Nagusia >> Albisteak >> Loaren estatistikak 2021

Loaren estatistikak 2021

Albisteak

Lo ona lo egitea da zure osasunerako egin dezakezun gauzarik garrantzitsuenetako bat. Loaldian, gorputzak atseden hartu eta egun berri baterako errekuperatu daiteke. Loaren nahastea dela eta nahikoa lo ez egiteak zure osasunean, zoriontasunean eta iraupenean eragin negatiboa izan dezake. Ikus ditzagun loaren azken estatistikak, loaren nahasteak eta osasun orokorrean nola eragiten duten hobeto ulertzeko.

Zenbat lo egin behar zenuke?

Lo nahikoa ez egiteak zure osasun fisiko eta mentalerako txarra izan daiteke eta nahi ez dituzun sintoma batzuk sor ditzake. Lo egiteko beharrak ez betetzeak energia eza, gauzak gogoratzeko arazoak, arreta murriztea, pentsamendua moteltzea, sexu gogoa murriztea, erabakiak hartzeko eskasa, suminkortasuna, eguneko logura eta bestelako aldarte aldaketak eragin ditzake.

Behar duzun lo kopuru zehatza zure adinaren araberakoa izango da, baina, oro har, haurrek helduek baino lo gehiago behar dute hazkunde eta garapenari laguntzeko. Hemen duzu gida lagungarria Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebentziorako Zentroak (CDC) norbaitek bere adinaren arabera lortu behar duen lo kopuruari buruz:

Lo egiteko baldintzak adinaren arabera
Adina	Lo orduak behar dira
0-3 hilabete	14-17
4-11 hilabete	12-16
1-2 urte	11-14
3-5 urte	10-13
6-12 urte	9-12
13-18 urte	8-10
18-64 urte	7-9
65 urtetik gorakoak	7-8

Zer da loaren nahastea?

Aldiro lo ona ez hartzea loaren nahastea duzunaren seinale izan daiteke. Loaren nahastea loaren gabezia kronikoa eragiten duen eta pertsonaren bizi kalitatean modu negatiboan eragiten duen egoera da. Loaren nahasteak loaren kalitate eskasa edo kantitate baxua duten ezaugarrien multzoa dira, dio Abhinav singh , MD, Indiana Sleep Centerreko mediku zuzendaria. Zenbait kasutan, eguneko funtzionamendu optimoa oztopatzen duen esnatze kalitate txarra sar daiteke.

Osasun arloko profesional batek loaren nahastea duen norbait diagnostika dezake, zenbait sintoma baditu, hala nola gauez lo egiteko zailtasunak eta eguneko gehiegizko loak. Medikuak ebaluazio kliniko sakona egin ondoren, normalean kexak, lo erregistroak eta, seguru asko, lo azterketak aurkezteko historia zehatza dakar, diagnostikoa orokorrean lor daiteke, dio Singh doktoreak. Loaren nahasteen zazpi kategoria daude loaren nahasteen nazioarteko sailkapenaren hirugarren edizioan:

Loezina , batez ere insomnio kronikoa.
Loarekin lotutako arnasketa nahasteak , esaterako, zurrungak eta loaren apnea eragozlea.
Hipersomnolentziaren nahaste zentralak , esaterako narkolepsia eta hipersomnia idiopatikoa.
Erritmo zirkadiarraren lo-esnearen nahasteak , jet lag-a eta lo-esna fase atzeratuaren nahastea barne.
Parasomniak , esate baterako, somnambulismoa, begien mugimendu azkarra (REM) portaeraren nahastea eta loaren paralisia.
Loarekin lotutako mugimendu nahasteak , hanka geldiezineko sindromea bezala.
Loaren beste nahaste batzuk.

Zein ohiko dira loaren nahasteak?

Inkestari erantzun diotenen% 30ari loaren nahastea diagnostikatu diotela jakinarazi dute (SingleCare, 2021).
AEBetako 50 eta 70 milioi helduek loaren nahasteak eragiten ditu (American Sleep Association [ASA], 2021).
AEBetako 25 milioi helduek loaren apnea eragozten dute (ASA, 2021).
Urtero, AEBetako helduen% 30etik% 40ra insomnioaren sintomak ematen dituzte urtero noizbait ( American Journal of Managed Care , 2020).

Loaren estatistikak mundu osoan

AEBetako eta Kanadako biztanleria heldu orokorraren% 20k baino gehiagok insomnioa izan duela jakinarazi dute (Sleep Research Society, 2012).
Mundu osoko helduen% 62k esaten du ez dutela nahi bezain ondo lo egiten (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Helduen% 67k ematen du loaren asaldura gutxienez gauero (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Mundu osoko 10 heldutatik 8k loa hobetu nahi dute baina% 60ak ez du medikuaren laguntza eskatu (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Mundu osoko helduen% 44k diote loaren kalitateak okerrera egin duela azken bost urteetan (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Loaren estatistika nazionalak

Estatu Batuetan loaren nahasteen prebalentzia hain da handia CDC lo nahikoa ez dela esan du osasun publikoko arazotzat. Hemen daude Estatu Batuetako loaren galerari buruzko estatistika nazional batzuk:

70 milioi estatubatuarrek lo egiteko arazo kronikoak dituzte (CDC, 2017).
AEBetako 3 helduetatik 1ek aldiz ez du nahikoa lo egiten (CDC, 2016).
18 urtetik gorako biztanleria orokorraren% 30 inguruk lo nahikoa egiten du (CDC, 2018).
Amerikarren% 48k gauez zurrungaka egiten dutela diote (ASA, 2021).
Helduen estatubatuarren% 88k loa galtzen omen du binge-behaketa dela eta (American Academy of Sleep Medicine, 2019).

Loaren estatistikak sexuaren arabera

Gizonek eta emakumeek lotarako arazoak dituzte. Izan ere, lo egiteko inkesta bat aurkitu dute inkestatuen% 30ek lo egiteko dibortzioa eskatu nahiko luketela (hau da, bikotekidearengandik bereizita lo egin).

Emakumeen% 9 eta% 21ek loaren apnea eragozlea dute (ASA, 2021).
Gizonen% 24 eta% 31 artean loaren apnea eragozlea dute (ASA, 2021).
Insomnioa izateko bizi arriskua% 40 handiagoa izan daiteke emakumezkoetan gizonezkoetan baino ( Real Elkartearen Transakzio Filosofikoak , 2016).
Haurdun dauden emakumeen% 94k haurdunaldian loaren arazoak izaten dituztela jakinarazi dute ( Medikuntza obstetrikoa, 2015).
Emakumeen% 46 inguruk ia gauero lo egiteko arazoak dituztela diote (National Sleep Foundation, 2007).
Loaren nahastearen hanka geldiezineko sindromea ohikoagoa da emakumeen artean gizonen artean baino (MedlinePlus, 2019).
Amerikako gizonen% 57 inguruk eta emakumeen% 40k zurrungaka egiten dute (Merck Manual, 2020).

Loaren estatistikak adinaren arabera

20 eta 39 urte bitarteko helduen% 37k loaren iraupen laburra dela diote (ASA, 2021).
40 eta 59 urte bitarteko helduen% 40k loaren iraupen laburra dela diote (ASA, 2021).
Haurren% 50ak ere lo egiteko arazoren bat izango du ( Familia sendagile amerikarra , 2014).
Haurren% 1 eta% 5ek loaren apnea eragozlea izango dute ( Familia sendagile amerikarra , 2014).
Batxilergoko ikasleen ia hiru laurdenek ez dute nahikoa lo hartzen (CDC, 2015).
Unibertsitateko ikasleen% 60ak lo kalitate txarra du ( Gaixotasun eta tratamendu neuropsikiatrikoa , 2017).
Helduen% 40 eta% 70 artean lo egiteko arazo kronikoak dituzte, eta horietatik erdiak diagnostikatu gabe daude ( Lo Medikuntzako Klinikak, 2017).

Loari buruzko estatistikak

Bat Kontsumitzaileen txostenen inkesta aurkitu dute helduen% 20 inguruk lo egiteko erremedio naturala probatu dutela azken urtean. Melatonina insomnioaren erremedio ezaguna da, baina ez dakigu melatoninak lo egiteko duen eraginkortasuna. Pertsonen% 5-10% baino ez dira lotan sentitzen melatonina hartu ondoren eta% 24k lozorroa edo lainoa sentitzen dutela hartu eta hurrengo egunean, Consumer Reports-en arabera. Erremedio naturalak lagungarriak ez direnean, pertsona batzuek errezetarik gabeko sendagaietara, errezetetarako botiketara edo lo egitea eragiten duten beste substantzia batzuetara jotzen dute. 2021eko loaren inkesta batean, SingleCare-k lo egiteko laguntza estatistika hauek aurkitu zituen:

% 20k bitamina eta osagarri naturalak hartu zituen (melatonina edo magnesioa, esaterako)
% 10ek errezetarik gabeko mina arintzeko hartu ditu (Tylenol PM edo ZzzQuil adibidez)
% 9k marihuana erabiltzen zuen
% 8k errezetarik gabeko lo egiteko laguntzak erabili zituen (Unisom adibidez)
% 7k logura eragiten duten antihistaminikoak erabili ditu (Benadryl bezalakoak)
% 7k errezeta egiteko loetarako laguntzak erabili ditu (Lunesta, Ambien, Restoril, etab.)
% 6k alkohola edaten zuen
% 5ek CBD olioa erabili du
% 3k lo egiteko beste substantzia batzuk erabili dituztela adierazi du
% 56k aipatutako horietako bat ere ez du adierazi

LOTUTAKOAK: Lo egiteko laguntzetarako gida: Zein aukera dituzu?

Lo eta osasun orokorra

Lo ondo etengabe egiteak osasun orokor hobearekin eta bizi kalitate handiarekin lotzen du. Gaur egungo loaren ikerketek erakutsi dute loa memoria finkatzearekin eta emozioen erregulazioarekin lotu daitekeela eta lo faltak eragin negatiboa izan dezakeela, dio Singh doktoreak. Loa hobetzeak frogatu du errendimendua, kognizioa eta are gehiago gosea eta pisua erregulatzen laguntzen duela.

Gauean zazpi ordu baino gutxiago lo egiten duten pertsonek gehiago lo egiten dutenek baino gehiago izaten dute gizentasuna (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
Diabetesa izateko arriskua lo gutxiegi (zazpi ordu baino gutxiago) eta lo gehiegi (bederatzi ordu baino gehiago) gehitzen da. (Harvardeko Osasun Publikoko Eskola, 2021).
Gauean sei ordu baino gutxiago lo egiten dutenek% 20 eta% 32 bitarteko hipertentsioa izateko gaitasuna izaten dute gauean zazpi edo zortzi ordu lo egiten duten pertsonek baino ( Lo Medikuntzako Klinikak, 2016).
Lo dagoenean gidatzen ez baduzu, bost ordu lo egin baino gutxiago edo berdinen ondoren gidatzeak eta 2: 00etatik 5: 00etara gidatzeak auto istripuen lesioen% 19 arte murriztu dezake. (British Medical Journal , 2002).
Lo egiteko gabezia kronikoa (zazpi ordu baino gutxiago) eta loaren iraupen luzea (bederatzi ordu baino gehiago) hilkortasun arrisku handiagoarekin lotzen badira ere, loaren iraupen luzeagoa hilkortasun arrisku handienarekin dator ( American Heart Association aldizkaria , 2017).

2014an, CDC loaren gabezia dela eta, osasun arazo kroniko hauek handitzeko arriskuaren berri ere eman da:

Loaren gabeziaren ondorioz osasun arazo kronikoak izateko arriskua
	7 ordu lo baino gutxiago	7 ordu lo baino handiagoa edo berdina
Artritisa	% 28,8	% 20,5
Depresioa	% 22,9	% 14,6
Asma	% 16,5	% 11,8
BPK	% 8,6	% 4,7
Diabetesa	% 11,1	% 8,6
Bihotzekoa	% 4,8	% 3,4
Bihotzeko gaixotasun koronarioak	% 4,7	% 3,4
Iktusa	% 3,6	% 2,4
Giltzurrunetako gaixotasun kronikoa	% 3,3	% 2,2
Minbizia	% 10,2	% 9,8

Lo egiteko arazoen kostua

Estatu Batuek urteko galera ekonomiko handiena dute munduko lo nahikorik ez izateagatik, urtean 411.000 mila milioi dolar galdu arte ( Rand Health Quarterly, 2017).
Urtero, 100.000 hildako inguru gertatzen dira AEBetako ospitaleetan mediku akatsen ondorioz. Loaren gabezia horren eragile garrantzitsua dela frogatu da (ASA, 2021).
Erdiko loaren azterketa 500 eta 3.000 dolar bitartekoa da. Etxean lo egiteko probek normalean 300 $ eta 600 $ arteko kostua dute (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
Insomnioaren tratamenduak 1.500 $ -tik gorako kostua du urtean, lotarako pilula generikoa eta jokabide terapia barne hartzen dituena (American Academy of Sleep Medicine, 2011).

Loaren nahasteen arrazoiak

Loaren nahasteak ulertzeko konplexuak izan daitezke, faktore anitzek eragin ditzaketelako. Singh doktorearen arabera, loaren nahasmenduen lau kausa daude:

Arrisku genetikoen faktoreak: Antzeko nahasteen familiako aurrekariak izateak loaren nahastea izateko arrisku handiagoa izan dezake.
Anatomia: Aho-sudurreko pasabide estuak izateak, lepoaren zirkunferentzia handiak eta masailezurraren formak eta tamainak eragina izan dezakete lo egiteko moduan. Anatomia loaren desoreka arnasteko arrisku faktoretzat hartzen da, hala nola loaren apnea. Arrisku faktore arrunta gorputzaren pisua handitzea da.
Kanpoko faktoreak: Bizitzeko ohitura eskasak, antsietatea, estresa, alkohola edo tabakoa kontsumitzea lotara gertu egoteak eta gehiegizko LED esposizioak lo egin aurretik arratsaldean (telefonoak, tabletak, etab.) Loaren nahasteak ager daitezke.
Medikuntzako baldintzak eta botikak: Zenbait mediku baldintzek eragin kaltegarria izan dezakete loaren gainean eta, azkenean, loaren nahasteak sor ditzakete. Bihotzerrea, diabetesa, depresioa, TEPT eta eskizofrenia bezalako gauzek jendea gauez mantendu dezakete.

Loaren nahasteak tratatzea

Loaren nahasteak normalean tratamendu medikoen eta bizimodu aldaketen konbinazioarekin tratatzen dira. Loaren ikerketen gorputza azkar hazten ari da, azaldu du Singh doktoreak. Eraman daitekeen teknologia eta etxeko probek loaren osasunari buruzko kontzientzia areagotu dute. Jokabide teknikak, botikak eta gailu medikoak ikertzen ari dira eta hainbat arrakastaz asmatu dira eta lo egiteko hainbat nahaste arintzeko erabiltzen dira.

Botikak bezalakoak Silenor (doxepin) , Belsomra (handikoa) , edo Restoril (temazepam) loaren nahasteak tratatzeko erabiltzen dira.

LOTUTAKOAK: Restoril vs Ambien

Bizimodu aldaketa batzuk egiteak zure loaren kalitatea eta zure ongizate orokorra hobetzen lagun dezake. Estresa murriztea, alkohola eta kafeina saihestea, lo egiteko ohitura onak sortzea eta lo egiteko makinarekin lo egitea dira etxean lo egin ezin duzula murrizteko moduen adibideak. Egin behar dituzun bizimodu aldaketa zehatzak aldatu egingo dira loaren nahaste zehatzen arabera, beraz, beti komeni da zure osasun-zerbitzuarekin hitz egitea eguneroko errutinan aldaketa garrantzitsu bat egin aurretik.

Batzuetan kirurgia beharrezkoa da loaren nahasteak bezalako arazoak konpontzeko loaren apnea eta zurrungak. Esekidura hioideen ebakuntzak, genioglosoaren aurrerapena, palatalen inplanteak eta uvulopalatofaringoplastia (UPPP) dira loaren apnea eta zurrungak egiteko kirurgien adibideak. Bizimodua aldatu eta lo egiteko sendagaiak huts egin ondoren azken ebakuntza gisa egin ohi dira ebakuntza.

Lo egiteko arazoak badituzu eta nola konpondu galdetzen baduzu, egin beharrekoa onena zure medikuarekin hitzordua hartzea da. Berak esango dizu loaren desoreka bat duzun edo ez esateko eta zure bizimodura egokitzen den tratamendu plana sortzeko gai izango zaren.

Lo egiteko galderak eta erantzunak

Biztanleriaren zer ehunek dauka arazoak lo egiteko?

Arabera Osasun Institutu Nazionalak , Helduen% 7tik% 19ra ez da nahikoa lo egiten,% 40 egunean egunean lo egiten omen da gutxienez hilean behin eta 50 eta 70 milioi estatubatuarrek loaren asaldura kronikoa dute.

2014an, CDC jakinarazi du AEBetako heldu guztien% 35ek loaren iraupen laburra izaten dutela (zazpi ordu baino gutxiago).

Zenbat lo egiten du batez besteko pertsonak gauean?

Batez besteko pertsonak zazpi ordu baino gutxiago lo egiten du gauero, arabera Osasun Institutu Nazionalak .

Zein adin taldek behar du lo gehien?

0-3 hilabeteko haurtxoek lo gehien behar dute. 14 eta 17 ordu inguru behar dituzte 24 orduko epean.

Emakumezkoek gizonezkoek baino lo gehiago behar al dute?

Argitaratutako ikerketa asko dago gizonek emakumeek baino lo gutxiago behar dutela iradokitzen dutenak. Ikerketek erakusten dutenez, emakumeek gizonek baino lo gehiago behar dute, baita lo egiteko joera ere 11 minutu gauero luzeagoa.

Ba al dago lo gehiegirik?

Lo nahikoa egitea oso garrantzitsua da, baina gehiegi lo egitea osasunarentzat kronikoki lo egitea bezain kaltegarria izan daiteke. Lo gehiegi egiteak aldizka diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, depresioa, gizentasuna eta are iktusa izateko arriskua areagotu dezake.

Lo ikerketa

Lo egiteko inkesta, SingleCare
Zenbat lo egin behar dut? , Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebentziorako Zentroak
Loaren eta loaren nahastearen estatistikak , American Sleep Association
Insomnioaren ikuspegi orokorra , The American Journal of Managed Care
Lo egiteko arazoak: sortzen ari den pandemia globala? , Lo Ikerketa Elkartea
Loaren inkesta globala, Philips
Loaren osasuna , CDC
3 helduetik 1ek ez du lo nahikoa hartzen , CDC
Lo egiteko iraupen laburra AEBetako helduen artean , CDC
Loaren inkesta nazionala , Loaren Fundazio Nazionala
Loaren sexu desberdintasunak: sexu biologikoaren eta sexu esteroideen eragina , Real Elkartearen Transakzio Filosofikoak
Insomnioa eta lo gabezia haurdunaldian , Medikuntza obstetrikoa
Hanka geldiezineko sindromea , MedlinePlus
Zurrungak , Merck eskuliburua
Lo egin zahartzaroan , Lo Medikuntza Klinikak
Loaren nahaste arruntak haurrengan , Familia sendagile amerikarra
Lo egiteko arazoak unibertsitateko ikasleengan , Gaixotasun eta tratamendu neuropsikiatrikoa
Melatoninaren eraginkortasuna lo osasuntsua sustatzeko , Nutrizio Aldizkaria
Loaren gabezia eta gizentasuna helduetan , BMJ Kirol Irekia eta Ariketa Medikuntza
Lo egin , Harvardeko Osasun Publikoko Eskola
Loaren iraupena eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua , Lo Medikuntza Klinikak
Loaren iraupenaren arteko erlazioa kausa guztien heriotzarekin , American Heart Association aldizkaria
Gidariaren loa eta autoetako bizilagunentzako lesio larriak izateko arriskua , British Medical Journal
Lo nahikoren kostu ekonomikoak , Rand Health Quarterly
Lo galtzea binge-behaketa dela eta , Loaren Medikuntzako Amerikako Akademia
Zenbat kostatuko zait lo egitearen azterketa? , Loaren Medikuntza Zerbitzu Aurreratuak, Inc.
AEBetako langileei urtero 63.200 mila milioi dolar kostatzen zaizkien insomnioak produktibitatea galdu du , Loaren Medikuntzako Amerikako Akademia

Loaren estatistikak 2021

Zenbat lo egin behar zenuke?

Lo egiteko baldintzak adinaren arabera

Zer da loaren nahastea?