Zer da bihotz taupada normala?

Osasunerako hezkuntza

Jende gehienak ez du birritan pentsatzen zein den bihotz taupada zein den bihotzeko arazoren baten estutasuna edo sintomak bizi ez baditu. Hala ere, garrantzitsua da jakitea zein izan behar duen bihotz taupada normal batek, nahiz eta bihotzeko arazorik ez izan. 18 urtetik gorako helduentzat, atseden hartzeko bihotz-maiztasun arruntak minutu bakoitzeko 60 eta 100 taupada artekoa izan behar du. 6 eta 15 urte bitarteko haurrek minutu bakoitzeko 70 eta 100 taupada arteko taupada izan behar dute. Ikus dezagun zenbaki horiek zer esan nahi duten, nola neurtu zure taupada taupadak eta zer faktorek eragin dezaketen zure taupadak gora edo behera.

Zer da bihotz taupada normala?

Bihotz-maiztasuna bihotzeko muskuluak minutu bakoitzeko taupadak ematen dituen neurketa da. Haur eta heldu osasuntsuek adina eta gorputzaren tamaina direla eta abiadura desberdinetan taupadak dituzten bihotzak izango dituzte. Bihotza azkarregi edo astiroegi taupadaka badago, horrek esan nahi du azpiko osasun arazoren bat duzula. Zure atsedeneko bihotz-taupadak zure egungo bihotzaren osasuna neurtzeko aukera emango dizu.

Orokorrean, atseden hartzeko bihotz taupada txikiagoak bihotzak minutu bakoitzeko taupada gutxiago ematen duela esan nahi du, eta horrek ziurrenik eraginkorragoa dela esan nahi du. Atsedeneko bihotz-taupadak esaten dizu zeinen azkarra den zure bihotza taupadak egoera erlaxatuan zaudenean, eserita edo etzanda bezala.Atsedeneko bihotz-taupada handiegia bada, horrek esan nahi du sasoi fisikoa txikiagoa duzula edo bihotzeko gaixotasuna izateko arriskua duzula.

Zure bihotz-taupadak zure adinerako zein izan behar duen jakiteak zure bihotz-taupadak anormala den eta noiz den jakiten lagun dezake, eta horrek sendagilearengana joateko garaia dela adieraz dezake.

Bihotz taupada normala adinaren arabera
Adina	Bihotz taupadak
1-5 urte	80-130 bpm
6-15 urte	70-100 bpm
18 urtetik gorakoak	60-100 bpm

Adinean aurrera egin ahala, atseden hartzeko bihotz taupada normal osasuntsutzat jotzen denaren tartea aldatu egingo da.

Batez besteko heldu osasuntsuak atsedeneko bihotz maiztasuna 60 bpm edo handiagoa izango du. Praktika klinikoan, 60 eta 100 bpm arteko atseden-taupaden erritmoa normaltzat jotzen den arren, atseden-taupadako 80 bpm baino gehiagoko pertsonek garatzeko arrisku handiagoa izan dezakete gaixotasun kardiobaskularrak .

Ariketa fisikoa eginez bihotz-taupadak 130 edo 200 bpm-ra arte bultzatzea posible den arren, aldian-aldian altu egiten duen bihotzak medikuaren arreta beharko du. Gauza bera gertatzen da 60 bpm-tik behera etengabe taupadaka dabilen bihotzean. Kirolariak salbuespen dira. Fitness maila altuak modu naturalean jaisten dute atsedeneko bihotz taupada.

LOTUTAKOAK: Bihotzeko gaixotasunen estatistikak

Bihotz taupada nola neurtu

Bihotzaren taupada neurtzea erraza da urrats sinple batzuk jarraitzen badituzu. Taupadak neurtzeko lekurik errazena zure eskumuturra , erpuruaren oinaren azpian. Jarri hatz indizea eta erdikoa hatz hezurraren eta tendoiaren artean hatz lodiaren oinarrian. Zure pultsua sentitzen duzunean, zenbatu 15 segundotan sentitzen dituzun taupaden kopurua. Zenbat pultsazio zenbatu ondoren, zenbaki hori lau bider biderkatuko duzu. Horrek minutu batean zure bihotzak taupadak ematen dizkizun kopuru osoa ematen dizu. Adibidez, zure bihotzak 18 aldiz taupadak 15 segundotan, bihotz taupadak minutuko 72 taupadakoak dira.

Garrantzitsua da zure bihotzaren taupada neurtzea egoera lasai batean zaudenean. Jarduera gogorraren ondoren pultsua hartzen baduzu, ez duzu irakurketa zehatza lortuko. Ariketa fisikoa egin ondoren ordu bat edo bi itxaron beharko zenuke atsedeneko taupadak hartzeko eta ordu bat kafeina kontsumitu ondoren. Harvard Health .

Zein faktorek eragiten dute bihotz taupadenean?

Pertsona baten taupaden maiztasuna egun osoan zehar aldatuko da kanpoko eta faktore pertsonaletan oinarrituta, hala nola honako hauek:

• Airearen tenperatura eta hezetasun altuak: Tenperaturak eta hezetasuna igotzen direnean, horrek bihotzak odol gehiago ponpatzen du eta, beraz, taupadak gora egingo du.
• Loditasuna: Ikasketak Erakutsi gizentasunak bihotzak azkarrago taupadak eragiten dituela gorputzeko gantz maila altuak odol kopuru handiagoa lortzen duelako. Horrek bihotzak odola ponpatzeko lan gehiago egin behar duela esan nahi du.
• Botikak: Zenbait botikek taupaden taupaden abiadura eragin dezakete. Hipertentsio arterialarentzako beta blokeatzaileak bezalako botikek, adibidez, pultsua moteldu dezakete. Bestalde, tiroideen botika gehiegi hartzeak bihotz taupadak gora egin dezake.
• Gorputzaren posizioa: Atsedenean, eserita edo zutik bazaude, zure taupadak bere horretan jarraituko du. Gezurretik edo eserita egotetik zutik jarrita, zure taupadak gutxi gorabehera gora egin dezake 15 eta 20 segundotan zure bihotzak taupada-tasa handitu behar zuelako muskuluetara odol gehiago eramateko.
• Adina:Zahartzeak bihotza eta odol hodiak aldatzen ditu Zahartzeari buruzko Institutu Nazionala . Jendea adinean aurrera egin ahala, bihotzak ezin dira hain azkar jo jarduera fisikoan edo estres garaian. Hala ere, atsedeneko bihotz-taupadak ez dira nabarmen aldatzen adinarekin.
• Generoa: Generoaren desberdintasunei dagokienez, emakumeek batez besteko atsedeneko bihotz taupadak dituzte gizonezkoenak baino altuagoak, baina ikerketek erakutsi dute emakumeek normalean bihotzeko funtzio hobea bihotzeko gaixotasunen aurrean gizonek baino.
• Emozioak: Estresa, antsietatea, depresioa, etsipena edo beldurra sentitzen baduzu, zure taupadak gora egingo du. Emozio mota hauek estresaren hormonak askatzen dituztelako gertatzen da kortisola eta adrenalina , bihotzari azkarrago taupada emateko esaten diotenak. Lasai, lasai eta seguru sentitzen bazara, zure taupadak maila baxuagoa izango du.
• Elikadura ohiturak: Sodio kopuru handiak kontsumitzeak bihotzak azkarrago taupadak sor ditzake. Gorputzak sodio gehiegi duenean, diluitzen saiatzen da giltzurrunetako fluidoen birxurgapena handituz. Horrek odol bolumen maila handitzen du, eta horrek bihotza azkarrago ponpatzen du. Gantz saturatu ugari duen dietak zeharka bihotz taupadak handitu ditzake, gantz txarrek altuak izaten direlako kolesterol maila eta bihotzeko jardueraren aldaketetan laguntzen dute.
• Ariketa fisikoa: Ebidentziaren arabera, ariketa fisikoa egiteak atsedeneko bihotz taupada gutxitzen du denborarekin eta atsedeneko bihotz taupada handia izatearen heriotza arriskua .
• Medikuntzako baldintzak: Bihotzeko gaixotasunek eta biriketako gaixotasunek atsedeneko bihotz taupada handitu dezakete. Tiroideen hiperaktiboen nahasteak, hala nola Graves-en gaixotasuna eta bocca toxikoa, bihotz-maiztasun handiaren kausa ohikoa dira.
• Zenbait sendagairen familiako aurrekariak:Bihotzeko baldintza batzuk herentziazkoak dira. Bihotz edo odol presio arazoen familiako aurrekariak badituzu, atsedeneko bihotz taupada handiagoa izateko eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua handitzeko joera izan dezakezue.

Bihotz maiztasun maximoa eta helburukoa

Garrantzitsua da zure bihotz taupadak zein izan behar duen jakitea zure bihotzean edo gorputzean kalteak ekiditeko. Bihotz taupadaren gehieneko kalkulua egiteko, kendu adina 220tik American Heart Association (AHA), zure helburuko bihotz taupadak neurrizko jarduera intentsiboak egiten ari zaren bitartean zure bihotz taupadaren gehieneko% 50 eta% 70 artekoa izan behar du. Ariketa bizian zehar, zure bihotz taupadaren gehieneko% 70 eta% 85 artekoa izan behar du.

Bihotz taupadarik handiena gainditzen baduzu, giltzadura mina, gihar mina edo muskulu-eskeletoko lesioak izan ditzakezu. Bihotz taupadako monitoreek ariketa fisikoa egiten duten bitartean janzteko modukoak dira, zure taupadak denbora errealean esaten dizkizutelako.

Nola jaitsi bihotz-maiztasuna (epe labur eta luzeko planteamenduak)

Bihotz taupada altuegia bada, modu seguruan jaisteko moduak daude. Ariketa fisikoa egin ondoren edo estresa edo antsietatea sentitzen duzulako zure bihotz taupada handia izan daiteke.

Hona hemen bihotz taupada azkarra jaisten lagun dezaketen eragiketa bizkorreko metodoak:

• Arnasketa ariketak: Zure arnasketa zure bihotzeko presio aortikoa igotzeko erabil dezakezu eta horrek zure taupada-tasa jaitsiko du. Horretarako, itxi ahoa eta sudurra eta igo bularreko presioa. Hartu arnasa bost-zortzi segundoz, eutsi hiru-bost segundoz eta, ondoren, bota poliki-poliki. Hau hainbat aldiz errepika daiteke.
• Bainua hartzen: Horrek erlaxatu eta bihotz taupadak jaitsi ditzake.
• Yoga arina: Yoga edo meditazioa lasaitzeak erlaxatzen eta bihotz-taupada handia jaisten lagun dezake.
• Kokapen freskoago batera aldatzen: Bihotz taupada beroegi zaudelako igotzen baduzu, leku freskoago batera mugitzeak behera egingo du.

Hona hemen bihotz taupada osasuntsua lortzen lagun dezaketen epe luzeko irtenbide batzuk:

• Aldian behin ariketa fisikoa egitea:Ariketa programa hasi eta mantentzeak atsedeneko bihotz taupadak murrizten lagunduko du denborarekin.
• Osasuntsu jatea: Ale osoak, hosto berdeak, fruituak eta omega-3 gantz azidoak dituzten dieta osasuntsuak bikainak dira bihotzeko osasuna epe luzerako eta bihotzeko gaixotasunak urrun mantentzen lagunduko dute.
• Erretzeari uztea: Erretzaile ez direnek dute arriskua murriztu errepikatzen diren bihotzekoak eta gaixotasun kardiobaskularrak.
• Hidratatuta egotea: Nahikoa ur edatea bihotzak odola gorputz osoz ponpa dezan errazten du.

LOTUTAKOAK: Nola zaindu zure bihotza haurdunaldian

Noiz deitu zure medikuari

Bihotza da, dudarik gabe, gorputzeko organorik garrantzitsuena. Zerbait gaizki ateratzen bada, ondorioak larriak izaten dira batzuetan. Batzuk bihotzeko arazoak agian ez da bihotzekoak bezain kaltegarria izango, baina horrek ez du esan nahi serio hartu behar ez direnik.

Medikuarengana joan beharko zenuke zure taupadaren maiztasuna normalean egon bada eta bat-batean ez bada. Honek bihotzeko arazoren bat duzula esan dezake arritmia hau da, bihotzaren erritmo anormala, takikardia hau da, bihotzak etengabe taupada egiten du 100 bpm baino gehiagotan edo bradicardia hau da, 60 bpm baino gutxiagoko bihotz taupada baxua.

Larrialdietako arreta bilatu beharko zenuke zure bihotz-taupada bizkorrak arnasestua, bularreko mina, palpitazioak edo zorabioak bezalako sintomak eragiten baditu, dio Evan Jacobs, MD, Zerbitzu Kardiobaskularreko Eskualdeko Mediku Zuzendariak. Conviva Arreta Zentroak . Orokorrean, minutuko 130 taupadako erritmo iraunkorrak, sintomak kontuan hartu gabe, premiazko ebaluazioa egin beharko luke. Lehen mailako arretako medikuak edo kardiologoak minutuko 100 eta 130 taupada bitarteko tasen berri izan beharko luke eta larrialdietako arretaren beharra erabaki ahal izango du kasuan kasu.