Haurdun dauden emakumeek zergatik hartu behar duten azido folikoa

Drogen informazioa Amaren gaiak

Haurdun geratu bezain laster, zure haurtxoa osasuntsu mantentzea —jaio aurretik eta ondoren— bihurtzen da zure lehentasun nagusia. Amaren eta haurtxoaren ongizatea estuki lotuta dagoenez, jaioberri osasuntsu bat ospitaletik ekartzeko modurik errazena haurdunaldian zeure burua ondo zaintzea da.

Horretarako modu desberdin asko daude, baina haurdunaldi osasuntsua lortzeko gehien adostutako aholkuetako bat zure kontsumoa handitzea da. azido folikoa . Haurdunaldian azido foliko kopuru nahikoa hartuz gero saihestu hodi neuralaren akatsen% 50 inguru , American Academy of Pediatrics-en (AAP) arabera.

Zenbat azido foliko hartu behar duzu haurdunaldirako ... eta noiz hasi behar duzu? Hona hemen haurtxo osasuntsu bat haurdunaldian behar diren mantenugai funtsezkoenetako bat.

Zer da azido folikoa?

Azido folikoa B bitaminaren zati gisa aurkitzen da eta gorputzeko zelula guztiek hazteko eta garatzeko erabiltzen dute. B9 bitaminaren familiako azido folikoa zure gorputzak zelula berriak sortzen laguntzen du , azala, ilea eta globulu gorriak barne (horregatik, anemia prebenitzen ere lagun dezake). Da garrantzitsua da haurdunaldirako azido folikoa hartzea , baina benetan behar duzu guztiak garaia, ez bakarrik haurra hazten ari zarenean!

Janari asko, gosaltzeko zerealak, laranja zukua eta ogia, azido folikoz gotortuta daude. Baina egunero jaten dituzun jaki batzuetan modu naturalean gertatzen da, hala nola hosto berdetako barazki eta babarrunetan.

Azido folikoaren onurak

Haurdunaldiaren hasierako faseetan, fetuak aldaketa handiak izaten ari da hazkundean eta garapenean. Kritikoenetako bat hodi neuralaren garapena da, azkenean haurraren garuna, bizkarrezur muina eta garezurra bihurtzen den egitura.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) arabera, hodi neuralak eratzen ditu noizbait kontzepzioaren ondorengo 17. eta 30. egunen artean; garapenaren fase horretan behar bezala ixten ez bada, hodi neuralaren akatsa (NTD) eragiten du, hala nola, espina bifida edo anencefalia. Bi baldintzak larriak dira: bizkarrezur bifidarekin jaiotako haurtxo gehienek bizirik irauten duten bitartean, desgaitasun fisikoak edo psikikoak izan ditzakete garatu gabeko bizkarrezur muina edo bizkarrezurra direla-eta, eta anencefalia, garuna behar bezala osatzea eragozten duen goiko hodi neuralaren akatsa, larria da.

Hori guztia bezain beldurgarria den arren, albiste ona da osasun-hornitzaileek azido folikoa osatzea dela haurdunaldian gabezia horiek prebenitzeko modurik onena.

Hodi neuralen akatsei buruz dakizkigun gauzak fidagarriak direla dio G. Thomas Ruizek, Medikuak, Kaliforniako MemorialCare Orange Coast Medical Centerreko OB-GYN batek. Azido folikoan eskasak diren emakumeek hodi neuralaren akatsa duten haurtxoak erditzeko arriskua handiagoa dute.

2017an, Estatu Batuetako Prebentzio Zerbitzuen Taldeak azido folikoaren gabezia izendatu zuen hodi neuralaren akatsen prebenitzeko kausa nagusietako bat, eta bihotz osoz gomendatzen die emakume guztiei haurdunaldia planifikatzeko edo burutzeko gai. Benetako bigarren mailako efektuak ez dituenez, azido folikoa zuretzako edo zure haurtxoaren osasunerako gutxieneko arriskua duten NTDak izateko aukerak murrizteko modu erraza da.

Haurdunaldian azido folikoa hartzeak beste abantaila batzuk ere izan ditzake, ondo aztertu ez diren arren. CDC-k jakinarazi duenez, jaiotzetiko beste akatsen arriskua murriztu dezake, hala nola, ahosabaia edo ezpainetako eta bihotzeko akatsak, eta minbizi mota batzuk prebenitzen lagun dezake.

Azido folikoaren dosiak haurdunaldian

Ruiz doktorearen arabera, gutxienez 400 mikrogramo (edo 0,4 miligramo) azido foliko hartu behar dituzu egunean haurdunaldian. Jaio aurreko bitamina gehienek, gehitu du, 800 mikrogramo (0,8 miligramo) dosi handiagoa dutela, hau da, dosi segurua da (nahiz eta gutxienekoaren bikoitza izan).

Dosi honen salbuespen batzuk daude. Epileptikoaren aurkako sendagaiak hartzen badituzu, zure hornitzaileak azido foliko gehiago hartzeko aginduko dizu egunero. Ruiz doktoreak dio droga horiek hodi neuralaren akatsak izateko arrisku handiagoa dutela. Epilepsia Fundazioaren arabera, agian hartu beharko duzu 4 miligramora arte eguneroko azido folikoa krisiak saihesteko botikak ere hartzen badituzu. Garrantzitsua da zure osasun-zerbitzuarekin hitz egitea egunero 400 mikrogramoko dosi estandarra baino gehiago hartu aurretik.

Gomendio bera gertatzen zaie NTD familiako aurrekariak dituzten edo aurretik haurtxo bat erditu duten emakumeei, dio Mary Jane Minkin MDk, Yale Unibertsitateko Eskolako Obstetrizia, Ginekologia eta Ugalketa Zientzien saileko irakasle klinikoak. Medikuntzakoa.

Hodi neuralaren akatsen bat izan baduzu, bizkarrezur bifidaren antzera, pentsatu aurretik 4.000 mikrogramo [edo lau miligramo] azido foliko hartu nahi dituzu, gomendatzen du, baina garrantzitsua da hori hornitzailearekin eztabaidatzea hasi aurretik dosi estandarrak baino altuagoak. Aurretik akatsen bat izan baduzu, garrantzitsua da zure hornitzailearekin hitz egitea haurdunaldian berriro edo haurdunaldiaren hasieran jaio aurreko gomendioei eta emanaldiei buruz.

Noiz hartu beharko zenuke kontuan Azido Folikoa hartzea?

Bestetik, baduzu B bitamina gabezia , batez ere B12 bitamina, zure eguneroko azido folikoa sarrerarekin mugatu beharko duzu. Biztanleriaren gehiengo zabalarentzat ez dago azido foliko gehiegi hartzearekin lotutako arriskurik (gernuan gehiegizko edozein kanporatuko duzu). B12 eskasa duten pertsonentzat, azido foliko kantitate handiak hartzeak zure nerbio funtzioa betirako kaltetu dezakeela dio Ruiz doktoreak, nahiz eta argitu zuen egunean 4 miligramo gehiago hartu beharko zenituzkeela, hau da, atipikoa ez bazara. NTDak izateko arriskua handiagoa da. B bitaminaren gabeziaren aurrekariak badituzu, garrantzitsua da zure hornitzailearekin zure elikadura eta osagarri beharrak eztabaidatzea haurdunaldia hasi aurretik edo haurdunaldiaren hasieran.

Noiz hasi beharko lirateke haurdun dauden emakumeak azido folikoa hartzen?

Erantzun erraza? ASAP.

Gutxienez, emakumea haurdun dagoela jakin bezain laster, hasi beharko litzatekeela azaldu du Ruiz doktoreak, nahiz eta aproposena izan behar zenuke hiru hilabetetik hiru hilabetera hasi behar izaten haurdun geratzen saiatu aurretik.

Zorionez, jaten ditugun elikagai asko naturalean folato edo bitamina indartsuetan aberatsak direnez, emakume asko dagoeneko ari dira lanean gorputzean oinarrizko folato kopuruarekin (dieta osasuntsua jaten dutela suposatuz). Minkin doktoreak dio batez besteko amerikarrak 140 mikrogramo inguru lortzen ditu gosaltzeko zerealen azido folikoa bakarrik ... baina oraindik ere kontuan hartu beharko zenuke eguneroko bitaminak 400 mikrogramo azido foliko dituena. Gutxienez 13 eta 50 urte bitarteko emakume guztiek (ugaltzeko gai diren adinak) kontuan hartu beharko lukete 400 bitamina azido foliko dituen bitaminaminak egunero hartzea.

Herrialde honetan haurdunaldi asko aurreikusita ez daudela kontuan hartuta, gomendio orokor ona hau da:% 100ean antisorgailuak erabiltzen ez badituzu, ziurrenik azido foliko gehigarria hartu beharko zenukeela azaldu du.

Hodi neuralak garatzeko une erabakigarria haurdunaldi goiztiarrean baitago-askotan emakume gehienak haurdun daudela konturatu aurretik; haurdunaldiko proban zeinu positiboa lortu arte itxaroteak lehen hiruhilekoan azido folikoaren onurak maximizatzeko leihoa galdu duzula esan nahi du. Haurrak izan ditzaketen emakume sexualki aktibo guztientzako interes onena da. Edozein haurdunaldiren intereserako da egunero gomendatutako gutxieneko azido folikoa hartzea.

Nola sartu folato gehiago zure dietan

Haurdunaldian nahikoa folato lortzea zein garrantzitsua den jakinda, hitz egin dezagun zure dietan gauza on gehiago nola sar ditzakezun.

1. Hartu multibitaminak . Une honetan haurdun ez bazaude, baina azido folikoaren oinarri ona duzula ziurtatu nahi baduzu, hartu 400 mikrogramo dituen egunero bitamina. Emakumeei merkaturatutako bitamina gehienek edukiko dute Azido folikoaren eguneroko balioaren% 100 , baina egiaztatu beti etiketa ziur egoteko.
2. Hartu ondo haurdun bazaude jaio aurreko bitamina . Zure hornitzaileak marka zehatz bat gomendatu dezake edo errezeta ere eman dezake, baina jaio aurreko bitaminak eros ditzakezu errezetarik gabe. (Minkin doktoreak gomendatzen du Vitafusion jaio aurreko gominola .)
3. Laranja zukua edan . Anoa batek eman dezake Eguneroko balioaren% 15 folatoarena.
4. Janak izan direla esaten duten etiketekin folatoz gotortua , gosaltzeko zerealak, ogiak, irinak, arroza, pasta eta beste aleak bezalako produktuak.
5. Jan folato maila altua duten elikagaiak naturalki , arrautzak, zainzuriak, espinakak, platanoak, aguakateak, brokolia, babarrunak, laranjak eta fruitu lehorrak bezala.

Zoritxarrez, haurdun bazaude, ziur egon behar duzula azido folikoa duen dieta osagarri bat hartzen ari zarela. Halaber, folato moduren bat zure dietan modu naturalean lantzea ez da nahikoa izango. The CDC webguneak folato baliabide bikainak ditu eta galdeketa bat ere egin dezakezu zure folatoaren ezagutza probatzeko!