Bidaiatzean gaixotu ez daitezen 6 modu
OngizateaBidaiatzea lortzen baduzu, lanerako edo dibertitzeko, kontuan hartu zeure burua zoriontsuetako bat! Bidaiatzeak jende berria ezagutzeko, aukera berriak hartzeko eta mundua ikusteko aukera eskaintzen dizu. Bereziki ohikoa da opor garaian, jende asko mugitzen baita familiarekin eta lagunekin ospatzera.
Baina kokapen aldaketarekin batera, ezezagun ugari dator. Zure errutina aldatzen du. Hau da, bizimodu osasuntsua mantentzeko erabiltzen dituzun elementu asko zure kontroletik kanpo daude. Ezin dituzu zure otorduak prestatu, garraio publikoa partekatu eta inoiz ezagutu ez duzun jendea ezagutzera ematen zaizu. Gauza horiek guztiek eragin dezakete zure sistema immunologikoa. Itzulpena: gaixorik amaitzen duzu.
Nola saihestu negu honetan bidaiatzean gaixotzea? Aditu batzuek aholkuak eta trikimailuak partekatzen dituzte denboraldi osoan osasuntsu eta indartsu sentitzen laguntzeko.
1. Mantendu eskuineko interakzioak gutxienera.
Zure bidaietan, litekeena da jende askorekin harremanetan jartzea - ezagutzen dituzunekin, eta ezezagunekin edo ezagun berriekin ere bai. Ahal izanez gero, zakarra iruditu gabe, saiatu eskua estutzea ekiditen, iradokitzen du Tania Elliott , MD, New Yorkeko NYU Medikuntza Eskolako irakasle klinikoa. Besarkadak eta musu agurrak ere ez dira arin eman behar.
Beste pertsona bat gaixorik baldin badago, eskuarekin edo masail musuarekin kontaktuan jartzeak bere germenak har ditzake. Elliott doktoreak dioenez, garbitu eskuak ahalik eta maizen, batez ere esku estutu ondoren eta gainazal publikoak ukitu ondoren ere, eskailera mekanikoak eta metro zutoinak bezala. Hori bereziki garrantzitsua da otorduen aurretik.
Ez zaude ziur beti komunera irristatzeko gai izango zarenik? Eraman botila txiki bat esku higienizatzailea une batez ohar zaitezke. Elliott doktoreak azaldu duenez, ziurtatu dime tamaina erabiltzen duzula, ez tanta txiki bat bakarrik.
2. Jan jan osoak eta osoak.
Bidaiatzeak, oro har, asko jaten ari zarela esan nahi du, beraz, ematen dizuten menuaren menpe zaude. Eta oporretan, badirudi osasungarriak ez diren eta gozoak diren jaki ugari eta plater dekadenteak daudela. Zoritxarrez, hori ez da beti onena zure sistema immunologikorako. The sistema immunologikoa aurrera doa dieta ona eta osasuntsua. Beraz, osasun maila onean mantentzeko, ziurtatu otordu osoak jan nahian zabiltzala beti.
Egiaztatu proteina hartzea optimoa izaten duzula otordu guztietan hartuz, proteina antigorputzen osagaia delako, birus eta bakterioetatik babesten zaituztelako. Leslie Bonci , RD, Kansas City Chiefs, Carnegie Mellon Unibertsitateko atletismoko eta Pittsburgh Ballet Theater-eko nutrizio aholkularia.
Adibidez, Thanksgiving afarian, ziurtatu indioilarra hartzen ari zarela eta ez bakarrik plater goxoak. Ez ahaztu fruituak eta barazkiak ere, fitonutrientez josita baitaude, katarroak eta gaixotasunak aurre egiten laguntzen dutenak, gaineratu du Bonci-k.
LOTUTAKOAK: Nola ekidin oporretako bihotzerrea
3. Saihestu kosta ahala behatzetako jakiak.
Pasatutako aplikazioak gose zarenean erakargarriak diruditen arren eta otordu handi bat baino lehen zerbait txikia behar duten arren, hobe da hatz jakiak kosta ahala kosta saihestea, ohartarazi du Elliott doktoreak. Esan zuenez, zure janaria modu horretan kutsatuko duzu. Mokaduren bat behar baduzu, jogurtak edo zopa bezalako jakiak proposatzen ditu, tresnak behar baitituzte gauzak ahalik eta garbien mantentzeko.
4. Ekarri ur botila batera.
Hidratazioak ez du inoiz oporrik hartzen eta hidratatuta egoteko modurik onena ur botila berrerabilgarria beti eskura izatea da. Hotz egiten duenean ere, ura edan behar duzu, nahiz eta zailagoa izan daitekeen, azaldu du Bonci-k. Likidoek mantentzen laguntzen dute zure gorputzaren sistemak eta gauzak ondo funtzionatzen jarraitzea.
Ziurtatu bidaia egin ahala ur botila bakterioen aurkako xaboiarekin garbitzen ari zarela, azaldu du Elliott doktoreak, bidaiatu ahala germen askorekin harremanetan jartzeko ahalmena baitu. Elliott doktoreak dioenez, bidaiatzen ari zaren ur horniduraren segurtasuna ere egiaztatu nahi duzu. Ura edateko segurua ez bada, hortzak garbitzeko ere ez da segurua.
5. Garbitu zure eremua garraio publikoan.
Hegazkinez, autobusean, trenean edo alokatzeko autoan bidaiatzen ari zaren arren, aukera asko daude jende askok aurretik zure eserleku berean bidaiatzea eta batzuk gaixorik egotea. Jolastu modu seguruan toki garbigailu bat ekarrita zure eremua garbitzeko, besoko besoak, erretilu mahaiak eta ukipen pantailako edozein telebista hegazkin, tren eta autobusetan. Alokatzeko auto batean, garbitu bolantea, aldatzeko makila eta kontrol panela. Elliott doktoreak gehitu duenez, ziurtatu toallak desinfektatzaile gisa etiketatuta daudela, germenak hiltzeko lan egiten dutela.
6. Pentsa ezazu zure edaria alkoholari dagokionez.
Ez du axola lanerako edo gustura bidaiatzea —eta batez ere oporraldietan— alkoholak nahasketarako bidea aurkitzen duela. Erabat ekidin behar ez duzun arren, konturatu zenbat kontsumitzen duzun. Azkar gehi daiteke eta hurrengo egunean ez zaude oso ondo sentitzen.
Jakin ezazu zer tamainakoa den: edaria bost ontzako ardo edalontzia da, 12 ontzako lata edo garagardo botila edo 1,5 ontzako likore edo likore errazio bat dela, azaldu du Bonci-k. Edalontzi txikiago batek edo alkohol isuri baten ordez zipriztindutako koktel bat hartzeak edaten ari zaren kopurua mugatzen lagunduko dizu. Eta ez ahaztu jan ere edaten ari bazara. Bonciren arabera, edaria edan edo galtzen duzu.
7. Hartu gripearen aurkako tiro bat
Sasoiko birus hori-eta harrapatzen baduzu, prebenitzeko modurik onena da gripea , txertoak iraupena laburragoa eta sintomak larriagoak direla esan nahi du. The gripearen tiroa ez zaitu bakarrik babesten. Gaixotzen bazara zure inguruko beste pertsona batzuk babesten ditu. Pentsa ezazu maite dituzunentzako opor goiztiarreko oparia dela!
