Nagusia >> Osasuna >> Navy SEAL entrenamendua hasieratik bukaerara

Navy SEAL entrenamendua hasieratik bukaerara

Jolastu

BideoaItsas itsas zigiluaren entrenamenduarekin lotutako bideoa hasieratik amaierara arte2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

San Diegoko Naval gerra zentro berezian filmatutako Navy SEAL entrenamendu luzea da. Itsas Armadako SEALak sasoi fisikoagatik dira ezagunak, lana ondo egiteko behar dutelako. 50 minutuko entrenamendu bideo honetako irakasleak dioen moduan: Navy SEALS-ek operazio bereziak eta klandestinoak egiten dituzte, SEALak misioetan arrakasta izateko eta bizirauteko egoera fisiko gorenean egotea eskatzen dutenak.

Beraz, entrenamendu hau ez da hondartzan itxura ona edo abdominal bikainak lortzeko soilik, benetako indarra, erresistentzia eta errendimendua lortzeko baizik.

* Gogoratu, prestakuntza AURRERAPENA izan beharko litzateke. Beraz, ez zaitez lasterka entrenamendu zorrotz hau osatu nahian, dagoeneko sasoi onean ez bazaude. Prestakuntza maila altu bat egiten ari bazara, agian, banatu entrenamendu hau egun desberdinetan egiten dituzun zatietan. Entrenamendu hau guztia egin ondoren (ikusgarria!), Bideoko SEALeko irakasleak astean bitan egitea gomendatzen dizu korrika edo igeriketa programa batekin.

Eta mesedez, gelditu gaixorik edo goragalerik baduzu.

NAVY SEALS Prestakuntza Plana:

Berotu:

Saltoka
Haize errotak
Tarte

Tiratu ariketak:

Pull-ups (grip estua eta grip zabala)
Txingak (grip estua eta grip zabala)

Push ariketak:

Barra batean urpeak
Push-ups
Tricep (triangelua) bultzadak
Beso zabaleko flexioak
Urpekaritza bonbardaketaren bultzadak

Sabelak:

Eserialdiak
Beso gurutzatuen eserialdiak
Flutter jaurtiketak
Erdi eserita bizkorrak
Cruncher eserlekuak
Lizardi tartea
Eserialdi atomikoak
Egunon maiteak (burua eta lepoa gora, hankak lurretik altxatuta, hankak azkar ireki eta itxi)
Lepoko luzaketak

Hankak:

Mugitu
Squats
Charlie Chaplins (txahal igogailu azkarrak)