Bihotzeko osasunerako onak diren 7 osagarri eta saihestu beharreko 3 gauza

Ongizatea

Hipertentsio arteriala, kolesterol altua edo prediabeta duela gutxi diagnostikatu bazaizu, baliteke bihotzeko gaixotasunak izateko eta bihotzekoak edo iktusak prebenitzeko arriskua murrizteko moduak bilatzea. Osasun hornitzaileak ados daude fisikoki aktiboak izatea, elikagai elikagarriak jatea, estresa murriztea eta pisu osasuntsua mantentzea bihotz osasuntsu bizitzeko osagai garrantzitsuak direla. Bihotzaren osasunerako jokatzeko osagarriak askotan nahasgarriak izan daitezke.

Zein dira bihotzeko osasunerako osagarririk onenak?

Bihotzaren osasunari mesede egin diezaioketen osagarri bikain asko dauden arren, horietako bat ere ez da bihotzeko gaixotasunen aurkako pilula magikoa, dio Gina Sirchio-Lotusek, kiropraktikako medikuak, nutrizionista kliniko ziurtatuak, medikuntza funtzionaleko medikuak eta LG Osasun Institutuko jabeak. Chicago, Ill. Osagarriak dieta osasuntsua, ohiko ariketa fisikoa eta lo egiteko ohitura onak biltzen dituen bihotzeko osasun plan orokorraren zati gisa erabiltzen dira.

Bihotz osasuntsu bizitzeko osagarri onak izan daitezkeen zazpi elikagai daude:

1. Omega-3 gantz azidoak
2. Magnesioa
3. Inositol
4. Folatoa
5. Mahats hazia ateratzea
6. CoQ10 Coenzima
7. D bitamina

7 osagarri bihotzeko osasunerako

Elikagai eta Droga Administrazioak (FDA) elikagai osagarriak arautzen ez dituenez, Sirchio-Lotusek zure medikuarekin hitz egitea gomendatzen du osagarri berri bat hartzen hasi aurretik.

Osagarriek osasunerako onura zoragarriak eskaintzen dituzte, baina arazotsuak ere izan daitezke, batzuetan elkarren artean elkarreragin dezaketelako, baita errezetarik gabeko botikak eta errezetarik gabeko botikak ere, Sirchio-Lotusek dioenez. Osasun taldearekin edo farmazialariarekin eztabaidatzeak ustekabeko bigarren mailako efektuak ekiditen lagun diezazuke.

1. Omega-3 gantz azidoak

Arrain koipetsuak —sardina, berdela eta izokina esaterako— omega-3 gantz azidoez beteta daude eta triglizeridoak, odol presioa, hantura jaistearekin lotu dira, bihotzeko gaixotasunak eta trazua izateko arriskua murriztearekin batera. Arrainez gain, liho olioa, chia haziak, intxaurrak eta canola olioa ere omega-3 ugari dute. Odol analisi batek zure omega-3 mailak egiaztatu ahal izango ditu eta gabezia baduzu, zure sendagileak osagarri bat iradoki dezake. 1 gramoko eguneko dosi xumea omega-3 osagarria hasteko leku egokia dela uste da. Hala ere, mediku batzuek beren pazienteei dosia handitzeko gomendatzen diete triglizeridoen maila oso altua badute.

Omega-3 arrain olio osagarriek HDL kolesterolaren maila (ona) areagotzen dutela frogatu da, arterietako plakak murrizten diren bitartean, dio Abe Malkin, MD-k, familia-medikuntzako medikuak eta fundatzailea den batzordeak. Atezain MD Los Angelesen, Kalifornian.

Berriki aldizkariaren zenbaki batean argitaratutako ikerketa European Heart Journal , aurkitu zuten botikak, Vascepa (ikosapente etilikoa), bihotzeko arterietan plaka murrizten lagundu ez ezik, bihotzekoak eta iktusak izateko arriskua% 26 murriztu du bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua dutenen artean. 2012an FDAk triglizeridoak murrizteko onartua, Vascepak zantzu osagarrien onespena jaso zuen 2019an arrisku kardiobaskularra murrizteko terapia osagarri gisa. Vascepa EPA oso araztua da, arrainetan aurkitzen den omega-3 gantz azidoa da.. Triglizerido maila altua duten pazienteen artean arrisku kardiobaskularra murrizten duen lehen sendagaia da, estatinen terapiaren osagarri gisa.

2. Magnesioa

Zure gorputzak magnesioa behar du ondo funtzionatzeko, oraindik ikerketa ikuskizunak estatubatuarren% 50 arte magnesio gabezia dutela. Magnesio maila baxuak hipertentsio arteriala, plaka pilatzea eta kolesterol altuarekin lotu dira. Malkin doktoreak dioenez, dosi txikiko magnesio osagarri batek kortisola jaitsi dezake, gorputzeko estresaren hormona nagusia. Kortisolak ere eginkizun garrantzitsua betetzen du odoleko azukre maila kontrolatzen eta hantura murrizten.

Ikerketa batek erakutsi duenez, magnesioak ere lagundu zuen odol-presioa jaitsi 12 puntu arte, txikitu bihotzekoak izateko arriskua , eta intsulinarekiko erresistentzia hobetzeko.

3. Inositol

Sirchio-Lotus-ek gure gorputzean aurkitzen duen karbohidratoa dela dio inositolak odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezake intsulinaren sentikortasuna hobetuz. Inositolak intsulinarekiko erresistentzia murriztu dezake elikagai osasuntsua, gantz eta kaloria gutxiko eta pisua galtzeaz gain, elikadura osasuntsuaren plana hartzea. Azterketa bat aurkitu zuten egunero 4 gramo inositol hartzen zituzten emakumeek intsulinarekiko sentsibilitatea, odol-presioa eta kolesterol maila hobetzen zutela —bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua gutxitu dezaketen faktoreak—.

4. Folatoa (azido folikoa)

B bitamina hau erakutsi da hipertentsio arteriala duten pertsonen bihotzekoak eta trazua murrizteko. Folatoa barazki, babarrun eta zitrikoak bezalako elikagaietan kontsumitzen denean hobe den arren, batzuekgaixotasun zeliakoa edo Crohn bezalako hanturazko hesteetako gaixotasunak folato osagarria behar dute. Folatoan eskasia baduzu, ez dago arazorik osagarri bat hartzerakoan, dio Malkin doktoreak. Azterketa bat egunerokoan hartutako azido folikoak iktus arriskua murriztu dezakeela ikusi dute.

Zenbait botikak (hala nola Rheumatrex-ek (metotrexatoa), autoimmunearen nahasteak tratatzeko erabiltzen direnak edo Dilantina (fenitoina) bezalako konfiskatzeko drogak), gorputzak folatoa nola xurgatzen duen ere eragina izan dezakete. Hitz egin medikuarekin folato osagarria hasi aurretik eta dosi onena zehazteko.

5. Mahats hazia ateratzea

Hipertentsio arterial hipertentsioa (prehipertentsioa) diagnostikatu dutenentzat, ikerketa erakutsi du mahats-haziaren (GSE) dosi handiek odol-presioa modu eraginkorrean jaitsi dezaketela. Antioxidatzailez betea, ikerketak aurkitu du 100 mg-800 mg GSE egunero zortzi eta 16 astetan hartzeak odol-presioa nabarmen murriztu duela.

6. Koenzima CoQ10

CoQ10 gorputzean modu naturalean agertzen den bitartean, zure kontsumoa ere areagotu dezakezu zure dietan izokina, atuna, brokolia eta azalorea bezalako jakiak sartuz.

Kolesterola jaisteko estatinak botikak hartzen dituztenentzat, Sirchio-Lotusek dio CoQ10 osagarria gehitzeak zenbait pertsonek estatinen bigarren mailako efektu gisa izaten dituzten giharreko minak eta artikulazioetako mina murriztu ditzaketela. Beste herrialde askotan, medikuek pazienteek orbanak eta CoQ10 hartzea gomendatzen dute, Sirchio-Lotusek dioenez.

Ikerketa batzuk erakusten du CoQ10ek odol-presioa jaisten lagun dezakeela, beste batek azken azterketa aurkitu dute triglizerido altuak, kolesterol altua eta bihotzekoak izan dituzten pertsonek hobetu egin dutela LDL eta HDL kolesterol mailan eta odol-presioan egunero 200 mg CoQ10 hartu ondoren 12 astez.

7. D bitamina

Malkin doktorearen arabera, D bitaminak bihotzari eta osasun orokorrari mesede egin diezaieke hezurrak babestuz, energia handituz eta intsulina maila erregulatuz. Azterketa bat Eguzkiarekiko esposizioaren bidez (bitamina 10 minutu, astean bizpahiru aldiz) D bitamina mailak areagotzeak, D bitaminan aberatsak diren elikagaiak (arrautzak, gazta atuna, esne gotortua, zerealak eta zukuak) janez edo osagarri bat hartzeak odol-presioa. Beste ikerketa batzuek aurkitu dute D bitaminak lagundu dezakeela trazuak saihestu eta diabetesaren arriskua murriztu .

Odol analisi batek norbait D bitaminan edo maila baxuetan maila gutxi duela erakusten badu, medikuak D bitamina osagarri batekin hastea gomendatzen du, azaldu du Malkin doktoreak, osagarri batetik eguneko 2000 IU orokorrean segurua dela dioenez.

Zer osagarri dira txarrak zure bihotzarentzat?

Eta goiko osagarriek bihotzaren osasunari mesede egiten dioten arren, medikuek honako hauekin kontuz ibiltzea gomendatzen dute.

1. Kaltzioa

Kaltzioz aberastutako dietak hezur sendoak eta bihotz osasuntsua sustatzen dituen bitartean, kaltzio gehiegiak osasun arazoak sor ditzake. Azterketa bat aurkitu dute kaltzio osagarriak hartzeak plakaren pilaketa handitu dezakeela aortan eta beste arterietan. Azterketak jarraitu zuen kaltzio-elikagai ugari dituen dieta jatea gomendatzen zuela, kaltzio-osagarri bat hartu beharrean.
Azterketek kaltzio eskasa duzula erakusten badute, zure sendagileak gomendatu dezakeosagarri bat. 500 mg eta 700 mg bitarteko dosiak ugariak izan beharko lirateke, zure medikuak gehiago hartzeko esan ezean.

2. Pomelo zukua

Pomelo zuku baso bat edateak ideia osasuntsua dirudi, baina Sirchio-Lotusek dio arriskutsua izan daitekeela hipertentsio arteriala eta kolesterola botika batzuekin hartzerakoan. Medikuarekin hitz egitea gomendatzen du zure botika zehatzak pomelo zukuarekin modu negatiboan eragingo duen ikusteko.

3. Belar osagarriak

Saihestu laranja mingotsa, gingkoa, ginseng-a, erregaliza eta San Juan belarra. Guztiek odol-presioa igotzeko ahalmena dute eta odol-presiorako botikak ere oztopatu ditzakete.

Bihotzeko osasun osagarria nola aukeratu

Bihotzeko osasun osagarriak aukeratzerakoan, Sirchio-Lotusek nahi ez diren osagaiak ez dituzten produktuak bilatzea gomendatzen du, hala nola kolore artifizialak edo betegarriak.

Osagarrien ibilbidea egin aurretik, hitz egin zure osasun taldearekin probak egiteko, mantenugai jakin batzuk eskas dituzun ikusteko.

Gainera, bilatu duten osagarriak USP Egiaztatutako marka . USP irabazi asmorik gabeko erakunde independentea da, dieta osagarrietarako federalki onartutako kalitate estandar publikoak ezartzen dituena. Haien onespenak produktuak kalitate altuko estandarrak betetzen dituela adierazten du.