Emakumeentzako multibitaminak benetan funtzionatzen al dute?

Osasunerako hezkuntza

Dagoeneko boutique osasun marka, fruitu gozoz betetako potea edo tokiko farmaziako botila zuri tradizionala da. bitamina egunero. Izan ere,% 86k aldizka hartzen ditu bitaminak, The Harris Poll-ek Interneten izenean egindako inkesta baten arabera American Osteopathic Association .Emakumeen ehuneko laurogeita hamazazpiek jaio aurreko bitaminak edo multivitaminak hartzen dituzte haurdunaldian.baten arabera antzeko inkesta The Harris Poll-ek zuzendutako March of Dimes-erako. Nork behar ditu benetan bitamina horiek, eta zenbateraino hobetzen dute zure osasuna?

Hamarkadetan zehar, bitaminak merkaturatu dira dieta txarra osatzeko eta zure gorputzak behar dituen mantenugaiak lortzeko modu erraz gisa. Baina azken zientziak dioenez, multibitaminak –emakumeentzako formulazio berezia izan edo ez– ez direla zure osasun orokorrerako imajina dezakezun bezain onak. A berrikuspen zientifikoa 47.289 lagunekin ausaz kontrolatutako bost proba aztertu zituen eta ikusi zuten bitaminek ez zutela inolako eraginik emakumeengan gaixotasun kronikoen prebentzio nagusian edo minbiziaren garapenean. Orduan, emakumeentzako eguneroko multibitaminak hartu beharko zenituzke? Adituek ziurrenik ezetz diote. Hona hemen zergatik.

Emakumeentzako bitamina anitzeko osagai arruntak

Emakumeentzat bereziki formulatutako bitamina botila bat hartzen duzunean, zer esan nahi du horrek? Hezurren osasunerako edo haurdun dauden emakumeentzat da?

Emakumeekiko merkaturatzen diren bitamina marka askok emakumeak gutxitan izaten dituzten mantenugai kopuru altuak izango dituzte, hala nola burdina edo kaltzioa, dio Whitney Linsenmeyer doktorea, RD, LD, Nutrizio eta Dietetika Akademiako bozeramailea eta laguntzailea. Saint Louis Unibertsitateko nutrizio irakaslea.

Baina emakumeen espezifikotzat jotzeak ez du ezer esan nahi. Marketin ugari dago emakumezkoentzako multibitaminak beste multibitaminikoetatik bereizteko iradokitzeko. Errealitatea da multivitaminentzako ez dagoela legezko edo arauzko definiziorik, emakumeei bereziki merkaturatutakoak barne. Beste modu batera esanda, emakumeen bitaminak beste osagarri batzuetatik desberdinak izan daitezke.

Gehienetan, emakumeen bitaminak funtsezko bitaminak eta mineralak biltzen ditu, besteak beste: A bitamina, B bitaminak (B6 bitamina eta B12 bitamina), C bitamina, E bitamina, kaltzioa, burdina, magnesioa, potasioa, tiamina, erriboflavina, niazina , folatoa eta biotina. Hala ere, bitaminak eta osagarriak ez daude Elikagaien eta Farmakoen Administrazioak (FDA) araututa. Horrek esan nahi du ez daudela beren estandar edo legeen mende, beraz osagai zerrendak eta zenbatekoak asko alda daitezke. Osagaien eraginkortasuna ez da itxaropentsua.

Emakumeentzako bitaminak benetan funtzionatzen al dute?

Edozein zientzialari edo ikertzailek gogorra izango luke eguneroko bitaminamin bat iradokitzeko, honako arrazoi hauengatik.

Ez dago onuren ebidentzia sendorik.

2006an ere, Osasun Institutu Nazionalak esan zuen ez zegoela nahikoa froga bitaminaminak hartzea gomendatzeko. Gainera, an editoriala Anals of Internal Medicine aldizkarian argitaratutako 2013ko azterlanarekin batera, nahiko erraza zen izenburua: Nahikoa da nahikoa: Stop Wasting Money bitamina eta mineral osagarriekin.

Aditu askok behin betiko jarrera hartzen dute osagarrien aurrean, eta esan dute jende gehienak dirua multibitaminetan gastatzeari utzi beharko liokeela azterketa egin ondoren, haien onura txikia edo ez dagoela frogatzen ikusi ondoren, batez ere menopausiaren ondorengo emakumeentzat. Emakumeen Osasun Ekimena azterketa aurkitu dute multivitaminak hartu zituzten menopausiako emakumeek ez zutela besteek baino heriotza tasa baxuagorik eta gaixotasun kardiobaskularrak edo biriketako, koloneko, ondesteko, bularreko eta endometrio gaixotasunak garatzeko bezainbeste probabilitatea zutela aurkitu zuten. beste ikasketa ugari.

Bitaminak kaltegarriak izan daitezke.

Harrigarria bada ere, zenbait ikerketek aurkitu dute multibitaminek dirua xahutzeaz gain, osasunarentzako arriskua ere badutela. Edozein osagarritan bitamina eta mineralen kantitatea garrantzitsua da, batez ere elikagai jakin baten goiko mugako kontsumoa gainditzeko arriskua aztertzerakoan —horrek toxikotasuna izateko arriskua izan dezake eta horrek osasunerako eragin kaltegarriak izan ditzake, Linsenmeyerrek dioenez—. Kontsumitzaileak gomendatutako dosia gainditu ez dezaten eta beren medikuarekin edo / eta erregistratutako dietistarekin lan egitea gomendatzen dute, toxikotasun arriskurik edo beste elikagai edo botika batzuekin elkarreragin kaltegarririk ez izateko.

Bitamina eta mineral batzuek botiken xurgapenean eragina izan dezakete, xurgapena inhibituz edo handituz, dio Willow Jarosh, MS, RD eta New York hiriko Willow Jarosh Nutrition-en jabeak. Gainera, mantenugai osagarri batzuek botiken antzeko efektuak izan ditzakete; beraz, odola mehetzen duen medikazioa hartzen baduzu eta odola argaltzeko efektu arina duen multibitaminikoa ere hartzen baduzu, ondorioak konposatu ditzake.

Janarietatik elikagaiak lortzea da onena.

Horregatik, osasun aditu, nutrizionista eta dietista gehienek gomendatzen dute zure bitaminak eta mineralak jaten dituzun jakietatik jasotzea. Linsenmeyerrek dioenez, elikagaien lehen filosofia jarraitzen dut, hau da, elikagai osoen bidez behar dituzun mantenugaiak lortzeko egokia dela. Elikagai osoen mantenugaiak osagarri moduan baino hobeto xurgatzen direlako gertatzen da, elikagai osoek bitamina eta mineralak baino haratago dituzten beste konposatu onuragarri batzuk dituztelako —esaterako, fitokimikoak eta zuntza, eta elikagai osoak gehiegizko mikroelementuak kontsumitzeko arrisku txikia dago.

Zure gorputzaren elikadura beharrak elikagaiekin asetzeko, saiatu gomendatutako zerrenda hau sartzen Harvard Health, zure dietan sartu:

• Aguakateak
• Barazki hostotsuak zerbak, kolardoak, kale, mostaza, espinakak
• Kanpai piperrak
• Bruselako kimuak
• Perretxikoak (crimini eta shiitake)
• Patata labean
• Patata gozoak
• Kantalupea, papaia, mugurdiak, marrubiak
• Esnekiak, hala nola gantz gutxiko jogurtak
• Arrautzak
• Haziak (lihoa, kalabaza, sesamoa eta ekilore)
• Babarrun lehorrak (garbanzoa, giltzurruna, marinoa, pintoa)
• Dilistak, ilarrak
• Almendrak, anakardoak, kakahueteak
• Ale osoak, hala nola garagarra, oloa, kinoa, arroz beltza
• Izokina, halibut, bakailaoa, bieira, ganba, atuna, sardina
• Haragia, arkumea, orkatza
• Oilaskoa, indioilarra

LOTUTAKOAK: Probiotikoak 101

Hala ere, salbuespenak daude arauak —haurdun edo edoskitzeetan dauden emakumeekin eta bitamina edo mineralen gabezia izateko arriskuan dauden populazioekin gertatzen den moduan. Egoera berezi hauetan, dieta osagarriak ohiko gomendatzen dira.

Zer osagarri hartu behar dituzte emakumeek?

The Emakumeen Osasunerako Bulegoa , AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Saileko adarrak, bitamina hauek gomendatzen dizkie emakumeei:

• Azido folikoa
• B-12 bitamina
• D bitamina
• Kaltzioa
• Burdina

Beharrezkoa den kopurua adinaren, osasunaren eta dietaren arabera aldatzen da.

Azido folikoa / folatoa (B9 bitamina)

Azido folikoa ideia ona da haurdun geratzeko asmoa duten pertsonentzat, Jaroshek azaldu duenez. Elikagai hori behar adina hartzeak haurrengan hodi neuralaren akatsak prebenitzen lagun dezake. The Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebentziorako Zentroak ugaltzeko adinean dauden emakumeei egunero 400 mikrogramo (mcg) azido foliko hartzea gomendatzen die jaiotzako akatsak ekiditeko. Gomendatutako kopurua 4.000 mcg-ra igotzen da haurdun geratzen bazara edo bizkarrezur bifidaren familiako aurrekariak badituzu, arabera Emakumeen Osasunerako Bulegoa .

Salbuespen batzuk daude, bat aldakuntza genetikoa duten pertsonak izanik - MTFHR izenekoa - azido folikoa beren gorputzak erabil dezakeen folato moduan bihurtzeko arazoak izan ditzakeela azaldu du Jaroshek. Paziente hauek beren medikuarekin eztabaidatu beharko lukete beren egoerarako egokiena den azido foliko mota eta kopurua. Azido folikoak epilepsia, diabetesa, lupusa eta artritis erreumatoidea lortzeko beharrezko botikekin ere elkarreragin dezake.

Azido folikoa banan-banan behar dituzun mantenugaiak hartzeko ideiaren adibide bikaina dela uste dut, baina osagarri hori ez da zertan guztientzako edo guztiok egin behar duguna, dio Jarosh-ek . Genetikak, bizimoduak, elikagaien aukerak eta osasun egoerak pertsona batek osagarriak behar dituen eta zeintzuk behar diren kontuan hartzen dute.

B-12 bitamina

B12 bitamina gorputzaren nerbio eta odol zelulak osasuntsu mantentzen laguntzen duen mantenugaia da. Osasun Institutu Nazionalak gomendatzen du emakume helduek egunero 2,4 mcg B12 jasotzea. Kopuru hori 2,6 mcg hazi da haurdunaldian eta 2,8 mcg bularra ematen ari den bitartean.

Horretan eskasak direnak izugarri nekatuta eta ahulak izan ohi dira, eta arrazoi ugari daude norbaitek gabezia izateko. Adinekoek agian ezingo dute janariari B12 adina xurgatu, eta veganoek edo barazkijaleek nahikoa lortzeko arazoak izan ditzakete B12 naturalki animalien produktuetan aurkitzen delako, azaldu du Jaroshek.

Zenbait osasun baldintzek bitaminak xurgatzean ere eragina izan dezakete. Zeliako gaixotasuna edo Crohn gaixotasuna bezalako digestio gaixotasunak dituzten pertsonek janariari B12 nahikoa xurgatzeko arazoak izan ditzakete. Gauza bera gertatzen da GI ebakuntzak izan dituzten pertsonekin pisua galtzeko ebakuntza barne. Anemia gaiztoa izeneko egoera ere badago, pertsona batek berezko faktorea egiten ez duena, beraz, ezin du B12 xurgatu. Baldintza eta inguruabar horiek guztiek B12 osagarri moduko bat izatea bermatuko lukete.

D bitamina

Osasun Institutu Nazionalak helduek 15 mcg (600 UI) D bitamina egunero hartzea gomendatzen du. 70 urte bete ondoren, kopuru hori 20 mcg (800 UI) izatera igotzen da, eta hori zaila izan daiteke eguzkitako krema jantzita (beharko zenuke!), Denbora gehiena etxe barruan igarotzen baduzu edo D bitamina gabezia . Kasu horietan, osagarri bat lagungarria izan daiteke.

Kaltzioa

Mediku batzuek emakumezkoek kaltzio osagarriak hartzea proposatu dezakete, funtsezkoak izan daitezke hezur sendoak kontserbatzeko, batez ere menopausian dauden emakumeetan. Gomendatutako kopurua 1.000 eta 1.300 mg bitarteko adinaren arabera aldatzen da, Emakumeen Osasun Bulegoaren arabera. Ikerketen arabera, emakume gehienek ez dute egunero kaltzioaren eguneroko balioa lortzen dietatik, osteoporosia edo bestelako osasun arazoak sor ditzake.

Burdina

Burdina gomendatzen da globulu gorrien kopurua baxua denean edo gutxitzeko arriskua dagoenean, adibidez, anemia baduzu. Baina badira beste kasu batzuetan burdina osagarria behar den emakumeentzat. Emakumeen Osasun bulegoaren arabera, bizitza osoan zehar behar duzun zenbatekoa hau da:

• 19 eta 50 urte bitartekoak: 18 mg
• Haurdunaldian: 27 mg
• 51 urte eta gehiago: 8 mg

Anemia duten edo anemia izateko joera duten emakumeez gain, burdina haurdun dauden emakumeei aginduko zaie maiz, dio Jaroshek. Haurdunaldian odol bolumena handitzen da eta horrekin batera burdina behar da. Beraz, burdin osagarria maiz gomendatzen da. Ziurtatu zure osasun-hornitzailearekin hitz egiten duzula osagarri bat hartu aurretik. Garrantzitsua da tratatu aurretik globulu gorrien kopuru baxua zerk eragiten duen jakitea, Jarosh-en arabera.

Hitz egin zure osasun-hornitzailearekin

Behar dituzun bitaminak eta dosiak zure adinaren eta osasun baldintzen arabera, hala nola haurdunaldiaren arabera. [Eguneko erreferentzia kontsumoa] gomendio batzuk ez dira oso desberdinak izaten; adibidez, emakumeentzako D bitamina beharrak nahiko konstanteak izaten jarraitzen du haurtzarotik heldutasunera arte, haurdunaldia edo edoskitzea edozein dela ere, dio Linsenmeyerrek. Beste batzuk nahiko aldatzen dira bizitzan zehar, esate baterako, burdinaren beharra bikoiztu egiten da emakumea izan duen urteetan eta hirukoitza baino gehiago haurdunaldian.

Beste modu batera esanda, ez dago soluzio bakarreko soluziorik osasun optimorako behar dituzun mantenugaiak lortzeko. Bitamina gabeziak kezkatzen bazaitu, kontsultatu zure medikuari nolako osagarri egokia izan daitekeen. Guztientzako desberdina da, beraz litekeena da tableta batek ezin dituela gure behar guztiak konpondu.