Hesteen osasunak zure osasun orokorrean nola eragin dezakeen

Ongizatea

Kuriosoa zer osasuntsu zauden? Beno, agian ez duzu zure urdaila baino urrunago joan behar jakiteko. Bakterioak gauza txarrak direla pentsa dezakezun arren, zure hesteetako bakterio onak oso garrantzitsuak dira zure ongizaterako. Harritu egin zaitzake hesteetako osasunak zenbateko eragina izan dezakeen gorputz osoan.

Zati handi bat zure sistema immunologikoa zure GI tratamenduan bizi da , Johns Hopkins Medikuntza Eskolan egindako ikerketen arabera. Ikerketek erakusten dute mantentzea heste osasuntsua ezinbestekoa da homeostasi immunologikoa lortzeko , zure tripak ahal duela bizi dituzun alergietan eragina izatea , eta heste osasuntsua izan daiteke depresioa eta minbizia bezalako gaixotasunekin lotuta .

Tripak gorputzaren energia guztia nondik datorren iturri da, dio Rudolph Bedford, MD, Providence Saint John's Health Centerreko gastroenterologoa Santa Monican, CA. Gorputzak tripan oinarrituta nola funtzionatzen duen bere osotasunean nola funtzionatzen duen esan dezakezu.

Gehiago ulertzeko, tripako mikrobioak zer diren eta jaten duzunak zure osasun orokorrean nola eragin dezakeen jakin behar duzu.

Hesteen osasunak gorputz osoari nola eragiten dion

Zure tripako mikrobioma digestio-aparatuan bizi diren bakterioei eta beste mikroorganismo batzuei dagokie, azaldu du Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, American Dietetic Association Guide for Better Digestion etaelikadura aholkularitza enpresaren sortzailea Elikadura Aktiboaren Aholkularitza .

Mikrobiomak zeregina du digestioa kontrolatzeko, immunitate sistema babesteko, beste gaixotasun batzuen aurka babesteko, pisua kontrolatzeko zeregina izan dezake eta hantura kontrolatzen lagun dezake, azaldu du Bonci-k. Bakterio hauek B12 bitaminak, tiamina, erriboflavina eta K bitamina ere sortzen dituzte, eta hori garrantzitsua da odolaren koagulazioan laguntzeko.

Hesteetako bakterioak ere garrantzitsuak dira botiken metabolismoa eta botiken biodisponibilitatea areagotzea (edo sendagaiak hartzerakoan zirkulazioan sartzen den botika baten proportzioa).

Hesteetako mikrobioma behar bezain anitza ez bada (hots, ez dago bakteria onuragarri askorik), 1. motako diabetesa, artritis erreumatoidea, muskulu distrofia, esklerosi anizkoitza eta fibromialgia bezalako gaixotasun batzuen arriskua handiagoa da. azaltzen du Bonci-k.

Gainera, hesteetako bakteria osasungarriak izatea ere txarra izan daiteke hesteentzat ere. Trimetilamina N-oxidoa (TMAO) zure gorputzean sortutako konposatu bat da, kolina izeneko substantzia duten janak jan ondoren. Haragi gorria eta arrautzak kolina iturri handiak direla azaldu du Bedford doktoreak. Hesteetako bakterio txarrek kolina ere sor dezakete, eta horrek TMAOaren gehikuntza dakar, dio. TMAO gehiegi lotu daiteke aterogenesiarekin, hau da, arterietan gantz-plaka sortzea, osasungarria ez dena.

Hesteetako bakteria txarrek odol-koaguluak izateko arriskua ere handitu dezakete, azaldu du Bonci-k. Tripako mikrobiota aldatzeak kolesterol maila jaitsi dezakeen jakiteko azterketak egiten ari dira.

Zerk eragiten du tripa iheskorra?

Osasuntsu ez dagoen heste bat tripa iheskorra bezala ere ezagutzen da. Heste meheko koloneko zelulen arteko espazioa bereizita dagoenean gertatzen da heste iheskorra eta hestean mantendu beharko liratekeen eduki batzuk zelulen pitzaduretatik irristatu eta odol korrontean sartzeko bidea ematen duela azaldu du Bedford doktoreak. Honela ere aipa daiteke heste iragazkortasuna handitu . Honek erreakzio immunologikoak sor ditzaketen janari partikulak izan daitezke, baita mikrobioek sortutako produktu kimiko toxikoak ere, hanturak eta tripako funtzioa kaltetzea eragiten dituelako.

Zerk eragiten du tripa iheskorra? Bonci-ren arabera, ondokoek tripa iheskorra edo osasungaitza izaten lagun dezakete:

• Dieta eskasa
• Burdin, A bitamina eta D bitamina maila baxuak
• Estresa
• Antibiotikoak

Tripa osasungaitz baten sintomak

Ez dago tripa iheskor bat diagnostikatuko lukeen sintoma zehatzik, baina badituzu seinale asko. Seinale horien artean daude:

• Beherako kronikoa
• Idorreria
• Puztuz
• Bihotzerrea
• Nekea
• Buruko minak
• Larruazaleko arazoak
• Artikulazio mina
• Hantura

Nola diagnostikatu leaky tripa

Seinale horietako bat edo gehiago izaten badituzu, kontsultatu gastroenterologoarekin, digestio aparatuko gaixotasunak kudeatzeko bereziki prestatuta dagoen medikuarekin, diagnostikoa egiteko. Ez dago heste osasuntsu bat diagnostikatzeko azterketarik, baina zure gastroenterologoak ebaluazio hauek eska ditzake: laktosa / manitol proba, parasitoaren proba, bakterioen disbiosi proba edo elikagaien intolerantzia / alergia proba.

Nola hobetu hesteen osasuna

Ez larritu tripa iheskorra edo osasungaitza baduzu, arazoa hobetzeko egin ditzakezun gauzak daude.

1. Aldatu zure dieta

Hasi zure dietarekin. Bonci-k zuntz ugariko hainbat janari jatea gomendatzen du, hesteetako muki geruza babesten laguntzen dutenak. Saiatu zure dietan babarrunak, dilistak, ilarrak, baia edo fruitu lehorrak gehitzen. Elikagai zuntzek heste barruan biodibertsitatea sustatzen laguntzen dute, azaldu du Bedford doktoreak. Horrek, gainera, tripan pilatu daitezkeen produktu txarrak murrizten lagunduko du, kolina bezala.

Boncik dioenez, D bitamina duten elikagaiak jan nahi dituzu, tripako iragazkortasunaren aurka babesteko eta A bitamina gabezia saihesteko. D bitamina lortzeko arrautza gorringoak, atuna, behi gibela edo sardinak probatu. Arraina hestearentzat ona da, gantz onak dituelako eta proteina iturri ona delako, eta horrek tripako biodibertsitatea areagotzen du, dio Bedford doktoreak. A bitaminak azenarioak, kalabaza, patata gozoa eta espinakak bezalako barazkietara jo behar du.

Desugertutako edo hartzitutako elikagaiak bezalako probiotikoak dituzten elikagaiak osasuntsuak dira hesteetarako ere. Elikagai horiek berriro hesteetako bakterioen aniztasuna areagotzen dute eta horrek osasun orokorra laguntzen du, azaldu du Bedford doktoreak.

Laburbilduz, hona hemen zure tripa sendatzen duten lau elikagai mota:

1. Gantz ugariko jakiak, babarrunak, dilistak, ilarrak, baia, fruitu lehorrak
2. D bitaminan aberatsak diren janariak, gorringoak, hegaluzea, behi gibela, sardinak
3. A bitaminan aberatsak diren barazkiak bezalako azenarioak, kalabaza, patata gozoa, espinakak
4. Kimchi, xukrut, kombucha bezalako ozpinetako edo hartzitutako elikagaiak

Zer elikagai saihestu behar al duzu? Bonciren arabera, baliteke ezaugarri horiek dituzten jakiak ez izatea digestio-aparaturako onak:

• Zuntz gutxi
• Gehiegizko alkohola
• Edari azukredunak
• Gantz handiko otorduak
• Azukre alkohola duten elikagaiak, hala nola azukrerik gabeko gomak eta mentak (puztuta eta beherakoa sor dezakete)
• Kafeina kantitate handietan (hesteetako mugimenduak maizago sor ditzake)
• Edari karbonatatuak (hanturak sor ditzake)
• Gantzik gabeko elikagaiak
• Gehiegizko haragi gorria (TMAO maila handitu dezake)

Gastroenterologo edo immunologo baten elikagaiak ezabatzeko dietak edo elikagaien alergia probak ere osasuntsuak ez diren jakiak identifikatzen lagun dezakete. zure tripa zehazki. Honek jakiak zein arazo sortzen dituzten identifikatzen lagun dezake, azaldu du Bedford doktoreak.

2. Gehitu probiotiko bat

Probiotikoak osasunerako onurak dituzten organismo biziak dira, bakterioak eta legamiak bezala. Probiotikoak aurki ditzakezu hartzitutako jakietan, hala nola, zenbait jogurt, kefir, kombucha, xukrut, ozpinetakoak, miso, kimchi eta abar. Zure dietaren bidez bakteria osasuntsu horietatik nahikoa lortzen ez baduzu, baliteke zure medikuarekin kontsultatu nahi izatea osagarri probiotikoa zure egunerokoan.

Trilioi bakteria dituzu hesteetan, bakterio gehiago zure gorputzeko zelulak baino, hain zuzen ere, azaldu du Bedford doktoreak. Garrantzitsua da bakterioen biodibertsitate handia izatea. Probiotikoek tripan biziko diren mikroorganismo bizien kontzentrazio handiagoa ematen dizute eta horrek bakterioen biodibertsitatea areagotzen du. Probiotikoek bakterio on gehiago gehitzen dituzte biodibertsitate handiagoa lortzeko, beraz digestio prozesua modu normalean joan daiteke, Bedford doktoreak gaineratu duenez.

3. Murriztu estres maila

Sinetsi edo ez, estresak eragin handia du hesteetako osasunean. Ihesa tripa izan daiteke antsietatearen eta estresaren produktua .

Estresa arintzeko, probatu meditazioa, yoga eta sabeleko arnasketa sakona.

LOTUTAKOAK: Buruko osasunerako aplikazio onenak

4. Jarrai aktibo ariketarekin

Hesteetako sintoma osasungaitzak bizi badituzu, zure berriro aztertzea pentsa dezakezu ariketa fisikoa . Helduek jaso beharko lukete gomendagarria 150 minutu eta 300 minutu astean intentsitate ertaineko jarduera edo 75 minututik 150 minutura intentsitate biziko jarduera fisikoa.

Ariketa fisikoa egiten duten pertsonek hesteetakoek baino osasun hobea dutela erakutsi dute hainbat ikerketa, azaldu du Bedford doktoreak. Ariketa fisikoa egitean gertatzen den odolaren zirkulazioa eta tripatik xurgatzea ona da hestearentzat, eta ona osasunerako.

Ziurta ezazu gehiegizkoa ez dela egiten ... ariketa gehiegi zure tripako arazoak gehi ditzake.

5. Lortu kalitatezko loa

Lo eskasak tripako mikrobioma eragin dezake ere bai. Arabera Lo Fundazioa , 24 eta 64 urte bitarteko helduek gaueko zazpi-bederatzi ordu lo egin beharko lukete. Gauean lo hartzeko edo lo jarraitzeko arazoak badituzu, hitz egin medikuarekin, egin dezakezun zerbait ikusteko.

LOTUTAKOAK: Gaur gauean hobeto lo egiteko 23 modu

6. Tratatu azpiko osasun arazoak

Azpiko osasun arazoak tratatzea beste faktore garrantzitsu bat da, baldintza horiek tripako osasunean eragin handia izan dezaketelako, azaldu du Bedford doktoreak. Horietako batzuk honakoak dira:

Diabetesa

Hau handia da, zalantzarik gabe, dio Bedford doktoreak. Bihotzeko edozein gaixotasun mota garrantzitsua da tratatzeko, hesteetara zirkulazio txarra eragiten duelako. Heste meharraren mugikortasunean ere eragina izan dezake, gauzak motelduz, nerbioek ez dutelako ondo funtzionatzen odol zirkulazioko azukre kantitate gehiegiaren ondorioz.

Gizentasuna

Honek, bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa eta bihotzeko arazoak sor ditzake, guztiak hesteetarako kaltegarriak baitira, dio Bedford doktoreak.

Heste irritable sindromea, ultzerazko kolitisa, Crohn gaixotasuna

Horiek guztiek hantura sortzen dute digestio-aparatuetan eta hantura, karranpa eta sabeleko mina sor ditzakete, dio Bedford doktoreak.

LOTUTAKOAK: IBS tratamendua eta botikak

Azpiko egoera bat izan dezakezula uste baduzu, hitz egin zure osasun-hornitzailearekin arazo horietako edozein aztertzeko eta egoera tratatzeko tratamendu-plan bat eta digestio-osasuna berreskuratzeko.