Lan egiteak tiroideo ez aktiboa lagun dezake?

Osasun Hezkuntza

Hipotiroidismoa baduzu, gimnasiora joatea da gogoko duzun azken gauza. Lepoko tximeleta itxurako guruin txiki horrek gaizki funtzionatzen duenean, nekatuta sentiarazten zaitu, artikulazioetako minak eragiten ditu eta muskuluak eragiten ditu. Ez da zehazki zure sasoiko helburuak zapaltzeko errezeta.

Horren guztiaren gainetik, tiroide ez aktibo batek zure gorputzaren metabolismoa moteltzen du, eta horrek esan nahi du litekeena dela pisua irabaztea, baina ez duzu lantzeko energia. Laburbilduz: hipotiroidismoa eta ariketa fisikoa ez dirudi konbinazio naturala denik. Baina, zure egoera botikekin ondo kontrolatzen denean, ariketa fisikoa egin daiteke hobeto sentitzen laguntzen.

Ariketa fisikoak sendatu al dezake hipotiroidismoa?

Ez, ariketa fisikoak ez du tiroideak tiroideo hormona gehiago sortuko edo egoera aldatuko du.

Norberaren ariketa plana edo dieta aldatzeak ez du gaixotasun autoimmune baten ibilbidean eragingo, dio Marie Bellantoni medikuak, endokrinologian, diabetean eta metabolismoan espezializatuta dagoen Baltimoreko Mercy Medical Center-en. Azkar dio bere gaixoei: Norbaitek jakingo balu zerk eragin duen gaixotasun autoimmune bat edo sistema immunologikoa modu selektiboan nola kontrolatu, pertsona horrek medikuntzako bere Nobel saria jasoko luke.

LOTUTAKOAK : Hipotiroidismoaren tratamendua

Hipotiroidismoa botikekin tratatzea

Tratamendu egokia zure gorputzak sortzen ez duen hormona ordezkatzen duen botika da.

Hipotiroidismoa tiroideo hormona sintetikoarekin botikekin tratatzen dugu, dio David Bleich, MD, irakasle eta endokrinologia, diabetes eta metabolismoaren arduraduna Newark, New Jerseyko Rutgers New Jersey Medikuntza Eskolan. Sinplea, segurua eta eraginkorra da eta zure medikuarekin lan egin behar duzu dosi egokia aurkitzeko.

Behar bezala tratatuta, botikak hipotiroidismoaren sintomak hobe ditzake, besteak beste: energia gutxi, nekea, larruazala lehorra, ilea argaltzea, pisua irabaztea, kolesterol altua, depresioa edo aldarte aldaketak, mina eta zurruntasuna artikulazioetan, muskuluen ahultasuna, aldi normalak baino irregularrak edo astunagoak. , antzutasuna, hotzarekiko sentikortasun handiagoa, idorreria, bihotz-taupada moteltzea, memoria urritasuna, zurrumurrua edo tiroideo guruina handituta izatea.

Tiroideko botikekin saihestu beharreko elikagaiak

Hipotiroidismoa duten pertsonek tiroideoaren hormonak ordezkatzeko botikak hartu ohi dituzte egunero bizitza osoan.Hobe da pilula urdailean hartzea.Bellantoni doktoreak gomendatzen du otordua 30 minutu lehenago edo lau ordu ondoren eta gutxienez bi edo lau ordu aparte burdina edo kaltzioa duten osagarrietatik aparte. Horrela, zure gorputzak botikak hobeto xurgatzeko gai izango da, dio.

Hori gertatzen da elikagai batzuek tiroideoaren botikak xurgatzea oztopatu dezaketelako. Jendeak normalean saihesten dituen bi soja eta iodo ugari duten jakiak dira. Azterketa bat Hala ere, ez du efektu kaltegarririk erakusten edo eraginkortasunaren aldaketa oso apalak besterik ez ditu.

Ez da ezer txarrik gertatuko zure medikamentuak eta osagarriak aldi berean ahaztu eta hartzen badituzu, azaldu du Bellantoni doktoreak. Baina egun horretan levotiroxina pilularen% 60 eta% 70 artean xurgatu ahal izango duzu. Horrek azaltzen du jendeak tiroideoaren maila baxuagoa izango duela tiroideoaren botikak hartu arren.

LOTUTAKOAK: Tiroideko botikekin nahastu ditzaketen 5 gauza

Hipotiroidismoa eta ariketa fisikoa

Eguneroko botikak dira tiroideo maila normalera itzultzeko modu bakarra. Hala ere, ariketa fisikoak efektu onuragarriak izan ditzake hipotiroidismoa duten pertsonentzat, eta zenbait sintomen efektu negatiboei aurre egiten lagun dezake, hala nola pisua irabaztea, depresioa, zurruntasuna, artikulazioetako mina eta giharren ahultasuna.

Hipotiroidismoaren aurrean egin daitekeen gauzarik garrantzitsuena zure medikuarekin jarraitzea da eta tiroideoaren botika dosi egokian jartzen duzula ziurtatzea, baina egin beharreko gauzen zerrendako hurrengo pausoa ariketa fisikoa izan behar dela dio Yasmin Akhunji, MD , tiroideko espezialista Paloma Health-ekin. Ariketa erregularra funtsezko zatia da hipotiroideo sintomak kudeatzeko.

Tiroide ez aktiboa baduzu, ariketa fisikoa egiteak konpromisoa har dezake:

1. Energia maila hobetu.

Jendeak hipotiroidismoari buruz sumatzen duen lehen sintometako bat nekea edo energia gutxi da. Baldintzak geldo sentiaraz zaitzake. Botikak hori arintzen lagun dezake. Gainera, zenbait ikerketa inpaktu txikiko ariketak nekea murriztu dezakeela erakusten du. Ziurtatu ez zaitez gehiegi bultzatzen. Garrantzitsua da mantso hastea eta jarduera mailak pixkanaka handitzea, gehiegi ez egiteko eta akituta amaitzeko.

2. Gehiegizko kiloak galdu.

Pisua gehitzea tiroideo baxuaren bigarren mailako efektu zorigaitza da. Zure gorputzaren metabolismoa moteltzen du eta horrek pisua galtzea zailtzen du, baita ondo jaten duzunean ere. Ariketa fisikoak kaloriak erretzen ditu eta metabolismo geldoari aurre egiteko pisua irabaztea hobetu daiteke, azaldu du Akhunji doktoreak.

3. Eraiki muskulu masa.

Hipotiroidismoak giharrak hautsi ditzake eta muskulu karranpak edo ahultasuna sor ditzake. Zure egoera kontrolpean duzunean, berriro indartzeko garaia da, indarraren entrenamenduarekin. Pisuak altxatzeak edo zure gorputzaren pisuak erresistentziak erabiltzeak zure gorputza indartzen du. Horrek muskulu masa eraikitzen lagunduko dizu. Muskuluak gantzak baino kaloria gehiago erretzen ditu, eta onura horrek atsedenaldian ere jarraitzen duela dio Akhunji doktoreak. Horrek pisua galtzea ere lagun dezake.

4. Artikulazio mina erraztu.

Artikulazioetako mina hipotiroidismoaren bigarren mailako efektu zorigaitza da. Eragin txikiko ariketak, igeriketa, tai chi edo yoga bezalakoak, sentimendu mingarri hori arintzen lagun dezakete. Ariketa fisikoa egitean muskuluak eraikitzen dituzunean, artikulazioetako estresa pixka bat altxatzen du, mugimendua hain mingarria ez izateko.

5. Depresioaren sintomak arindu.

Depresioa hipotiroidismoarekin batera joan daiteke. Ariketa fisikoa erremedio naturala da umore gutxirako. Ikasketak erakutsi intentsitate ertaineko 45 minutuko ariketa aerobikoak, astean hiru aldiz, eragin nabarmena duela aldartean. Entrenamenduek zure gorputzak endorfinak askatzen dituztela ere badakite, aldartea hobetzen dutela jakina baitaDr. Akhunji.

Zure egoera kontrolatuta dagoela (botikekin), energia gehiago izango duzu entrenamendu-erregimen bati aurre egiteko.

Zein ariketa mota da onena?

Aukeratu gustuko duzun jarduera. Besteak beste, oinez ibiltzea, ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea edo gimnasioan lan egitea. Inpaktu txikiko aerobic ariketa eta indarra entrenatzeko programa bat da ziurrenik hipotiroidismoaren ariketa mota onenaDr. Akhunji.Eragin txikiko aerobic-ek bihotz taupada handitu dezake artikulazioetan ahalegin handirik egin gabe. Bizikleta etzana, makina eliptikoa edo oinez ibiltzea aukera bikaina da kardio entrenamenduetarako. Yoga eta Pilatesek muskuluen indarra hobetu eta bizkarreko eta aldakako mina arintzen lagun dezakete.

Saiatu zure fitness planari astean hiru aldiz 30 eta 60 minutuz jarraitzen eta konbinatu elikadura osasuntsua. Beti bezala, aurrera egin ahala poliki-poliki hastea gomendatzen dut, beti hitz egin zure medikuari zuretzat segurua denari buruzDr. Akhunji.Gogoratu, zure burua goiz zauritzen baduzu, askoz ere gutxiago izango duzula zure errutina. Progresioak, ez perfekzioak izan behar du helburua.

Ariketa fisikoak ez du tiroidea aldatuko. Hala ere, ohiko fitness programa batekin, litekeena da energia gehiago izatea, arinagoa izatea eta zoriontsuago sentitzea.