Zein dira gizonezkoentzako bitamina onenak?

Ongizatea

Bitaminak negozio handia dira (eta etengabe hazten ari dira): 2018an, Estatu Batuetako osagarrien merkatua 42.600 mila milioi dolarreko salmentetan hazi zen, merkatu ikerketa enpresaren arabera. Txostenak eta datuak . 2026rako, konpainiaren kalkuluen arabera, osagarrien mundu osoko merkatu osoak 210.300 mila milioi dolarreko balioa izango du.

Ez da harritzekoa industriak zero horiek guztiak eskuratzea, gutxienez hori kontuan hartuta Estatubatuarren% 50ek bitamin bitamina bat hartzen dute . (Hori adineko herritarrei galdeketa egitean% 68ra jauzi egiten da.) Horrek guztiak galdera sortzen du: amerikarrek dirua botatzen al dute? Benetan beharrezkoak al dira bitaminak eta osagarriak gure osasunerako eta ongizaterako? Edo dietan bakarrik lor ditzakezu beharrezko mantenugaiak?

Beno, haurdun dauden emakumeentzat, gutxienez, azido folikoa osatzea ezinbestekoa da fetuaren garapenean . Baina gizonezkoen osasunari dagokionez, erantzuna ez da hain ebaki eta lehortu.

Gizonezkoentzako eguneroko multibitaminako osagaiak

Lehenik eta behin, garrantzitsua da bertan aurkitzen diren osagai arruntak ulertzea multibitaminikoak gizonentzat. Multibitaminarik onenek —gizonezkoentzat edo emakumezkoentzat izan behar dute— Ezinbesteko 13 bitamina eta mineral , dio Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, epidemiologo elkartua Brigham and Women's Hospital-en eta medikuntza irakasle elkartua Harvard Medical School-en:

• A bitamina : Begien osasunerako ona
• B bitaminak ( tiamina , erriboflabina , niazina , azido pantotenikoa, biotina , B6 , B12 , eta folatoa ): Zelulen osasunean eta ekoizpenean parte hartzen du, baita energia mailetan ere
• C bitamina : Osasun immunologikoa onartzen du
• D bitamina : Garrantzitsua hezurren osasunerako eta giharren funtziorako
• E bitamina : Erradikal askeek gorputzean dituzten eraginak murrizten ditu
• K bitamina:Odolaren koagulazioan eta kaltzio mailak mantentzen betetzen du

Gainera, gizonezkoen multibitaminek kobrea, manganesoa, selenioa eta zinka izan ohi dituzte. Hala ere, osagaiak eta kantitateak aldatu egiten dira marka batetik bestera (esanahia, Bat egunean gizonak ez da Nature Made Multi berarentzat edo Centrum Men multibitamin ). Osagaien etiketa arretaz irakurri beharko zenuke alergenoak, kolore artifizialak, kontserbatzaileak eta sentikorrak izan daitezkeen beste osagai batzuk aurkitzeko.

Osagaiak ere aldatu egin daitezke zure adinaren arabera. Adibidez, 60 urtetik gorako gizonezkoentzako multivitaminak osagai osagarriak izan ditzakete, hala nola saw palmetto edo magnesioa. Adineko gizonek B12 bitamina dosia ere kontuan hartu nahi dute. Nerbio sistemarako eta globulu gorrientzat garrantzitsua da, B12 bitamina maila gutxitzen da adinarekin, dio Sesso-k.

LOTUTAKOAK: Bitaminak tratatu al dezake zutitzearen disfuntzioa?

Benetan funtzionatzen al dute gizonezkoentzako bitaminak?

Osagarrien industriak merkatuaren tamaina handia izan arren, bitaminen eraginkortasunaren inguruko ikerketa nahiko txikia egin da. Eta dauden azterketa horientzat, aurkikuntzak askotan kontrajarriak dira.

Ez dago onuren ebidentzia sendorik.

Eskala handiko ikerketa bat, Medikuen Osasun Azterketa II ,gizonezko mediku talde baten jarraipena egin zuen hamarkada bat baino gehiagoz (1997 eta 2011 urteen artean), bitaminaminak edo plazeboa hartzen baitzituzten. Emaitzak? Multibitaminetan parte hartzen dutenek minbizia izateko arriskua% 8 murriztu zuten eta kataratak izateko arriskua murriztu zutela ere erakutsi zuen Sesso-k, ikerketa zuzendu zuenaren arabera. Hala ere, ez zuten gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku txikiagoa erakutsi.

Bestalde, 2019an Tufts-ek eta Harvard-eko Unibertsitateek egindako ikerketa Barne Medikuntzako Analak aurkitu zuten dieta osagarrien erabilerak ez zuela inolako eraginik hilkortasunean (hau da, ez zuen jendea gehiago bizitzen laguntzen).

Zer ondorio atera daiteke guzti honetatik? Gizon gehienentzat seguruenik ez dago dieta osagarririk hartu behar duten arrazoi guztiz sinesgarririk, dio Sesso-k.

Osagarriek elikadura hutsuneak bete ditzakete.

Hala ere, zure dietak bitaminak eta mineralak galtzen baditu (adibidez, dieta veganik edo glutenik gabea baduzu, biek bitamina B12 urritasuna ekar dezakete), bitaminamin batek zulo hori betetzen lagun dezake. Gainera, azpiko egoera zehatz bat baduzu edo zure elikadurari buruz erne egon nahi baduzu, Sesso-k multibitaminikoa kontuan hartu nahi duzula esan dezakezu zure medikuarekin edo nutrizionistarekin eztabaidatu ondoren.

Egiaztatu bitaminen arteko elkarreraginak.

Garrantzitsua da osasun-hornitzailearekin kontsultatzea osagarriei buruz, beste botika batzuekin elkarrekintzak egon daitezkeelako. Sesso-k dio bitamina batek beste batekin elkarreraginean gutxiago kezkatzen duela osagarriak eta drogak nahastuz .

Adibidez, K bitaminak eta antikoagulatzaileek ez dute beti ondo jokatzen, dio Carielle Nikkel, MS, RDN, Personako elikadura zuzendaria.

K bitamina funtsezko bitamina da gorputzean odolaren koagulazio kantitate normalak sustatzeko eta gehiegizko hemorragia ekiditeko, dio. Hala ere, konbinatuta, K bitaminak botika antikoagulatzaileen aurka lan egin dezake eta odol koaguluak izateko arriskua handitu.

Ez hartu gehiegi.

Gehiegi gehitzeko aukera ere badago. Litekeena da bitamin anitzeko batekin gertatzea, kantitateak normalean jarraibide zehatzen barruan sartzen baitira eta egunero bakarrik hartzen baduzu, banakako osagarriekin gerta daiteke gomendatutako dosiak jarraitzen ez badituzu edo ez badakizu. Adibidez, Tufts-ek eta Harvard-ek egindako ikerketak aurkitu zuen kaltzio osagarri kopuru handiak (1.000 mg / egunetik gorakoak) minbizia hiltzeko arrisku handiagoarekin lotzen zirela.

Bitamina dosi handiak arriskutsuak izan daitezke. A bitamina gehiegiak goragalea, buruko mina edo zorabioak sor ditzake, eta egoera muturrekoenetan (eta arraroenetan), baita heriotzan ere. Osasun Institutu Nazionalak .

Bitaminak hartzea dirua xahutzea den galdetzen al duzu oraindik? Zure aukeren inguruan pertinent bada, ez nuke esango dirua botatzen duenik, dio Sesso-k. Baina ez da inoiz pentsatu behar ere hartzen ari zarenarekin onurak lortzen ari zarenik.

Zer bitamina hartu behar dute gizonek?

Bitamina erregimen bat hastea pentsatzen ari bazara, Sessok dio zure apusturik onena bitaminamin osagarri bat lortzea dela, funtsezko 13 bitamina eta mineral gehienekin, esate baterako.

Ahalik eta zabalera handiena duen zerbait aurkitu nahi duzu, dio Sesso-k. B6 bitamina kopuru jakin bat edo C bitamina kopuru jakin bat izan behar duen ala ez, gutxiago kezkatzen nau horrek. Benetan bitamina eta mineralen zabalera duzula ziurtatzea da.

Nikkel dietista erregistratuarentzat, gizonezkoek bitamina anitzeko erosketak egiten ari direnean gomendatzen dituen mineral eta osagarri batzuk daude gomendatzen dutenak, gomak, kapela leunak edo kapuletak bilatzen dituzunean. Honako hauek dira:

• Zinka : Mineral hori askotan immunitatearekin eta odoleko azukre kontrolarekin lotuta egon arren, Nikkelek dioenez, gizonezkoentzat onura erantsia dago. Zinka funtsezkoa da prostatako osasunerako eta ugalkortasunerako, gizonezkoak zahartzean kezka gehiago sortzen duen zerbait da.
• Selenioa : Nikenelek dioenez, selenioa gorputzak antioxidatzaile gisa jokatzen duten selenoproteinak sortzen laguntzen duen mantenugai garrantzitsua da. Sistema immunologikoa, prostatako funtzioa eta espermatozoideen mugikortasun osasuntsua ere onartzen ditu.
• Q10 koentzima (CoQ10): Nikkelek dioenez, gantz-disolbagarriak diren bitamina antzeko substantzia hori antioxidatzaile moduan jokatzen du eta gorputzak energia sortzen eta hanturazko erantzun osasuntsua sustatzen lagun dezake. Eta selenioak bezala, espermatozoideen kopurua eta mugikortasuna ere handitzen ditu.
• Omega 3 eta -6 : Gantz azido horiek funtsezko aliatuak dira nerbio sistemarako, garuneko eta bihotzeko osasunerako. Nikkelek dioenez, Mendebaldeko dieta tipikoak omega-6 gantz azido gehiegi eta omega-3 nahikoa ez ditu. Osatzeak erlazio optimoa berreskuratzen lagun dezake. Espermatozoideen kontzentrazioan ere positiboki eragiten dute.

LOTUTAKOAK: Zer bitamina hartu behar ditut?

Osagarri bat hartzea erabaki ondoren, ziurtatu bilaketa egiten duzula USP edo NSF zigilua , Elikagaien eta Droga Administrazioaren (FDA) osagarrietarako estandarrak sortu dituzten bi erakundeek ez dute egiaztatzen zer sartzen den.

Berriro ere, bitamina, osagarri edo eguneroko gizonezkoen bitaminak hartzea erabakitzen duzun ala ez, erabaki hori zure osasun-hornitzailearekin batera hartu beharko zenuke.

Guztiek osagarri bat hartu behar al dute? Erabat ez, dio Sesso-k. Jende asko dago dagoeneko dieta eredu on bat jarraitzen duena eta batere behar ez duena. Zona grisean beste pertsona batzuk daude, eta hor apur bat zailagoa da hori desegitea.