Nola mantendu zure seme-alabak osasuntsu urte osoan zehar

Ongizatea

Ikasturtearen hasiera normala motxila berriekin, irakasle berriekin eta germen berriekin dator. Eta aurten zentzu berria dakar horrek. Zure seme-alabak Haur Hezkuntzako lehen hezkuntzako edo 12. mailan egon arren, ohiko ikasturtean zehar, denbora esanguratsua ematen dute beste umeen inguruan, ohitu ohi dituzten mikroorganismo gehiagoren aurrean azalduz. COVID-19ren argitan , eskola-barruti asko lineako ikasketetara edo irekitzera joaten dira kautelazko neurriekin. Zure seme-alabak ikasgelara itzultzen edo etxean geratzen den, haurrentzako ohitura osasungarriak daude haurraren sistema immunologikoa indartzen irakatsi ahal diezun.

1.Berrezarri lo egiteko ordutegia

Udako hilabeteak udaleku, lo lo eta oporrez beteta daude ... eta horiekin batera etortzen diren gau berantiarrak ere bai. Guztiz normala da haurrek geroago oheratzea eskola-atsedenaldian, nahiz eta zure familia distantzia soziala izan. Hala ere, garrantzitsua da haien gorputzak denbora berregokitzeko lo egiteko ordutegi berria eskolara itzuli aurretik.

Erin McCann, MD, Chicagokoa pediatra , gurasoei gomendatzen die haurraren oheratzeko astia 15 minutu inguru berregokitzea eskolara iritsi aurreko asteetan egun batzuetan behin. Hori eginez gero, gorputza berregokitzea ahalbidetzen du eta ikasturtean ondo atseden hartuko dutela ziurtatuko da. Eskola hasi eta gero, zure seme-alabei lo egiteko ordutegi koherentea mantentzen lagundu nahi diezu, hau da, gutxi gorabehera oheratzeko ordu bera astean zazpi gauetan. Gainera, garrantzitsua da haurrek eta nerabeek kalitatezko loa jasotzea, hau da, lo egin ondoren logelan ez dago elektronikarik (telebista, ordenagailu eramangarria, jolasteko gailua, tableta edo telefonoa).

bi.Eskuen higienea irakatsi

Ziur aski, zure seme-alabak eskuak garbitzearen garrantziaz ikasi dituzue pandemia osoan zehar, baina garrantzitsua da garbitasun premia gehigarria gogoraraztea eskoletara itzuli aurretik -eta ez bakarrik komunetik atera ondoren-. Haurrak garbitu behar dira bainugela ondoren, jan aurretik, estutu edo eskuetan eztula egin ondoren ( hala ere, ez lukete egin behar! ), edo eskuak ahoan edo sudurrean sartu badituzte.

McCann doktoreak lehen aldiz ikasleentzako esku garbiketa arduratsuaren garrantzia azpimarratzen du, haur berrien eta germen berrien inguruan daudelako. The Gaixotasunak Kontrolatzeko Zentroak urarekin xaboiarekin eta 20 segundoz garbitzea gomendatzen du. Haur txikientzako trikimailu bikaina da ABCak abestea nahikoa denbora garbitu duten jakiteko.

Ziurtatu zure seme-alabek esku garbiketak behar bezala erabiltzen dakitela esku garbiketa posible ez denean. Jakin behar dute ez irensten edo begiak horrekin ukitzen. Gainera, ziurtatu produktu seguruekin eskolara bidaltzen dituzula. Irakurri azken eskuko desinfektatzaileei buruz gogoratu hemen.

3.Elikadura osasuntsua sustatu

Ikasle gazte askorentzat ikasturte berria bazkari berriarekin parekatzen dute. (Eta lineako ikasketak egiten ari diren kiddotarako bat lortzeak lagun dezake ikasturte normalean lagunak ez ikustearen frustrazioa arintzea.) Ziurtatu janari osasuntsuekin betetzen ari zarela. The Mayo Klinika gomendatzen die gurasoei ahalegina egitea haurrei proteina, fruta, barazki, aleak eta esnekien dieta orekatua emateko. Gainera, azukre erantsia duten trans gantzak eta elikagaiak mugatu beharko zenituzke.

Ikasturtean zehar janaria erregaia da, beraz, hitz egin haiekin egunean zehar jaten ari direla ziurtatzeko eta eskolara joan aurretik gosaria lortzeko, aholkatu du McCann doktoreak.

Gosariak jateak adin guztietako jendearentzat onurak ditu, batez ere haur txikientzat. Gosariak ez ezik, GMI txikiagoa mantentzen ere lagun dezake memoria eta arreta handitu. Zure seme-alabak lagundutako eskola bazkariaren programa horrek nutrizionalki orekatuta, kostu baxuko edo kosturik gabeko bazkariak eskaintzen dizkie haurrei eskola egun bakoitzean nahiz eta urruneko ikaskuntza izan.

Lau.Animatu hitz egitera

Zure seme-alabak germenik gabe mantentzeko ahaleginak egin arren, errealitatea da noizbait gaixotu egingo direla. McCann doktoreak dioenez, haurren immunitate sistema osasuntsuak urtean 5-6 katarro eragin ditzake. Gurasoak kezkatuta daude haurrek birus hotza har dezaten, [baina] normala da gazteak eta eskolan hasten direnean katarroak hartzea.

Irakatsi seme-alabei eskolan ondo sentitzen ez badira hitz egin behar dutela. Zure seme-alabak gaixorik baldin badaude, etxean gelditu beharko luke, germenak hedatzea ekiditeko. Eskatu laguntza pediatra batengan, zantzuak badituzte COVID-19 .

5.Antsietatea aurreikusi

Eskolara itzultzeko osasunerako beste alderdi garrantzitsu bat haurraren osasun mentala da, eta hori inoiz baino egiagoa da aurten. Urte berrirako edo lehenengo aldiz eskolara joatea beldurgarria eta erabatekoa izan daiteke. Pandemian zehar eskolara joateak edo etxean egon behar izateak estres hori areagotzen du. Gurasoek seme-alabei lagundu diezaiekete horretarako prestatuz antsietatea eta makurtzeko sorbalda eskainiz.

Prestatu eskolara joateak zer espero dezaketen eta zer aldaketa ekarriko dituen azalduz. Ahal izanez gero, ibili aurretik ikastolan eta ikasgelan zehar. McCann doktoreak sentimenduak eztabaidatzen dituzten irudi liburuak aurkitzea eta eskolan hastea gomendatzen du prestatzen eta ulertzen laguntzeko.

Gurasoek eta zaintzaileek kontuz ibili beharko lukete beren antsietatea haurrengan ez proiektatzeko, helduengandik arrastoak hartzeko joera baitute. Saihestu agur luzeak eta saiatu ondo egingo duten itxaropen naturala proiektatzen. Gehiegizko laguntza kaltegarria izan daiteke eta antsietatea sustatu. Aitortu zure haurraren kezkak ulertzen dituzula, baina tematu eskolara joaten eta errutinei eutsi, horrek antsietatea murrizten laguntzen baitu.

Ez dio axola zer ikasturte berriak zure seme-alabentzat ekar dezakeen, ziurtatu ez dakitela hor laguntzeko zaudela eta baliabide izateko. Garrantzitsua da gurasoek baliabideak ere badituztela jakitea. Zure haurraren osasun mentala edo osasun fisikoa kezkatuta zauden ala ez jakin, jakin bere pediatrarekin (edo ikastetxeko erizainarekin) elkarrizketa irekia eta zintzoa izateak zuri eta haiei mesede egin diezaiekeela.

Beheko lerroa

Eskola haurren bizitzaren zati zirraragarria eta garrantzitsua da. Errutina, xedea, ezagutzak, trebetasunak eta berdinen arteko sozializazioa ematen die. Animoak eta gurasoen gidaritzapean, haurrek eskolara joatea espero dute, seguru eta osasuntsu egongo dira eta aurrera egingo dute!