Neguan hartu beharko zenituzkeen bitaminak

Osasun Hezkuntza

Tenperatura jaitsi eta eguzkia hibernatuz gero, ezin da ukatu negua azkenean iritsi dela, eta urtaroarekin batera sistema immunologikoa areagotu eta estresa sortzen da. Bai, eguraldi hotzak hilabeteetan maizago gaixotu ohi zara zure irudimena. Hotzaldiak noiznahi jo ditzaketen arren, udazkenean eta neguan ohikoagoak dira Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebentziorako Zentroak (CDC). Gripearen jarduera ere gailurra da abendua eta otsaila bitartean.

Albiste horiek guztiak mantara baten azpian ezkutatzera tentatuko zaituzten apirilera arte, hori ez da ia gaixotasunari aurre egiteko ikuspegi errealistarik. Horren ordez, garbitu eskuak maizago eta saihestu gaixo dauden lagunekin egotea. Eta kontuan hartu zure gorputzari bultzada gehigarri bat ematea eguneroko erregimenari neguko bitamina eta osagarri batzuk gehituta. Goizero pilula gehigarri batzuk hartuz gero, etorkizunean buruko min literalak aurreztuko zenituzke.

Hona hemen denboraldi honetan hartu beharko zenituzkeen bost bitamina (eta osagarri):

1. B-bitaminak

Hau uretan disolbagarriak diren bitamina multzo bat da, B bitamina konplexua izenarekin ezagutzen dena. Besteak beste B1 ( tiamina ), B2 ( riboflavina ), B3 ( niazina ), B5 (azido pantotenikoa), B6 ( piridoxina ), B7 ( biotina ), B9 ( folatoa ), eta B12 (kobalamina). Bakoitzak funtzio desberdinak dituen arren, guztiek laguntzen dute zelulen metabolismoan.

B bitaminak sistema immunologikoa erabat jaurtitzen dute eta zure gorputzaren ongizate orokorra areagotu dezakete, dio Angie Kuhn, MS, RDN, elikadura eta ikerketako zuzendariak Elikadura Pertsona . Garuna lasaitu dezakete, nerbio sistemaren osasuna areagotu, zelula berritzea bultzatu, aldartea hobetu, gorputza gaixotasunetik babestu eta neguko urdinak kezkatzen lagunduko duen zoriontasun osasuntsua sustatu dezakete.

Gomendatutako eguneko zenbatekoa desberdina da bakoitzarentzat, beraz, kontsultatu zure medikuarekin edo botikariarekin.

2. C bitamina

Uretan disolbagarria den bitamina hau ere deitzen zaio azido askorbikoa , zure gorputza erradikal askeetatik babesten laguntzen duen antioxidatzailea da. Gainera, aspaldiko ospea du immunitate sistemaren aliatu gisa (baina ikasketak desberdinak dira bere eraginkortasunaz). Gorputzak sortzen ez duenez C bitamina , nahitaezkoa da dieta (hala nola brokolia, zitrikoak, patata gozoak eta marrubiak) edo osagarrien bidez lortzea.

C bitaminak birusen aurkako propietate harrigarriak ditu eta infekzio birikoak gutxitzen eta immunitatea hobetzen lagun dezakeela frogatu da, dio Kuhnek. Bonus gehigarria dago bioflavonoideak baditu, C bitaminaren ekintza eta bere onura guztiak hobetzen dituztela frogatu baita.

The gomendatutako eguneroko kopurua gizonezkoen C bitamina 90 mg da eta emakumezkoena 75 mg.

3. D bitamina

Gantz-disolbagarriak diren bitamina honen alde egin da historikoki hezurrak indartzeko duen eginkizunagatik, gorputzak kaltzioa xurgatzen laguntzen baitu. Baina gehiago azken ikerketak Gainera, D bitamina gure erantzun immunologikoarekin lotu dute, hau da, gabeziak infekzioarekiko sentikortasuna handitu dezake. Dioenez, bi iturritatik jasotzen ditugu eguneroko D bitamina beharrak, gure dietak eta eguzkiakLingtak-Neander Chan doktorea, Pharm.D., Seattleko Washingtoneko Unibertsitateko Farmazia Saileko irakaslea eta presidente elkartua.(Azken hori eguzkiaren UVB izpiek gure larruazaleko ehuna aktibatzen dutenean gertatzen da D bitamina sortzeko).

Neguan, batez ere iparraldeko klimetan bizi garenontzat, atmosferara iristen den UVB kopurua oso baxua da, dio Chan doktoreak. Hori da hornidura gehigarriak hartzea —D bitamina osagarria edo D bitaminaren dieta gehitzea— lagungarria izango litzateke.

The gomendatutako eguneroko kopurua D bitamina 19 eta 70 urte bitarteko helduentzat600 UI D bitamina (25 (OH) D) maila gutxienez 30 duten helburuarekinng / mL.

4. Zinka

Funtsezko mineral honek gorputzaren sistema immunologikoa birus eta bakterioen aurka borrokatzen laguntzen du, denboraldi hotzean benetako MVP bihurtuz.

Zinka azterketetan frogatu da eraginkorrak direla hotzaren sintomak prebenitzeko eta murrizteko, dio LeeAnn Weintraub dietista erregistratuak. Birusak sudurreko igarobidean zelulen paretetara atxikitzea saihesten laguntzen du eta antigorputzen ekoizpenean parte hartzen du, sistema immunologikoaren prozesu garrantzitsua. Dagoeneko zinka hartzen ari ez bazara eta gaixotu egingo zarela sentitzen baduzu, Weintraubek zink osagarriak berehala hartzen hastea dio lehenago hobeto sentitzeko. Zinka pastilak zinka osatzeko metodo eraginkorra dela dirudi.

The gomendatutako eguneroko kopurua gizonen zinka 11 mg da eta emakumezkoena 8 mg.

5. Osagarri probiotikoak

Hauek dirazure tripako flora hobetzen laguntzeko lan egiten duten mikroorganismo biziak (edo bakterio onak).

Probiotikoa Osagarriak, immunitatea eta digestio osasuna hobetzen dituztela jakina, onuragarriak direla neguan hartzeko, dio Weintraubek. Hotz eta gripearen sasoia denez, ez dago momentu hoberik sistema immunologikoa bakterio atseginekin indartzeko. Probiotikoek hesteak bakteria onuragarriekin berritzen lagun dezakete eta digestio-harmonia onartzen lagun edo sabeleko arazoak dituzten pertsonengan.

Lortu errezeta kupoia

Zein da osagarri onena?

Kontuan izan behar den gauza bat gehiago: bitaminen segurtasuna eta eraginkortasuna ez dira Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak (FDA) arautzen, beraz, dendan hornitu baino lehen, gutxienez bi abal bat bilatu behar dituzu, dio Chan doktoreak.:

1. Estatu Batuetako Farmakopeia (USP): Irabazi asmorik gabeko erakunde honek osagarriei buruzko probak eta txostenak egiten ditu modu independentean. Etiketaren arabera, produktua aztertu eta gero produktuaren koherentzia ziurtatzen dute, dio Chan doktoreak. USP ziurtagiria duen produktu bat bilatzen baduzu, gutxienez erosteko asmoa duzula lortuko duzula bermatzeko berme gehiago duzu.
2. Kontsumitzaileen txostenak : Produktuak probatzeko argitalpenak aldian behin osagarrien azterketa independenteak egiten ditu eta emaitzen berri ematen du.

Dosi bakoitzaren desberdina da, beraz, kontsultatu zure medikuari edo botikariari, eta aipatu beti errezeta betetzean hartzen dituzun osagarriak.