Nagusia >> Osasun Hezkuntza >> Minbizia prebenitzeko egin ditzakezun 9 gauza

Minbizia prebenitzeko egin ditzakezun 9 gauza

Osasun Hezkuntza

Buruz 1,8 milioi pertsona Estatu Batuetan urtero minbizia diagnostikatzen zaie. Estatistika larria da, baina zorionez, ez duzu zertan beste zenbaki bat izan behar.

Dio minbizia lortzea kasualitate kontua dela, edo genetika eta kasualitatea dela, eta ezin dela ezer egin minbizia diagnostikatzeko arriskua murrizteko, dio Richard Wender, MD , minbizia kontrolatzeko ofizial nagusia Minbiziaren Aurkako Elkartea . Izan ere, gutako bakoitzak neurriak har ditzake gure arriskua murrizteko.

Minbizia nola prebenitu

Minbizia prebenitzeko taktika hauek orain hasten badituzu eta bizimodu osasuntsua mantentzen baduzu, etorkizunean hori lortzeko aukera gutxiago izango dituzu,% 40ra arte gutxiago, dio Wender doktoreak.

1. Utzi erretzeari.

Minbiziaren arriskua murriztu nahi badute jendeak egin dezakeen gauzarik garrantzitsuena erretzeari uztea da. Bat azterketa aurkitu dute 40 urte baino lehen ohitura uzteak erretzearekin lotutako gaixotasun batengatik hiltzeko aukera% 90 murriztu dezakeela. Tabakoaren erabilera eta tabako-produktuak ezin lotuta daude minbizi-mota batzuekin, eztarriko eta biriketako minbiziarekin, beraz, kendu zigarro hori eta saihestu bigarren mailako kea.

Hori ere zigarro elektronikoetarako erabil daiteke, iradokitzen du Jennifer Ligibel, MD , American Society of Clinical Oncology’s minbizia prebenitzeko batzordea. Orokorrean, epe luzeko ikerketa askok ez du gaia estali, baina zigarro elektronikoak eta vapingak dagoeneko osasun eztabaidetan sartuta daude; beraz, seguruena da kanpoan egotea.

2. Edan gutxiago.

Alkoholaren kontsumoa mugatu. Wender doktoreak azaldu duenez, agian pentsatu beharreko minbizi-eragile garrantzitsuenetako bat da. Alkohola prebenitu daitekeen minbizia eragiten duten gauzen zerrendako hirugarrena da. Gehiegi edateak burua, lepoa, gibela eta bularreko minbizia izateko arriskua handitzen du.

3. Txertoa hartu.

Ez galdu bizitzan gero babesten lagun dezaketen tratamenduak. Giza papilomabirusaren (VPH) txertoak , bezala Gardasil 9 Ligibel doktoreak dioenez, zerbikaleko minbizia, analeko minbizia, zakilaren minbizia eta, seguruenik, zenbait buruko eta lepoko minbizia izateko arriskua nabarmen murrizten dutela frogatu da. A eta B hepatitisaren aurkako txertoa ere eskuratu nahi izango duzu; gaixotasunak gibeleko minbizia sor dezake.

LOTUTAKOAK: A hepatitisaren aurkako txertoa hartu beharko zenuke?

4. Aldatu zure dieta.

Diet espezifikoek minbizia izateko arriskua gutxitzen dutela frogatu ez den arren, Wender doktoreak ohartarazi du garrantzitsua dela dieta osasuntsua jarraitzea. Mantendu aberatsa fruta, barazki, fruitu lehorrak, ale integralak, haragi mehea eta gantz gutxiko esnekiak. Mugatu prozesatutako haragiak, gehiegizko azukrea, ketutako jakiak eta haragi gorria. Ren txostena Minbiziari buruzko Ikerketarako Nazioarteko Agentzia aurkitu dute prozesatutako haragi asko kontsumitzeak minbizia izateko arriskua apur bat handitu dezakeela. Landareetan oinarritutako dieta jatearekin kaloria handiko elikagaiak dituzten osasunerako onura nagusia da zure pisua moderatzen eta gizentasuna prebenitzen laguntzen duela, eta horrek minbizia izateko arriskua handitzen duela.

Pisua galtzeak, nahiz eta kopuru txikiak izan, minbizia prebenitzen lagun dezake, agertu aurretik. Garrantzitsuena, ordea, ez zaitez errudun sentitu edo nahi duzun baino gehiago pisatzeagatik errua bota, dio Wender doktoreak. Lan gogorra da, etengabeko erronka da eta gure ingurunea elikagaien inguruan islatzen du.

5. Ariketa gehiago egin.

Ikaragarria suerta daiteke, baina ikerketa ikuskizunak ariketa horrek 13 minbizi mota izateko arriskua murriztu dezake. Hasi eguneroko errutinean mugimendu gehigarri bat gehituz eta, ondoren, handitu zure jarduera fisikoa.

Hona berri ona, dio Wender doktoreak. Ariketa mota bat ez da beste bat baino eraginkorragoa. Garrantzitsua da gustatzen zaizun ariketa mota aurkitzea eta aldizka erakartzea.

Horrek esan nahi du egunero sartzen saiatzea, astean bost eguneko 30 minutuko ariketa bizia izan edo ordu bateko ibilaldi bizkorra izan.

Dietarekin eta ariketa fisikoarekin pisu osasuntsua mantentzeak minbizia izateko arrisku txikiagoa izateaz gain, beste gaixotasun batzuei aurre egiteko sistema immunologikoa indartzen du.

6. Jantzi eguzkitako krema.

Larruazaleko minbizia da mota arruntena minbizia AEBetan, beraz, saihestu beltzarantzeko oheak eta ez zaitez lotsatu SPF-rekin moztearekin. Ligibel doktoreak dio gazteak hastea SPF bereziki eraginkorra dela minbizia prebenitzeko bizitzan hasieran janzten hasten zarenean. Egunero SPF 15 janzteak zelulazko kartzinoma izateko arriskua% 40 inguru murrizten du eta melanoma izateko arriskua% 50 murrizten du, arabera Larruazaleko Minbiziaren Fundazioa .

7. Lortu aldizka kontrolak eta proiekzioak.

Detekzio goiztiarra funtsezkoa da minbizia saihesteko eta ondo tratatzeko, beraz, ziurtatu urteko fisikoa bilatzen duzula eta, gainera, gelditu zerbait ohiz kanpokoa dela dirudi. Minbiziaren proiekzioa ere modu proaktiboan lortu beharko zenuke. Batzuek gaixotasuna geldiarazten lagun dezakete.

Kolore-ondesteko minbizia aztertzeak, adibidez, polipo prekantzerosoak detektatzen ditu kendu ahal izateko. Trápaga eta bularreko minbiziaren proiekzioek minbizi bihurtu aurretik tratatu daitezkeen aurretiazko aldaketak ere antzeman ditzakete. Kontsultatu zure osasun-hornitzailearekin zein proba behar dituzun eta maiztasunarekin. Familiaren eta medikuaren historiaren arabera alda daiteke.

8. Zure inguruneaz jabetu.

Zure etxeko eta laneko inguruneek espero zitekeena baino minbizia izateko arrisku handiagoa izan dezakete.

Wender doktoreak dioenez, etxe guztietan radona dagoen egiaztatu behar da. Radona biriketako minbiziaren bigarren kausa nagusia da tabakoaren eraginpean.

Probak egitea erraza da eta ez du asko kostatzen; zure etxea nola probatu jakiteko Ingurumena Babesteko Agentzia .

Zure lana eta zure zaletasunak ere arrisku faktoreak izan daitezke. Produktu kimikoekiko ohiko esposizioa dakar? Hala bada, jakin minbizi-eragileak diren eta zure esposizioa nola mugatu.

9. Ezagutu zure familiako historia.

Minbizia hereditarioa izan daiteke, beraz, garrantzitsua da jakitea zure familiaren historia medikoak minbizia izateko arrisku handia jartzen duen. Zein motatako arriskua izan dezakezun jakingo duzu eta noiz hasi behar diren azterketa-probak egiten. Familia aurrekariak badituzu, baliteke proba batzuk lehenago hastea nahi izatea. Arrisku genetikorik ez badago ere, Wender doktoreak dioenez, 45 urte inguru hasi beharko lirateke minbizia aztertzen. Zure lehen arretako medikuak azalduko dizu zein gomendio dituzten azterketak egiteko.