Nagusia >> Ongizatea >> Lanpetuta dagoen ordutegia? Saiatu sasoian eta osasuntsu egoteko 15 aholku azkar hauek

Lanpetuta dagoen ordutegia? Saiatu sasoian eta osasuntsu egoteko 15 aholku azkar hauek

Lanpetuta dagoen ordutegia? Saiatu sasoian eta osasuntsu egoteko 15 aholku azkar hauekOngizatea

Denboran etengabe sakatzen zaituztenean, osasuntsu egotea zereginen zerrendaren amaieran erori daiteke. Azken unean atetik atera eta egun luze baten buruan ohean erortzea tentagarria da, eta goizean goiz entrenatzea salmenta gogorra da ohean gustura zaudenean. Baina lanpetuta egoteak ez du esan nahi zure sasoi helburuak sakrifikatu behar dituzunik.

Zure dietatik hasi eta entrenamendu planera arte, bizitza osorako denean zure osasuna mantentzeko modu azkar eta errazak daude. Has zaitez bidaian zeure buruari, zure osasunari eta zure ongizateari inbertitzeko 15 osasun aholku hauekin.



Nutrizio aholkuak

1. Ez pentsa a gisa dieta .



Jateko modua hobetzeko modurik eraginkorrena bizimodu aldaketa gisa pentsatzea da, ez aldi baterako konponketa gisa. Hori ikaragarria dirudi, baina zure dieta zure bizitzako helburuetarako erregaitzat hartzen duzunean —profesionalak, sasoikoak edo pertsonalak direnak— apur bat errazagoa dirudi. Elikadura osasuntsua lehentasuna izateak energia eman eta motibatuta mantenduko zaitu joan-etorrietan zaudenean.

LOTUTAKOAK: Neguan hartu beharko zenituzkeen bitaminak



2. Mantendu otordu sinpleetara.

Erraza, azkarra eta minik gabekoa; aurrez ontziratutako janari prozesatua dirudi, baina denbora gutxian egin ditzakezun otordu osasungarriak daude. Egin patata gozoa mikrouhin labean, zabaldu kakahuete gurina eta platanoa gari osoaren ogian edo salteatu oilaskoa sukalde gainean. Elikadura osasuntsua ez da konplikatua izan behar!

3. Lortu zure proteina.



Proteinak kargatzeak denbora gehiago daramazu. Kaloria handiko jakiek patata patata frijituak eta granola tabernek proteinak betetzen dituztenek baino gutxiago ematen dute zure metabolismoa bizkortu eta beteta egoteko orduan. Jogurta, jerky, kalabaza haziak edo delicatessen haragi bilduma errazak eta eramangarriak diren askotariko pintxoak dira.

4. Merienda asebetetzeagatik.

Batzuetan agenda luze batek ohi baino beranduago mantenduko zaitu. Mantendu pintxoak zurekin mota horretako egoeretarako, etxera berandu iristeak ez du afari erraldoi batekin konpentsatzea gehiegi esan nahi. Jan gose apur bat duzunean, eta gelditu pozik zaudenean.



5. Jaso gosariaren onurak.

Gosaria lehertu dezakezula uste duzu? Pentsatu berriro. Gosariaren onurak ez dira prestatzen denbora asko behar duten goizeko otorduetatik soilik. Goizean bazkari azkar eta nutritiboak zure eraginkortasun mentala eta fisikoa areagotuko ditu eta horrek denbora eta ahalegina aurreztuko zaitu.



LOTUTAKOAK: Dietarekin prediabeta alderantzikatzeko zure gida

Entrenamendu aholkuak

6. Egin gutxiago gehiago.



Irten lelo luzea eta saiatu leherketa laburrak egin beharrean. Tartekako entrenamenduak, bizikleta edo zinta motako esprintak edo Tabata estiloko gorputz pisuetako entrenamenduak, zure dolarraren truke gehiago emango dizu. Denbora gutxian, intentsitate handiko ariketa hauek kaloria erretzen dute egun osoan zehar, 15 minutuko konpromisoarekin.

7. Mantendu gauzak interesgarriak.



Egunero entrenamendu bera egiteak lapurtera eta motibazioa gutxitu dezake. Saiatu klasea hartzen, yoga egiten edo pisatzen joaten normalean bizikletan korrika edo bizikletan ibiltzen bazara edo alderantziz. Zure errutina aldatzeak entrenamendu emaitzak maximizatzen laguntzen du eta zerbait berria lortzeko gogoa piztea errazten du.

8. Saihestu sedentarioa izatea.

Egin tarte batzuk konferentzia dei batean zehar, aparkatu helmugatik urrunago edo jaitsi autobusetik geraleku bat lehenago. A 2015eko azterketa erakusten du bazkalorduko ibilaldi batek jendearen aldarteak eta lanean estresa maneiatzeko gaitasuna hauteman dezakeela eta berehala. Zure errutinari pauso gehigarri batzuk gehitzeak zure urrats guztietan pep bat jar dezake.

9. Antolatu.

Lanpetuta zaudenean gimnasiora trekking egitea zaila da arrazionalizatzea, eta erabakiak hartzeko egun osoz etortzen zarenean, pisu entrenamendu eta aerobic artean aukeratu behar izateak estresa areagotu dezake. Entrenamendua aldez aurretik planifikatzeak sasoian zentratzen lagunduko zaitu. Amaitutakoan, indartsu eta burututa sentituko zara!

10. Edozer da ezer baino hobea.

Egia esan, egunero 30 minutuko ariketa fisikoa egitea ezinezkoa da askorentzat. Gogoratzeak esfortzu txikiarekin egiten dela gogoratzeak: goizeko dutxa baino 10 minutu lehenago edo oheratu baino lehen denbora pixka bat osasuntsu eta sasoian jartzeko helburu horiek lortzen lagunduko zaitu. FitnessBlender-ek maila guztietako ariketa bizkorreko bideo ugari ditu, beraz, aktibo egon zaitezke edozein unetan.

Bizimodu aldaketak

11. Hasi egunero asmoarekin.

Saiatu esnatzen zarenean telefonoan abisua ezartzen egun osoan zure osasuna eta ongizatea gogoan izateko. Zure asmoak gogoan izateak esan nahi du epe luzera gehitzen diren tentazio txikien aurrean amore emango duzula.

LOTUTAKOAK: Buruko osasunaren kudeaketan laguntzeko aplikazio onenak

12. Aldatu soinua isilera.

Ordu asko lan egin ondoren etxera iristen zarenean, tentagarria da Facebooketik pasatzea edo eguneko mezu elektronikoak berriro aztertzea. Bigarren izaera duen arren, eta lasaigarria dirudien arren, azterketatik Loaren Fundazio Nazionala erakutsi ohe aurretik argi elektronikoak insomnioa bultzatzen duela eta erritmo zirkadiarrak eteten dituela. Ez gutxietsi kalitatezko lo nahikoa lortzeko boterea! Beraz, itzali telefonoa, itzali telebista eta itxi itzazu bihar egun emankorragoa lortzeko.

13. Hartu une bakoitzean.

Atzo gauean bulegoko festan soberan aritu zinen edo bazkalorduan bigarren galleta hartu zenuen, inoiz ez da berandu bagonera itzultzeko! Ez utzi estropezu horiek pistatik botatzen. Egunero gogor lan egiten baduzu hazkunde pertsonal edo profesionalaren alde, noizean behin gozatzeko eskubide osoa duzu. Jarrai positiboan, jan barazkiak eta saiatu berriro.

14. Norbere burua zaintzeko egutegia.

Lehentasuna eman zeure buruari. Egunean 10 minutu landu motelki luzatzeko, lo egin ezazu edo bazkaldu atsedenaldian paseo lasai bat ematera. Norberaren ongizatea funtsezkoa da produktibitatea lortzeko, eta zu zoriontsuagoa zu produktiboagoa da.

15. Ez zaitez gogorra izan zure buruarekin.

Oreka da gakoa. Pizza zati bat edukitzeak ez du aldatuko bizimodu osasuntsua duzula eta, batzuetan, entrenamendu bat saltatzea egia da. Ez lan egin zure buruari eta ez gehitu estres gehigarririk zure bizitzari kontrolatu ezin dituzun gauzez kezkatuta, hala nola lesioak edo gaixotasunak.

IRAKURRI ERE: