Antsietatearekin bizitzea zer den

Komunitatea

Jende gehiena urduri edo estresatuta sentitzen da noizbait, baina antsietatearekin bizi zarenean, egonezin sentimendu hori ez da inoiz guztiz desagertzen. Antsietate nahastea poliki-poliki etorri zitzaidan eta denak batera. Denbora batez, sentimendu horiek nerbioak edo estresa bezala idatzi nituen eta ohiko entrenamenduekin kontrolpean mantentzen saiatu nintzen. Orduan, bat-batean, bizitzako aldaketa garrantzitsu batzuek nire antsietatea gaindiezina egin zitzaidan.

Lo gabeko gauekin hasi zen

Antsietatea lotan geratzea ia ezinezkoa zenean ohartzen hasi nintzen. Nire garuna etengabe zebilen kiribildu mamu-trinko zahar baten antzera, etengailurik gabe, eta horrek esan nahi zuen ez nintzela sekula lanerako atsedenik hartzen. Nire bularra estua eta beldurrez beteta nengoela sentitzen hasi nintzen, urdaila ez zitzaidan astintzeari uzten eta inoiz ezingo nuela nire pentsamendu prozesua edo nire bizitza antolatu.

Dr. Lisa Lovelace , psikologo klinikoa Sinergia eTerapia , baieztatu zuten. Antsietate sintoma klasikoak ziren, bihotz lasterrak, izerdi palmondoak, arnasa hartzeko zailtasunak, tripa mina, buruko mina, suminkortasuna, izua edo kontzentratzeko zailtasunak.

Arabera DSM-V antsietate sintomak ere izan daitezke:

• Kontrolatzeko zaila den gehiegizko kezka
• Egonezina edo giltza edo ertzean sentitzea
• Erraz nekatuta egotea
• Kontzentratzeko zailtasunak edo hutsik egitea
• Suminkortasuna
• Muskulu tentsioa
• Loaren asaldura (lo egiteko edo lotan egoteko zailtasunak edo lo atsedenik gabea)

Lehen mailako arretako medikuari kontsultatu nion, hark zaindu eta itxarotea proposatu zidan, askotan ariketa fisikoa egitearekin batera. Baliteke zure lehen arretako hornitzaileak psikiatra batengana joatea sintomak ulertzen eta kudeatzen laguntzeko.

Antsietate botika egokia aurkitzea

Hala ere, aste batzuk geroago, nire antsietatea hobetu ez zenean, medikuak SSRI bat probatzea proposatu zidan, nire sintomak murrizten laguntzeko eta oso falta zitzaidan lasaitasuna berreskuratzeko. Beldur nintzen arren botika berria hasi , Hori gabe kudeatu ezin nuela sentitu nuen momentu batera, beraz, fede jauzia eman nuen.

Nire osasun-hornitzaileak agindutakoa Zoloft , hasteko dosi txiki batean. Efektuak berehalakoak ez ziren arren, nire garuna pixkanaka botikari erantzuten hasi zen. Lo egiteko eredua hobetu egin zen eta eguneroko estresari aurre egiteko gaitasun handiagoa sentitzen hasi nintzen. Batzuetan antsietate botika egokia aurkitzeak entsegu eta akats prozesua sentitu dezake, eta zortea izan nuen segituan egokitu zitzaidana topatzea. Garrantzitsua da gogoratzea aukerak daudela, eta ondo dago medikuak kontsultatuta alternatiba bat bilatzea lehen tratamenduak funtzionatzen ez badu.

Terapia alternatiboak eta bizimodu aldaketak

Lehen mailako arretako medikuak hitz egiteko terapia eta jokabide terapia kognitiboaren (CBT) ikastaroa ere bideratu ninduen. Terapeuta batekin hitz egiteak zergatik sentitzen nintzen sentitzen nuen ulertzen lagundu zidan, eta nire erabakiak hartzeko gaitasunetan konfiantza handiagoa eman zidan. Oinarrizko CBT teknika batzuk ikasteak lagundu ninduen eguneroko bizitzan nire antsietatea kudeatzen hasteko. Stephanie Woodrow, a lizentziadun aholkulari profesional klinikoa , azaltzen du, portaera ereduak aldatzen hasten dira haiek ezagutzera emanez eta gertatzen ari diren portaerak aintzat hartuz. Hori oso zaila da modu independentean egitea, eta hor antsietate espezialista bat lagungarria izan daiteke.

Terapiaren bidez, bizimoduaren aldaketa larriak egin behar nituela konturatu nintzen antsietate nahasteari aurre egiteko gaitasuna hobetzeko. Shirin Peters, MD, of Betania Medikuntza Klinika antsietatea duten pertsonek landu gabeko janari osoek osatutako otordu orekatuak egitea proposatzen du; alkohola eta kafeina hartzea murriztu, biek antsietatea areagotu eta izu erasoak sor ditzakete; lo egin nahikoa; eta egunero ariketa fisikoa egin antsietate sentimenduak zapaldu ditzaketen endorfinak askatzen laguntzeko.

Aurrera egitea: antsietatearekin bizitzea

Orain bost urte daramat botika berarekin. Oraindik antsietatea daukat, baina egoera estresagarrien aurrean, buruari aurre egiteko gai naiz. Bizimodua ere aldatu dut, eta estres zenbait kendu, adibidez harreman zaila uztea eta lagunen eta senideengana hurbiltzea, laguntza sare sendoagoa izan dezadan. Atseden luzeak, ariketa fisikoak eta lo egiteak nire egoera kudeatzen laguntzen didate, terapian ikasitako tresnek ere bai. Antsietatea kudeatzeak lana eskatzen du, baina posible da. Antsietatearekin bizi bazara, jarraitu saiatu zuretzako balio duten tratamendu eta estrategien konbinazioa aurkitu arte.