Nagusia >> Osasuna >> Crossfit: 5 datu azkar jakin behar dituzu

Crossfit: 5 datu azkar jakin behar dituzu

crossfit ura

Seguruenik CrossFit egiten eta maite duen zerbait jakingo duzu edo lehiakide muskulatu batzuk ikusi dituzu telebistako CrossFit jokoetan buru-belarri doazela. Fitness entrenamendu berri honi buruz jakin-mina baduzu, hona hemen jakin beharrekoa.

1. Zer da Crossfit?

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

Crossfit gorputz osoko indar eta girotze programa da, kardio, pisu altxatze, tarte entrenamendua eta gimnasia konbinatzen dituena. CrossFit-ek mugimendu funtzionala du ardatz. Mugimenduak eta entrenamenduak bizitza errealeko mugimendua imitatzen dute bultzaka, tiraka, jaurtiz eta korrika egitean bezala.

Goiko bideoa CrossFit-en marketin-pieza da, baina ikusi CrossFit-eko entrenamendu eta ariketa batzuk ikusteko.

2. CrossFit entrenamendu oinarriak:

crossfit entrenamenduak

* Entrenamenduak normalean 45 minutu eta 1 orduko iraupena du.
* CrossFitters-ek astean 3-5 aldiz egitea du helburu.
* WOD = Eguneko entrenamendua
* Entrenamenduak beti aldatzen dira. Oso gutxitan entrenamendu bera birritan egingo duzu CrossFit-en.
* The Box = CrossFit gimnasioak normalean biltegi handiak dirudite
* CrossFit Greg Glassmanek eta Lauren Jenaik 2000. urtean sortutako enpresa da.
* CrossFit lehiaketako fitness kirola ere bihurtu da CrossFit jokoen gorakadarekin.

3. Crossfit ekipamendua

crossfit kutxa

Barbell
Bumper plakak
Gimnasia eraztunak
Soka salto
Kettlebell
Sendagai pilota
Plyo kutxa
Erresistentzia bandak
Bizikleta
AbMat

4. CrossFit entrenamenduak hauek dira:

crossfit entrenamendua

HIIT (intentsitate handiko tarteen entrenamendua)
Korrika
Arrauna
Gimnasia
Halterofilia
Kirolak
Girotzea
Prestakuntza pliometrikoa

CrossFit entrenamenduek hobetzea dute helburu: oreka, koordinazioa, arintasuna, zehaztasuna, indarra, malgutasuna, erresistentzia, erresistentzia, potentzia eta abiadura.

5. CrossFit-en kritika

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

Entrenatzaile eta mediku askok CrossFit kritikatzen dute lesio arriskua dagoelako. Ariketa batzuek gaitasun tekniko handia eskatzen dute, eta fitness aditu batzuek hasiberriek eskatzen duten irakaskuntza mota lortzen duten galdetzen dute.

Ikusi bideoa entrenatzaile baten ikuspegia CrossFit-en alde on eta txarrei buruz. Indarreko entrenatzaile honek ez dirudi arazorik duenik CrossFit entrenamenduekin beraiekin, baizik eta CrossFit-en merkaturatzearekin, jendeak kutxak irekitzeko aukera ematen baitu asteburu bateko ziurtagiriaren ondoren.