Anemiaren 9 elikagai onenak

Ongizatea

Behar adina ur edaten saiatu, otordu bakoitzean barazkiak jan eta jarduera fisikoa egiten dugun bitartean, gehienok ez dugu denbora asko burutzen duten jakiak gure dietetan sartzea pentsatzen. Hori akatsa da. Burdina elikagai garrantzitsu batean. Nahikoa ez lortzeak osasun arazoak sor ditzake, besteak beste, burdin gabeziaren anemia. Zorionez, burdin asko duten jakiak sartzeak egoera horri aurre egiten lagun dezake.

Zergatik da garrantzitsua burdina?

Burdina ezinbestekoa da zure gorputzaren hazkunderako eta garapenerako. Hemoglobina, mioglobina eta hormona batzuk egiteko erabiltzen da. Biriketatik zure gorputzera eta giharretara oxigenoa garraiatzean datza. Gorputzak behar bezalako burdina lortzen ez duenean, ezin du osasun ona izateko globulu gorri kopurua sortu Stephanie Martin, DO , Clinic Concepts in Obstetrics-eko hornitzailea, Brentwood-en, Tennessee-n.

Burdin nahikoa ez duzunean, ziurrenik ez duzu sintomarik antzemango ... hasieran. Zure gorputzak gibelean, larrean eta hezur muskuluan gordetako burdina erabiliko du. Hori agortu ondoren, burdin gabeziaren anemiaren hasierako etapetan sartzen zara.

Zer da burdin gabeziaren anemia?

Anemia gertatzen da zure gorputzak globulu gorri osasuntsu nahikoa sortzen ez duenean edo globulu zelulek behar bezala funtzionatzen ez dutenean. Kasuan burdin gabeziaren anemia (IDA), gorputzean globulu gorri osasuntsuak sortzeko adina burdin ez dago. Hori arazo bat da, burdinak hemoglobina sortzen duelako, oxigenoa gorputzean zehar eramaten duen globulu gorrien zatia da, odola gorritzen duena da.

Burdin gabeziaren anemia normalean pixkanaka gertatzen da. Honako hauek dira kausa ohikoenak:

• Haurdunaldia (zure burdin maila fetuari hemoglobina emateko agortzen ari delako)
• Odol-galera ebakuntza edo lesio baten ondorioz
• Janarietako burdina xurgatzeko zailtasuna edo ezintasuna
• Burdin ugari duten janari nahikorik ez jatea.

Nahiz eta burdin gabeziaren anemiarik ez izan, burdina funtsezko minerala da zure gorputzerako, infekzioen aurkako erresistentzia handitzen laguntzen du.

Burdin gabeziaren anemiaren sintomak

Burdin maila baxua edo burdin gabeziaren anemia baduzu, sintoma hauek sor ditzakezu:

• Nekea
• Arnasestua
• Eskuak eta oinak hotzak
• Bularreko mina
• Buruko minak
• Iltze hauskorrak
• Hantura
• Mina mingainean
• Izotzaren nahiak
• Bihotz taupada irregularra
• Azala horia edo zurbila
• Antsietatea eta depresioa

Posible da batere sintomarik ez izatea. Epe luzeko konplikazioak tratatu gabeko burdin gabeziaren anemiak bihotzeko arazoak, infekzio arrisku handiagoa edo haurdunaldian arazoak izan ditzake.

Zenbat —eta zer burdin mota— behar duzu?

Zorionez, burdina aberatsa duten elikagaiak jateak burdin gabeziaren anemia izateko arriskua murrizten lagun dezake. Burdin iturri guztiak ez dira berdin sortzen, ordea. Garrantzitsua da burdinaren bi forma daudela adieraztea: hemea eta ez hemea, azaltzen du Elizabeth Beil , RDN. Animalien elikagaiek, haragi gorriak, itsaskiak eta hegaztiek bezala, burdin motak dituzte eta gorputzak hobeto xurgatzen ditu. Hemetik kanpoko jakiak ez ditu gorputzak ondo xurgatzen eta animaliak ez diren iturriak daude, hala nola, zereal gotortuak eta babarrunak.

Pertsona guztiek ez dute burdin kopuru bera behar. The gomendatutako dietak Burdinaren (RDA) desberdinak dira gizonen eta emakumeen artean. Gizon helduetan, 8 mg dira. 19-50 urte bitarteko emakumeen kasuan, ordea, 18 mg dira hilekoan odol-galera kontutan hartzea. Haurdun dauden emakumeentzat, RDA are gehiago handitzen da, 27 mg arte. Menopausiaren ondoren, emakumezkoen RDA 8 mg-ra jaisten da.

9 elikagai burdinarekin aberatsak

Animalia produktuak jaten badituzu, burdina hartzea errazagoa den arren, haragi errazio batek zure RDAren zati handi bat ekar dezakeenez, zure helburuak lortzea oso egingarria da landareetan oinarritutako eta burdina duten elikagai ugari janez gero. Hauek dira anemiaren elikagai onenak.

1. Haragi gorria

Hanburgesa prestatzeko garaia —hemeko iturri onenetako bat haragi gorria da. A 112 gramoko anoa behi lurrean, 2,7 mg burdin ditu, edo gomendatutako eguneroko balioen% 15. Haragi gorriaren hemo burdinak aldi berean jaten diren beste jakietatik gabeko hemore burdinaren xurgapena areagotzen du, hosto berdeak bezala.

2. Organo haragia

Agian momentua izan daiteke zure menua organoen haragi batzuekin girotzeko. Askotan ahazten ez diren jaki horiek, gibelak eta giltzurrunak bezala, burdinaz josita daude. 3 ontzako gibelean frijitutako errazio batek 5 mg burdin pisatzen du, edo ia zure egunean hartutakoaren herena.

3. Itsaskiak

Arrain zalea bazara, zorionekoa zara. Zapore bikaina izateaz gain, anemia dietarako burdin iturri aberatsa da. Ostrak eta muskuiluak burdin ugari dituzte, baina bieira eta sardina ez dira gehiegi atzeratzen.

4. Indioilar haragi iluna

Hegaztiei dagokienez, ez itxaron Thanksgiving egunera arte indioilarraz gozatzeko. Hegaztiaren haragi iluna burdinarentzako gailurrak dira, pisatzen dutenak 1,04 mg 100 gramoko errazio bakoitzeko.

5. Bildotsa

Ohiko txuletaren erritmoa aldatu behar baduzu, aukeratu arkume txuletak. 100 gramo arkume besterik ez dute 1,6 mg burdina.

6. Espinakak

Izar berdeko hostoak burdin ugari du - 100 mg-k 3,18 mg burdin ematen ditu. Espinakak asko diruditen arren, barazkiak izugarri erortzen dira egosi ondoren.

7. Barazkiak

Aurrekontuak egokiak izateaz gain, dilistak, garbantzuak eta babarrunak bezalako lekaleak burdin ugari dituzte, haragirik gabeko elikagaiak, anemia dietarako burdin gabeko iturri onak direnak.

8. Tofua

Aukera sendoa da burdinaren kontsumoa handitu nahi duten landareen jaleentzat, 100 gramoko tofu paketeak 5,4 mg burdinetan.

9. Elikagai gotortuak edo aberastuak

Ogia, gosaltzeko zerealak eta oloa bezalako jakiak burdina bezalako mantenugaiekin gotortu ohi dira. Hauek burdinazko betegarri ona izan daitezke buruan naturalki izaten duten burdina duten elikagai nahikoak jaten ahalegintzen direnentzat.

Anemia dietan xurgapena handitzea

Janariak nahasteak eta parekatzeak burdinaren xurgapena handitu dezake. Beilek azaldu duenez, beti gomendatzen diot bezeroei burdin iturria C bitaminarekin parekatzea. Hau izan daiteke zure txuleta brokoli edo piper piper batzuekin lotzea, espinakak eta zitrikoen entsalada bat hartzea edo laranja zuku bat edatea goizeko zerealekin. C bitaminak hememo gabeko burdina harrapatu eta gure gorputzean erraz xurgatzen den moduan gordeko du.

Eta gosariarekin kafe zalea bazara, ohitura aldatzeko garaia izan daiteke. AOtorduetan kafea eta tea ezabatzea ere oso garrantzitsua izango da, burdinaren xurgapena nahiko nabarmen murriztu baitaiteke.Beilek dio. Esneak, kafeinak, kaltzio osagarriek eta antiazidoek burdinaren xurgapenean eragin negatiboa izan dezakete.

Noiz ikusi mediku bat

Burdinaren maila baxua edo burdin gabeziaren anemia izan dezakezula uste baduzu, hobe da zure osasun-hornitzailea ikustea zure burdinaren maila egiaztatzeko. Zure mailak nolakoak diren kontuan hartuta, zure dietan aldaketak egitea eta burdin iturriak handitzea nahikoa izan liteke.

Baina bada tratamendu gehiago beharrezkoa da, ahozko burdin osagarriak dira osasun profesional gehienek gomendatutako lehen tratamendu aukera. Burdin gabezia duen anemia duten askorentzat ahozko burdina nahikoa izan daiteke, azaldu du Martin doktoreak. Helduentzat, eguneroko 100 eta 200 mg burdina elementala da ohiko dosia, eta hobe da osagarriak janariarekin parekatzea, urdaileko gogaitzeko arriskua murrizteko.

Hala ere, baliteke ahozko osagarriek ez funtzionatzea burdin gabeziaren anemia duten guztientzat. Gaixo batzuen kasuan, ahozko burdinak onartzen dituen bigarren mailako efektuak jasan ditzake, hala nola goragalea eta urdaileko mina, dio Martin doktoreak. Ahozko burdinak ere erantzun egokia lortzen ez badu, digestio-sistemak xurgatzeko arazoak dituelako. Burdin osagarriek huts egiten badute, zain barneko burdina agindu daiteke.

Burdin gabeziaren anemiak etengabeko zainketa behar du burdinaren mailak behar duten tokira iritsi eta egon daitezen, pazientearen egoeraren eta beste faktore batzuen arabera. Maila optimora iristeko denbora behar da, beraz, izan pazientzia eta gogoratu, inoiz ez da goizegi zure dietan burdin ugari duten elikagai gehiago sartzen hasteko.