Zer jaio aurreko bitaminak hartu behar dituzu?

Osasunerako hezkuntza Amaren Gaiak

Makila batean pixa egin duzu, eta emaitzak honakoak dira: haurdun zaude. Ongi etorri goizeko gaixotasunera, orkatilak puztuta eta egunero 287 komunera gutxi gorabehera.

Haurdunaldiaren seinale anatomiko nabarmenak alde batera utzita (kaixo, kolpea!), Haurtxo bat hazteak eskakizun ugari eragiten dizkio emakumearen fisiologiari. Azken finean, zure haurraren elikadura eta aterpe iturri bakarra zara hurrengo bederatzi hilabeteetan. Horrek guztiak esan nahi du funtsezko mantenugaietan gehigarri bat gehiago behar duzula zure haurtxoak aurrera egin behar duena emateko, eta hortxe hartu behar duzu jaio aurreko bitamina sartzen da.

Zein dira jaio aurreko bitaminen onurak?

Jaio aurreko multibitaminak hartu ditzakezun multivitamina arruntekin alderatuta, bitamina eta mineral dosi handiagoak dituzte haurtxoaren hazkuntzara bereziki bideratuta.

Fetuaren garapenerako funtsezkoak diren zenbait burdin, kaltzio eta azido foliko bezalako mantenugai batzuk dituzte eta haurdunaldian hartutako beharrak handitzen dira. Carielle Nikkel, MS, RDN, Personako elikadura zuzendaria.Horregatik, oso garrantzitsua da haurdun bazaude edo haurdun gelditzen saiatzen bazara kalitate handiko haurdunaldi batekin osatzea.

Jaio aurreko bitaminak ez dira dieta osasuntsu baten ordezkoak, hala ere, azpimarratzen du Adeeti Gupta , MD, OB-GYN ziurtagiria duen taula. Oraindik dieta orekatu erregularra gomendatzen dut proteina, koipe, karbohidrato sarrerarekin proportzio egokiekin eta eguneroko ariketa fisikoa eta edateko ura jarraitzea, dio.

Kontuan izan beharreko beste gauza bat: jaio aurreko bitaminek ez dute emankortasuna handitzen emakumeengan; haurtxoarentzako emaitza hobeak lortzen laguntzen dute eta haurdunaldian ama osasuntsu mantentzen laguntzen dute.

Zer bilatu jaio aurreko bitaminetan

Jaio aurreko bitamina bat erostean, ziurtatu etiketa hau egiaztatzen duzula:

Azido folikoa

Azido folikoa B bitamina bat da, eta Gupta doktorearen arabera, bitamina horren gabeziak hodi neuralaren akatsak sor ditzake, hau da, anomaliak burmuinean eta / edo fetuaren bizkarrezur muinean. The Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebentziorako Zentroak (CDC) gomendatzen du ugaltzeko adinean dauden emakume guztiek egunero 400 mikrogramo (mcg) azido foliko osagarri hartzea. Haurdunaldietan hodi neuralaren akatsak oso goiz gertatzen direlako gertatzen da, askotan emakumeak haurdun dagoela jakin eta jaio aurreko bitamina bat hartzen hasi aurretik. Gainera, dio Nikkelek, bilatu metilfolato izeneko azido folikoaren forma metilatua. Emakume askok azido folikoa erabat erabiltzea ahalbidetzen ez duen gene aldakuntza dute, dio. Inprimaki honi esker, hori egin dezakete.

Burdina

Burdina mineral garrantzitsua da haurraren garunaren garapenerako. Burdin gutxiegi izateak pisu gutxiko edo jaiotza goiztiarra izateko arriskua areagotu dezake eta burdinaren gabezia ere ekar dezake, hau da, anemia, haurtxoan zein aman. The Osasun Institutu Nazionalak haurdun dauden emakumeek egunero 27 mg burdina hartzea gomendatzen dute.

Kaltzioa eta D bitamina

Nikkelen arabera, kaltzioak eta D bitaminak elkarrekin lan egiten dute zure haurtxoaren hezurrak eta hortzak garatzen laguntzeko. (D bitaminak kaltzioaren xurgapenean laguntzen du.) D bitamina gutxi izateak arazo osagarriak sor ditzake, dio Gupta doktoreak. D bitaminaren gabeziak depresioan eragina duela eta, ziurrenik, diabetesa eta dementzia eragiten ditu epe luzera. Haurdun dauden emakumeek 1.000 mg hartu behar dituzte kaltzioa egunero eta 15 mcg D. bitamina (edo 600 IU), NIHren arabera.

Omega-3 gantz azidoak

Arrainetan eta liho hazietan, omega-3 gantz azidoetan (zehazkiazido docosahexaenoikoa, eman zuen )garrantzitsuak dira haurtxo baten garun eta hezur garapenerako, dio Gupta doktoreak. Haurdun dauden emakumeek 200 mg DHA jaso behar dituzte egunero .

Horiek, zalantzarik gabe, jaio aurreko bitaminan aurkituko dituzun osagai bakarrak ez diren arren, garrantzitsuenen artean daude. Zure osasun-hornitzaileak jaio aurreko bitamina gomendatu dezake mantenugai osagarriekin edo dosi handiagoekin, zure beharren arabera.

Noiz hasi behar zenuke jaio aurreko bitamina hartzen?

Mediku adituak ados daude haurdunaldiaren aurreko jaio aurreko bitamina hartzen hastea funtsezkoa dela. Egia esan, ugaltzeko adinean dagoen emakumea bazara, jaiotza aurreko bitamina erregimen bat hastea pentsa dezakezu.

Haurdun noiz geratuko zaren aurreikustea zaila izan daiteke, beraz, oro har, ugaltze adinean dauden emakumeek jaio aurreko osagarria hartzea komeni da, dio Nikkelek. Arau ona da gutxienez hiru hilabete izaten hasten hasten saiatzen hasi aurretik. Horrek ziurtatzen du zure gorputzak eta haurtxoak haurdunalditik aurrera beharko dituzten mantenugaiak hornitzen dituzula.

Haurdun egon aurretik jaio aurreko bitamina bat hartzea segurua izateaz gain, osasunerako onura osagarriak ere eskaini ditzake. Adibidez, Gupta doktorearen arabera, jaio aurreko bitaminetan omega-3ak onak dira zure ilea, azazkalak eta memoriarako. Burmuineko janaria bezalakoa da, dio.

Biztanleria orokorraren artean D bitamina gabezia ere nagusitu da azkenaldian –agian eguzkitako krema erabilera handitu delako eta elikagai prozesatuen kontsumoa handitu delako–, hau da, jaio aurreko bitaminak ematen duen dosi gehigarriak zure hezurrak sendo mantentzen lagun dezake.

Erditu ondoren, ideia ona da jaio aurreko bitaminak hartzen jarraitzea, batez ere bularra ematen baduzu, emakumeek edoskitzeek funtsezko mantenugaiak beren esnearen bidez transmititzen baitiete haurrari.

Nikkelek dio bularreko esnearen nutrizio edukia onartzen dutela. Osasunaren Mundu Erakundeak bularra ematen duzun bitartean haurdunaldi aurrekoarekin osatzea proposatzen du.

Zein da jaio aurreko bitaminarik onena?

Haurdunaldia baino lehen osatzeko orduan, Nikkelek zure osasun hornitzailearekin aholkatzea aholkatzen du jaio aurreko bitamina egokia aurkitzeko, merkatuan behar espezifikoetara zuzendutako barietate ugari baitago. Adibidez, goragalea izateko jaio aurreko bitaminek B6 bitamina gehiago izango dute seguruenik, eta bularra emateko jaio aurreko bitaminek Omega-3 eta D bitamina gehiago izango dituzte, dio Gupta doktoreak. Pilulak irensteko gogoa baduzu, murtxikatzeko eta gomazko aukera ugari ere badago. Baina ez zaitez gehiegi harrapatu etiketa kopuru zoragarrian: Gupta doktoreak ohartarazi du jaio aurreko errezeta gabeko bitamina ia guztiak antzekoak direla.

Jaio aurreko bitaminak al ditu albo-ondorioak?

Jaio aurreko bitaminen bigarren mailako efektuak normalean arinak izan arren, haurdun dauden emakumeak kontuan izan beharko liratekeen eskukada batzuk daude. Jaio aurreko bitaminen burdina sor daiteke idorreria Beraz, Gupta doktoreak gaixoei pilula janariarekin arratsaldean hartzea gomendatzen die. Zenbait emakumek alergia izan dezakete edo jaio aurreko bitaminetako mantenugai bat edo gehiago prozesatu ezin dituztenak. Baina, jaio aurreko bitamina zurekin ados ez badago, zure medikuak gomendatu ditzakeen beste asko daude!

AEBetako Elikagaien eta Droga Administrazioak (FDA) dieta osagarriak arautzen ditu ohiko sendagaien aldean. Jaio aurreko bitamina segurua den ala ez ziur ez bazaude, egin segurtasunaren alde eta eskatu medikuari gomendioa.

Gainera, jaio aurreko bitaminak izan ditzakete sendagaiekin elkarreraginak dagoeneko hartzen ari zara, dio Nikkelek.

Jaio aurreko haurtzaroa hartzerakoan, oso garrantzitsua da kanpoko osagarriak eta botikak kontuan hartzea, goiko mugak gainditzea edo / eta droga-mantenugaiak elkarreragiteko arriskurik ez izateko, dio.

Berriro ere, hobe da zure osasun-hornitzailearekin kontsultatzea kezka horiei aurre egiteko. Jaio aurreko bitaminak normalean errezetarik gabeko dieta osagarri izan ohi diren arren, zure medikuak zure (eta zure haurtxoaren) behar berezietara zuzendutako jaio aurreko bitamina agindu dezake.