Boxeoa Benetan Hanka eta Oinarrizko Entrenamendua al da?
Oso ohikoa da boxeoaren kirola ikustea eta gorputzaren goiko aldea dela pentsatzea. Beno, zure mundua astintzeko eta desberdina esateko zorian gaude. Boxeoa benetan hanka eta muin gehiago da! Ados, orain nahastuta zaude, ezta? Ona! Azal iezaguzu ...
Orain bistakoa da gorputz goiko zati handi bat erabiltzen duzula ukabilkada guztietan, egia esan! Hala ere, hor sortzen da nahasmena. Boxeoa aztertzen dugu eta berehala ikusten ditugu zure besoak eta sorbaldak lanaren gehiengoa egiten, baina hori da engainagarria. Zure sorbaldek eta besoek bertan jartzen duten botere guztia zure hanketatik eta muinetik datorren benetako boterearekin hasten da. Botere hau zure hanketan hasten da, zure muinetik bultzatzen da eta puntzoietan amaitzen da. Beraz, funtsean, muin eta hanka sendorik gabe, ukabilkadek ez dute efektu indartsurik izango. Askoz hobeto egin dezakezu. Jarraian, hankak eta muina lotzeko modu batzuk boxeo entrenamenduari etekin handiagoa ateratzeko.
Hona hemen zenbait boxeo profesional bezala entrenatzeko eta hanketatik zure potentzial handienean boxeo egitean zenbat entrenamendu lortzen duzun jakiteko:
1. Puntzoiak jaurtitzea: Hau da ziur aski goian esan dudan bezala boxeoaren uste okerrik handiena. Goazen apurtu. Boterea hanketatik, zuzia muinetik eta, gero, botere hori zure kolpera bihurtu. Hasi oinarri zabal batekin, hankak indar handiko landatu ahal izateko. Bota duzun botere guztiak zure aldakak erabiltzea beharrezkoa da zuzia eta muina aktibatzeko helburuarekin zulatu ahala (mitt, pad, poltsa astuna, etab.). Zure besoek gainerakoek baino indar gutxiago daramate eta lasai egon beharko lirateke jotzeko garaia iritsi arte. Horrek erresistentzia areagotzen lagunduko dizu, orain zure gorputzeko muskuluen gehiengoa erabiltzen ari zarelako mugimendua egiteko, ez gutxi batzuk.
a. Eramateko modua: arreta jarri hankak eta sabelean zure ukabilkadetarako botere guztia sortuz.
2. Ducking eta Defentsa: Defentsa alderdia ez da nahikoa azpimarratzen boxeoan eta entrenamenduetan. Bi hitz: Ahate gehiago! Harrituko zara boxeolari batek txanda bakar batean zenbat aldiz ainguratuko duen, ez zaio axola borroka. Ducking boxeoaren aurkako defentsa bat da, ukabilkadarik ez etortzeko, boxeoan maizegi gertatzen dena. Hau entrenamenduaren zati handi gisa erabiltzen dugu. Zure ahatea okuparen oso antzekoa da! Funtsean, konbinazioen artean squat gehiago egin behar ditugu.
a. Defentsarako aholkua: hiru eta sei puntuko konbinazioen artean, gehitu 2 ahate bizkarrean, eta itzuli hiru edo sei puntuko beste konbinazio batera (edo berdinera).
3. MUGI : Mugitzea da entrenamenduko piezarik gutxien baloratu dena boxeo estiloko entrenamenduetan. Zure boxeoa bizitza erreala bihurtu eta hankak gehiago erabili nahi badituzu, gehiago mugitu behar duzu. Boxeoa mugimenduan oinarritzen da. Ez da praktikoa leku berean egotea eta ukabilkadak botatzea. Entrenamendu bikaina izaten jarraitzen du, baina boxeoaren onura fisikoa lortzeko mugitu nahi duzu. Horrek zure hankako indarra, bizkortasuna eta denborarekin laguntzen du. Hori ezartzeko modu bat zure konbinazioen aurretik eta ondoren errebotea da. Mantendu oinak zabal, lurreratzen zaren bakoitzean oinarri sendoa lortzeko. Saiatu zure helburuko angelu desberdinetara mugitzen. Horrek zure arintasuna lagunduko du, baina zure bihotzaren taupadak zoro moduan handituko ditu txanda oso bat mugitzen baduzu.
a. Mugitzeko aholkua: mugitu zure helburuaren inguruan eta errebotatu zure konbinazioen aurretik eta ondoren hiru minutuko txanda osoen tarteak. Aldea berehala nabarituko duzu.
Boxeo errutinan hanka eta oinarrizko aholku berri hauek probatzen badituzu, berehala nabarituko duzu desberdintasuna hankako entrenamenduan, indar gehiago lortuko duzu ukabilkadetan eta erresistentzia handituko duzu nahasketan.
—Ben Hart ReXist360rako
