Nola murriztu zure UV izpien esposizioa

Ongizatea

Ezerk ez du udan eguzkitan igarotako egun luzeen promesa bezalakoa. Hondartzek ohartarazi eta familiek patioa erretzen duten bitartean, adituek diote garrantzitsua dela larruazala udako eguzkitik babesteko neurriak hartzea ere. AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Sailak izendatu du uztaila UV Segurtasun Hilabetea , izpi ultramoreak (UV) indartsuenak diren udako hilabeteetan eguzkiaren babesa lantzeko gogorarazteko.

Zer da erradiazio ultramorea?

Erradiazio ultramoreak (UV) eguzkiak eta gizakiak sortutako energia naturalaren zati dira, hala nola barruko beltzarantzeko oheak, argi beltzak eta argi halogenoak, Elizabeth Goldberg MD-k. York City, eta The Skin Cancer Fundazioko bozeramailea. UV erradiazioak espektro elektromagnetikoaren erdialdean erortzen dira mutur batean energia handiko erradiazioak (hau da, X izpiak) eta bestetik maiztasun baxuko erradiazioak (hau da, irrati uhinak).

Eguzkiak hiru UV izpi mota igortzen ditu:

• A ultramoreak (UVA) izpiak UVB izpiak baino sakonago barneratzen dira eta larruazaleko zelulek lehenago zahartu eta eguzkiaren orbanak, zimurrak eta larruazaleko minbizia bezalako larruazala kaltetu dezakete.
• B izpi ultramoreak (UVB) biziagoak dira eta eguzki erredurak eta larruazaleko minbizi gehienen garapenaren erantzule dira.
• C izpi ultramoreak (UVC) benetan soldadura-zuziekin edo merkuriozko lanparekin lan egiten duten pertsonentzako arriskua baino ez dira.

Eguzkiaren UV izpiak 10: 00etatik 16: 00etara bitartean indartsuenak direnez, Goldberg doktoreak ordu horietan zure eguzkiaren esposizioa mugatzea gomendatzen du.

Zein da arriskutsua UV erradiazioa?

Argi ultramorea indartsuenak ere ez du gorputzean sakonki sartzeko adina energia, beraz, osasunean lehen mailako efektuak larruazalean daude. Alde batetik, larruazalak D bitamina sortzen du UV erradiazioaren eraginpean. Bestalde, larruazaleko minbizi gehienak eguzki argian UV izpien eraginpean egotearen ondorioz sortzen dira. Minbiziaren Aurkako Elkartearen arabera .

Denborarekin, UV izpien eraginpean gehiegi larruazaleko minbizia izateko arriskua areagotu daiteke, Goldberg doktoreak dioenez.

Hiru azaleko minbizi mota nagusiak daude: basozelulen kartzinoma, zelula ezkutuko kartzinoma eta melanoma. Basozelulen kartzinoma eta minbizi zelularrak dira larruazaleko minbizi gehienak, baina Goldberg doktoreak dio melanoma, larruazaleko minbizi mota larriena gero eta handiagoa dela. Urtean argitaratutako ikerketa Minbiziaren Nazioarteko Aldizkaria aurkitu dute melanomen% 91, larruazaleko minbiziaren forma larriena, UV erradiazioekin lotuta zegoela, batez ere eguzkiaren eraginpean.

Goldberg doktoreak dioenez, 2020an melanoma kasu berrien kopurua ia% 2 handituko da. Gorakada horietako batzuk detekzio metodo hobeei egotzi dien arren.

Larruazaleko minbizia izateko arrisku handiagoa duten pertsonei urtean behin dermatologoaren gorputz osoko azterketa egitera animatzen diren bitartean, Goldberg doktoreak ohartarazi du emakume gazteagoen larruazaleko minbizi tasak ere handitu egin direla, neurri batean beltzarantzeko oheak direla eta. UVA izpiak erabili.

Larruazaleko minbizia izateko arrisku faktoreak honako hauek dira:

• ile ilehoria edo gorria eta kolore argiko begiak
• eguzki erreduren historia
• forma edo kolorea aldatzen duten satorrak
• lenteak edo eguzkia erraz erretzen dutenak
• larruazaleko minbiziaren familiako historia
• immunokonpromiso egoera

Arriskuen artean, altuera altuan dauden botika batzuk edo erradiazioen eraginpean egon diren pertsonak daude.

Gainera, luzaroan UV esposizioak begi gaixotasunak izateko arriskua ere handitu dezake. Oftalmologia Amerikako Akademia dio UV izpiek epe luzera egoteak, eguzkiaren babes egokirik gabe, kataratak, endekapen makularra eta abar sor ditzakeela.

UV erradiazioak immunitate-sisteman dituen ondorioak ere badaude, gorputzak infekzioei aurre egitea eta txertoen aurrean erantzutea zailtzen duelarik.

Albiste ona da eguzkia babesteko neurri errazak praktikatuz gero, UV izpien arriskuak murriztu eta larruazaleko minbizia izateko arriskua murriztu dezakezu.

Eguzkitako krema nola erabili behar bezala

Garrantzitsua da eguzkitako krema erabiltzea UV izpien aurka babesteko, baina funtsezkoa da zuzen erabiltzea. Hartu eguzkia babesteko estrategia hauek zure larruazala babesteko eta eguzkia kaltetzeko arriskua murrizteko.

Aukeratu eguzkitako krema egokia . Aukeratu espektro zabaleko eguzkitako krema, UVA eta UVB izpien aurka babestuko duena. Goldberg doktoreak esan du eguzkiaren babes faktorea (SPF) 30 edo handiagoa duen baten bila joatea.

Eta larruazal sentikorra edo psoriasia baduzu, Debra Jaliman, MD, taulako ziurtagiridun NYC dermatologoak dioenez, eguzkitako krema fisikoa egitera joatea komeni da (titanio dioxidoa edo zink oxidoa bezalako osagai mineralak dituena), eguzkitako krema kimikoa baino. Eguzki-babes kimikoak osagai sintetikoz eginda daude, baina mineralak naturalak direnez, dio. Saihestu Oxybenzone eta PABA dituzten produktuak. Aknea izateko joera baduzu, erabili eguzkitako krema ez komedogenikoa edo oliorik gabea.

Eguzki krema behar bezala aplikatu. Eguzkitako krema gomendatua bi koilarakada da, edo edalontziaren parekoa. Ez ahaztu belarrien goialdea eta lepoaren atzeko aldea, Goldberg doktoreak dioenez, askotan galdu egiten dira eta UV izpien eraginpean daude.

Eguzkitako krema spray erabiliz gero, Jaliman doktoreak dio ondo igurtzi behar dela.

Eguzkira atera baino ordu erdi lehenago aplikatu nahi duzu eta, ondoren, edonora eraman botila.

Garrantzitsua da eguzkitako krema berriro aplikatzea egunean bi orduz behin, Goldberg doktoreak dioenez, edo orduero igerian edo izerditan ari bazara.

Eguzkitako krema eguzkira atera baino ordu erdi lehenago aplikatzea garrantzitsua dela dio Goldberg doktoreak. Egiaztatu eguzkitako krema nahikoa aplikatzen duzula. Gomendatutako kopurua bi koilarakada edo kopa baten baliokidea da.

Eguzkitako krema aplikatzerakoan, Goldberg doktoreak dio garrantzitsua dela belarrien goiko aldea eta lepoaren atzeko aldea ez ahaztea, maiz falta diren eta UV izpien eraginpean dauden eremuak.

Eguzki krema zure errutinaren zati bihurtu . Hasi eguna neguan ere eguzkitako krema duen aurpegiko krema hidratatzailea aplikatuz. Eguzkiaren eguneroko esposizioaren epe luzeko efektuetatik babestuko zaitu: zimurrak, koloreztatutako azala eta azala lehorra. Gainera, larruazala hidratatuta sentituko da!

Zure gorputzaren gainerakoa denbora guztian mantendu beharko zenuke, ez hondartzara zoazenean bakarrik. Izan ere, Goldberg doktoreak dio etxetik irten aurretik eguzkitako krema beti aplikatu behar duzula gidatzerakoan eguzkiaren eraginpean babesteko.

Azterketa bat urtean argitaratua American Academy of Dermatology aldizkaria aurkitu dute Estatu Batuetan larruazaleko minbizien ia% 53 ezkerreko aldean edo gidariaren gorputzaren aldean gertatzen dela.

UV argia leihoetan edozein unetan sar daiteke egun osoan eta hondartzan edo igerilekuan egongo bazina bezalako kalteak sor ditzake, gehitu du Jaliman doktoreak. Eguzkiak zure larruazala jotzen duen bakoitzean, zuzenean eguzkitan edo barrualdean eguzkiaren zeharkako esposizioa jasaten baduzu, larruazala UV izpien eraginpean dago.

Erabili eguzkitako krema lainotuta dagoenean ere . Eta, bai, arau hauek aplikatzen dira bakoitza eguna —ez bakarrik egun eguzkitsuak. Eguzkia falta den arren, oraindik ere posible da egun lainotsu batean eguzkia erretzea.

Hodeiek eguzkia blokea dezaketen arren, Jaliman doktoreak dioenez, ez dituzte UV izpiak blokeatzen.

LOTUTAKOAK: Eguzkitako krema iraungitzen al da?

Haurtxoek eta haurrek eguzkia jasateko arriskua dute batez ere

Haurrek eta haurrek beren burua babesteko gaitasuna mugatua dute eta helduengan oinarritzen dira UVaren esposizioa mugatzeko. Gainera, azaleraren esposizio handiagoa eta azal hauskorragoa dute. The Pediatria Amerikako Akademia honako hau eskaintzen du aholkuak :

• Mantendu 6 hilabete baino gutxiagoko haurrak eguzki-argia zuzenean.
• Erabili eguzkitako krema neurriz 6 hilabetetik beherako haurrengan.
• 6 hilabetetik gorako haurrentzat, aplikatu eguzkitako krema goiz eta maiz eta zaindu begiak ekiditeko.
• Ahal izanez gero, saihestu eguzkitako krema oxibenzona osagaia, propietate hormonal arinak direla eta.
• Gorputzeko gune sentikorretarako, hala nola sudurra, masailak, belarrien gainak eta sorbaldak, aukeratu eguzkitako krema zink oxidoarekin edo titanio dioxidoarekin.
• Urtebete baino gutxiago duten haurrentzat, deitu edo eskatu berehala mediku-laguntza eguzki-erredurak izanez gero. Haur helduagoentzako, medikuaren arreta bilatu, babak, mina edo sukarra badaude.
• Babestu haurren begiak neurri egokiko eguzkitako betaurrekoekin, UV babesarekin.

UV esposizioaren aurrean babesteko beste modu batzuk

Eguzkitako krema aplikatzea hasteko ohitura bikaina den arren, ez litzateke zure babes iturri bakarra izan behar, dio Jaliman doktoreak, Sinai mendiko Icahn Medikuntza Eskolako dermatologiako irakasle laguntzailea ere bada. Larruazalaren arauak: New Yorkeko dermatologo garrantzitsu baten sekretu komertzialak .

Egunean 15 minutu baino gehiago eguzkitan egongo bazara, Jaliman eta Goldberg doktoreak neurri hauek gomendatzen dituzte.

Mugatu denbora eguerdiko eguzkitan

Eguzkiaren UV izpiak dira indartsuenak 10: 00etatik 16: 00etara. Ahal den neurrian, mugatu eguzkiarekiko esposizioa ordu horietan.

Jantzi txapela

Kapeluak zure aurpegia, batez ere begiak, UV izpietatik babesten ez ezik, ilea eta buruko larrua ere babestuko ditu. Jaliman doktoreak dioenez, gutxienez 2 ertzeko kapela zabal bat eta Babes Ultramorearen Faktorea (UPF) 30-50 artekoa izatea gomendatzen dut.

Erabili aterkia edo beste itzal gailu bat

Eguzkiaren esposizioa aterkia, toldoa edo zuhaitz baten azpian itzaliz murriztu dezakezu, baina egitura horiek ez dute erabateko babesik eskaintzen, beraz, garrantzitsua da bestelako neurriak hartzea.

Ez ahaztu eguzkitako betaurrekoak

Zure larruazala UV izpien aurka babestea garrantzitsua den arren, oso garrantzitsua da begiak babestea. Jaliman doktoreak% 100 UV babesa eskaintzen duten eguzkitako betaurrekoak erostea gomendatzen du. Betaurreko hauek zure begiak UVA eta UVB izpietatik babesten dituzte, dio. UV izpiak blokeatuz, begietako kalteak saihesten dituzte eta zure begien inguruko azal delikatua babesten dute.

Erosi eguzki adimendun arropa

Aire zabalean denbora asko igaroko baduzu, adi aukeratu aukeratutako arropa eta bainujantziarekin. Jaliman doktoreak dioenez, Babes Ultramorearen Faktorea (UPF) duten jantziek ehun batek zenbat UV igar dezakeen neurtzen du. Bilatu UP puntuazio altuagoa, eguzkiaren babes hobea izateko. Orokorrean, arropa eguzkiaren babes bikaina da. Aukeratu arropa transpiragarria, hala nola, ehuna, beroa edo erupzioak saihesteko.

Egiaztatu UV indizea

Eguzkira atera baino lehen, egiaztatu UV indizea , eguzkitik UV erradiazioekiko gehiegizko esposizioaren arrisku aurreikuspena ematen duena. UV eskalaren mutur baxuak izpi kaltegarri gutxiago daudela adierazten du. Zenbat eta puntuazio altuagoa orduan eta izpi kaltegarrien potentziala handiagoa da. UV indize altuko 6 edo handiagoa denez, eguzkiaren kalteak azkarrago gerta daitezke, eguzkitan denbora mugatu edo egun horietan ahalik eta etxe barruan egon behar duzula esan nahi du.

Eta ez da arriskua soilik kanpoaldean: eguzkitako argiak eta beltzarantzeko oheak saihestu behar dituzu UV esposizioaren aurrean babesteko. Egoera guztietan zure larruazala babesten adi egoteak eragin luzea izango du. Medikuak onartutako jarraibide hauek jarraituz, zuk eta zure familiak eguzkitan egun bat igaro ahal izango duzu UV izpien beldurrik gabe.