Nagusia >> Osasunerako Hezkuntza >> Osasun fisikoaren eta mentalaren arteko lotura

Osasun fisikoaren eta mentalaren arteko lotura

Osasun fisikoaren eta mentalaren arteko loturaOsasunerako hezkuntza

Osasun fisikoa eta mentala lotuta daude: zure gorputzaren sasoiak emozioetan eragina izan dezake eta alderantziz. Osasun fisiko txarrak, gaixotasun kronikoek eragindako arazoak barne, buruko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake. Buruko osasun txarra izateak egoera fisikoa garatzeko aukera handiagoa du. Kontrakoa ere gertatzen da. Ondo lo egiten duzunean, aldizka ariketa fisikoa egitean eta osasuntsu jaten ari zarenean, buruko ongizatean eragin positiboak izan ditzake.





Jarduera fisikoa hain da onuragarria, non mediku askok tratamendu naturaltzat jotzen baitute antsietatea, depresioa, trauma osteko estresaren nahastea eta arreta-defizitaren hiperaktibitatearen nahastea.



Burua-gorputza konexioa ulertu ondoren, buruko osasuneko praktikak onartzen dituen bizimodu osasuntsua sortzeko urratsak eman ditzakezu.

Osasun fisikoaren eta mentalaren arteko lotura

Osasun fisikoa elikagai elikagarriak jan, lo egokia hartu eta gorputza nahikoa pisu normala mantentzeko eta bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta minbizi batzuk bezalako arazo fisikoak izateko arriskua murrizteko konbinazioa da. Aktibo egiteak zirkulazioa hobetzen du, muskuluak eta hezurrak indartzen ditu eta bizitza luzea izateko aukera handitzen duzu. Horrez gain, osasungarriak ez diren ohiturak uztea ere badaude, erretzea eta alkoholaren gehiegizko kontsumoa bezalakoak.

Osasun mentalak zure ongizate emozionala, psikologikoa, espirituala eta soziala biltzen ditu, arabera mentalhealth.gov . Besteekin pentsatzeko, sentitzeko, jarduteko eta erlazionatzeko moduan eragiten du. Zure aldartea, portaera eta estresa nola tratatzen duzun biltzen ditu.



Biak oso lotuta daude. Zure gorputza zaintzeak zure buruko ongizatea hobe dezake, baina bat gutxitzen denean, besteak ere bai. Buruko osasuneko praktiken ikuspegi orokorrak biak lagundu dezake.

Buru osasuntsu sentitzen zarenean, errazagoa da eguneroko errutina mantentzea: besteak ikustea, aktiboa izatea, lanean emankorra izatea eta eguneroko estresari aurre egitea. Buruko osasun egoera batekin bizi zarenean, hori guztia zailagoa da. Baliteke baliatzeko energiarik ez izatea. Edo, agian, erretiratuta sentitzen zara eta ez zaude normalean onartzen zaituzten konexioetara iristeagatik. Janari errazak eta azkarrak prestatzeko erakargarriagoak dira, nahiz eta nutrizio balioa ez izan. Laburbilduz, osasun mentalaren desafioek normalean osasun fisikoa mantentzeko moduak eten egiten dituzte. Era berean, horrek arrisku handiagoa izan dezake bihotzeko edo arnas gaixotasunetako arazo fisikoak izateko.

Fisikoki osasuntsu sentitzen zarenean, ziurrenik zure eguneroko ohiturek zure buruko osasuna babesten dute. Gaixotasun kroniko batek ariketa fisikoa egitea eragozten badu, zure sentimenduan, sozializazioan eta buruko nahasteak sor ditzake.



LOTUTAKOAK: Zure pentsamenduek zure osasunean nola eragin dezaketen

Depresioaren eta buruko osasuneko beste arazo batzuen kausa fisikoak

Buruko osasun arazoa ez da gaixorik egotearen erreakzioa soilik. Gaixotasunaren beste sintoma bat da. Adibidez, depresioa fisikoki gaixo egotearen ondorioa izan daiteke. Gaixotasunaren sintoma ere izan daiteke.

Zehazki, hanturazko gaixotasunen eta buruko osasunaren arteko lotura egon liteke. Hantura —Eta dagokion erantzun immunologikoa— depresioarekin, eskizofreniarekin eta autismoaren espektroaren nahastearekin eta bipolarrarekin lotzen da. A 2016an argitaratutako ikerketa aurkitu dute hanturazko gaixotasunak dituzten pertsonek hanturazkoak ez diren gaixotasunak dituztenek baino, hala nola bihotzeko gaixotasunak dituztenek baino. Ikertzaileek aurkitu dute hantura maila igo ahala depresioaren arriskua ere handitu dela. Nahaste autoimmuneak, hanturazko gaixotzat jotzen direnak, zure sistema immunologikoa gehiegi erreakzionatzen du eta hantura eragiten du. Gaixotasun autoimmune asko, hala nola artritis erreumatoidea, lupusa, gotoa eta diabetea, hanturazko gaixotzat jotzen dira.



Gaixotasun kronikoa duten pertsonek osasun mentaleko baldintzak garatzeko arrisku handiagoa dute. Mina kronikoa, etengabeko tratamendua, jarduerak aldatzea eta gaixotasun bat dela eta eguneroko bizi-kalitatea eteteak sintomak sor ditzakete. Adibidez, ondorengoak gaixotasun zehatz bat duten pertsonen ehunekoa erakusten du depresioarekin bizitzea .

  • Bihotzekoa:% 40 -% 65
  • Arteria koronarioaren gaixotasuna, hipertentsio arteriala barne (bihotzekoak gabe):% 18-20
  • Parkinson gaixotasuna:% 40
  • Esklerosi anizkoitza:% 40
  • Trazua:% 10etik% 27ra
  • Minbizia:% 25
  • Diabetes:% 25

Askotan, egoera fisikoaren kudeaketa egokiak depresioaren sintomak gutxitu edo ezabatu ditzake. Beste batzuetan, depresiora bideratutako tratamenduak behar dira, hala nola antidepresiboak.



LOTUTAKOAK: Depresioaren tratamenduak eta botikak

Bizimodu faktoreak

Gaixotasun kronikoak argazkiaren zati ez direnean ere, zure gorputza zaintzeak nola eragiten du buruko osasunean.



Ariketa fisikoa eta aisialdia

Inaktibitateak depresioa eta buruko osasuneko beste nahaste batzuk ekar ditzake. Ariketa fisikoak zure aldartea hobetzen du American Psychological Association . Pertsona aktiboak bizitza sedentarioa daramatenak baino gutxiago deprimitzen dira. Ariketa erregularrak proteinak askatzen ditu, garuneko faktore neurotrofikoak edo hazkundea, garuneko nerbio zelulak hazten eta konexio berriak egiten laguntzen dutenak, garunaren funtzionamendua hobetuz. Harvard Health . Ariketa fisikoa bakarrik ez da nahikoa depresio larria duten pertsonentzat, baina pertsona batzuentzat antidepresibo bat bezain eraginkorra da.

Dieta eta hidratazioa

Hesteen osasunaren eta buruko osasunaren artean harreman handia dago. Beste modu batera esanda, jaten duzunak eragina du nola sentitzen zaren eta nola sentitzen duzun zure digestio-sistemak nola funtzionatzen duen. Garrantzitsua da fruta, barazki, proteina, koipe eta karbohidrato konplexuen nahasketa kontsumitzea. Eta dieta osasuntsuak ur asko biltzen du. Zaudenean deshidratatuta buruko minak, goragaleak edo nekea bezalako sintoma fisikoak sor ditzake eta aldarte aldaketak ere sor ditzake, suminkortasuna bezala.



LOTUTAKOAK: Hesteen osasunak zure osasun orokorrean duen eragina

Lo egin

Dena apur bat gogorragoa dela dirudi ondo ez zaudenean. Lo egin ezinbestekoa da zure burmuinean. Memoriak gordetzen eta aldarteak erregulatzen laguntzen du. Eta funtsezkoa da zure gorputzak nola funtzionatzen duen. Zzz nahikoa harrapatzen ez duzunean, zure sistema immunologikoa nola funtzionatzen duen eta gosea eta metabolismoa eragiten ditu.

Erretzea eta edatea

Alkohola eta nikotina zigarroetan eragina izaten dute umorean, eta eragin fisiko negatiboak izan ditzakete osasun fisikoan —arnas eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku faktoreak handitzen dira—. Bi substantziek aldi baterako arindu dezakete osasun mentaleko sintomak, baina efektu hori epe motzera baino ez da. Epe luzera, bi ohiturak kaltegarriak dira.

LOTUTAKOAK: Erretzeak COVID-19 izateko arriskua areagotzen al du?

Osasun fisiko eta mental ona mantentzea

Ongizate mentalaren eta fisikoaren arteko loturak fisikoki bizimodu osasuntsua funtsezkoa dela buruko osasuna eta zoriontasuna mantentzeko.

Osasun fisikorako aholkuak

Ohitura hauek osasun fisikoa hobetzen lagun dezakete:

  • Dieta osasuntsua jatea, fruta eta barazki ugari dituena
  • Aldian behin ariketa fisikoa egitea
  • Egunero ur asko edatea
  • Lo nahikoa lortzea
  • Erretzeari uztea, eta horrek gaixotasun kroniko askoren sintomak larriagotu dezake

Mediku orokorrarekin egindako ohiko azterketak gaixotasunaren sintomak harrapatzen laguntzen du infekzioa larria izan aurretik, bizitza luzea eta osasuntsua sustatuz.

Gaixotasun kronikoa baduzu, sintomak kudeatzea ere beharrezkoa da. Honek honako hauek ditu:

  • Zure medikuaren jarraibideak jarraituz eta hitzordu guztietara joanda
  • Botikak agindutako moduan hartzea
  • Osasuneko profesionalekin lan egitea: fisioterapeuta, terapeuta okupazionala, aholkulari emozionalak

Zure osasun-hornitzaileek zure gaixotasunaren efektu fisikoekin bizitzen ikasten lagun zaitzakete.

Buruko osasun aholkuak

Osasun mentalak osasun fisikoa eragiten duenez, zure osasun mentala zaintzea osasun fisikoa zaintzea bezain funtsezkoa da. Zure gogo aldartea areagotzeko, erresilientzia handitzeko eta osasuna eta bizitzarekiko gogobetetasuna hobetzeko zenbait aholku hauek dira:

  • Praktikatu esker ona: gogoratu egun bakoitzean eskertzen dituzun hiru gauza
  • Erabili meditazioa, arnasketa sakona, yoga eta mindfulness meditazioa erlaxazioa eta estresa murriztea sustatzeko
  • Laguntza sare bat garatu
  • Egin zerbait atsegina besteen alde; besteak nola zure lagunak maiz altxatzen dituzun zentratuz
  • Pasa denbora kanpoan

Terapiarekin konbinatuta, depresioa bizi duten pertsonek bizimoduan aldaketak egin ditzakete etxean, dio Stephen Loyd, MD, medikuak JourneyPure . Besteak beste, dieta osasuntsua mantentzea, gozamena dakarten zaletasunetan parte hartzea eta aldizka ariketa fisikoa egitea. Depresioa tratatzeko beste modu lagungarri batzuk meditazioa, yoga, akupuntura eta masaje terapia dira.

Laguntza behar baduzu, eskatu. Osasun mentaleko zerbitzuak bilatzea, hala nola hitz egiteko terapia edo jokabide terapia kognitiboa, zure ongizate emozionala lortzeko ez da ahultasunaren seinale; indar seinale da. Gaixotasun kroniko batekin bizitzeaz eta estresa kudeatzeaz hitz egiteko norbait aurkitzea zure gaixotasun fisikoa zaintzea bezain garrantzitsua da.

Bizimodu aldaketak nahikoak ez direnean

Elikadura, ariketa fisikoa, terapia eta kalitatezko osasun konbinazioak gaixotasun fisiko zein psikikoei aurre egiten laguntzen du. Bizimodu aldaketa batzuk egitea bizimodu argiagoa eta arinagoa lortzeko lehen urratsa izan daiteke. Zure kontroletik kanpoko gauzak gertatzen direnean, arreta aurkitzea oso garrantzitsua da. Adimena-gorputza konexioa sendoa da, baina ez da arazo psikiko edo fisikorik konkistatzeko adina.

Terapia eta bizimodu aldaketek egoera fisiko kronikoa edo osasun mentaleko arazoa lasaitzen ez badute, botikak aukera bat izan litezke. Gaixotasun kroniko mota askoren tratamendu eraginkorrak daude.

SingleCare-k% 80ra arteko aurrezkia eskaintzen du osasun asegurua duten eta ez duten pertsonei botika askotan. Zure medikuak botikak agintzen badituzu, begiratu SingleCare gunean edo aplikazioan zure inguruko preziorik arrazoizkoena aurkitzeko.