
5. Ohiko ariketa: Ariketa fisikoak odoleko azukrea jaitsi eta intsulinarekiko sentikortasuna handitu dezake 24 ordu arte entrenamendu bat egin ondoren. Hala ere, entrenamenduaren intentsitatearen eta iraupenaren araberakoa da Diabetes Elkarte Amerikarra (ADA) . Osasun-hornitzaileek ariketa-errutina sor dezakete diabetesa tratatzeko gaixoaren otordu-planarekin parekatzeko.

Hori bai, diabeteak janariarekin duen harremana hondatu dezake, dio Moskovitzek. Ez da arraroa elikadura eredu desordenatuak edo are garatzea elikaduraren nahasteak diagnostikoaren ondoren . Hori dela eta, ikuspegi pertsonalizatua, malgua eta inklusiboa norberaren beharretara eta bizimoduetara egokitzen dena da epe luzeko arrakasta lortzeko.

Moskovitz-ek dieta gluzemiko baxua gomendatzen du landareetan oinarritutako eta zuntz ugari duten elikagai ugariekin, proteina giharrak eta hanturaren aurkako koipeak, hau da, tratamendu onena A1C hemoglobina erregulatu , batez beste odoleko azukrea hiru hilabetetan zehar. Diabetesa duten pertsonek alkohola eta kafeina neurrian kontsumitu behar dituztela aholkatzen du (odoleko azukre mailan eragina baitute biek) eta egunean zehar hiru edo bost orduz zuntzez, proteinez eta koipez osatutako otordu orekatuak edo pintxoak jan.

Zer gertatzen da karbohidrato gutxiko dietekin?

Gantz gutxiko eta zero karbohidratoetako dietak beroak dira azken urteotan. Milaka lagunek salto egin dute (eta batzuetan kanpoan) Atkins Diet eta keto dieta bagoiak. Batzuek zin egiten dute, hala ere zenbait azterketa makronutriente osoa mozteko epe luzeko arriskuak erakutsi dituzte.

Diabeteari dagokionez, karbohidratoen zenbaketa ere pisua galtzea errazagoa eta eraginkorragoa izan daiteke, dio Moskovitzek. Baina karbohidratoen zenbaketa askotan lagungarria izan arren, karbohidratoak ezabatzea ez da beti epe luzerako aukerarik onena. Gehiago da eskubidea jatea karbohidrato mota kopuru egokietan. Ogia zuria, labeko produktuak eta azukreak bezalako gluzido findu eta aberastuek odoleko glukosan puntu azkarrak sor ditzakete. Ale osoen, fruten eta barazkien karbohidrato eta zuntz konplexuek denbora gehiago behar izaten dute desegiteko, erpin bat saihestuz.