Analisirako 3 dietarik onenak eta saihestu beharreko 9 elikagai

Ongizatea Elikadura plan hauek lagun gehienak sintomak murrizten lagun dezakete

Heste iraingarriaren sindromea edo SII, traktu gastrointestinalaren ohiko arazoa da, Estatu Batuetako pertsonen% 10 eta% 15ari eragiten dio. Sintoma gastrointestinala eragiten du, hala nola:

• Sabeleko krisketak
• Puztuz
• Gas
• Mukua aulkian
• Hesteetako ohituretan aldaketak (maiztasuna eta itxura)

SIIa duten pertsona batzuek idorreria edo beherakoa izaten dute, beste batzuek bien artean txandakatu ditzakete. Nahasteak ondoeza sor dezake baina ez ditu hesteak kaltetzen.

Ikertzaileek ez dakite zer den zehatz-mehatz analisia eragiteko analisia, baina ikusi dute gaixotasunak emakumeek gizonek baino bi aldiz gehiago eragiten dutela. Analisia analitikoa duten gehienak 45 urte baino gutxiago dituzte. Arrisku handiagoa ere baduzu, analisi analitikoa edo buruko osasun arazoak dituzten familia aurrekariak badituzu.

Ez dago analisia egiteko analisi zehatzik. Zure osasun-hornitzaileak gorotz eta odol laginak eta X izpiak har ditzake beste baldintza batzuk baztertzeko. Kolonoskopia ere proposatu ahal izango lukete hesteetan aldaketak edo anomaliak bilatzeko, hala nola kolitisa.

Analisi analitikoarekin sintomak etorri eta desagertu egingo dira, zure bizitza osorako litekeena. Gaixotasunari sendabiderik ez badago ere, zure dieta eta botikekin kudeatzea posible da. Jaten duzunak ez du analisia eragiten, baina zenbait jakik batzuetan agerpena eragin dezakete.

LOTUTAKOAK: IBS vs. IBD: Zein daukat?

3 analisirako dietarik onenak

Orduan, zein elikagai jateko seguruak dira eta zeintzuk saihestu behar dituzu analisia analitikoa duzunean? Elikagai mota batzuek analisiarekin zenbait arazoren bat sor dezaketen arren, ez dago erantzun argirik edo guztientzat balio duen analisi analitikorako dieta unibertsalik.

Janari edo talde jakin batek eragin negatiboa izan dezake pertsona batengan, baina agian ez du beste inoren eraginik izan, dio Elie Abemayor, MD, Medikuntza, Gastroenterologia dibisioko buruak, Westchester iparraldeko ospitalea New Yorken. Eta, gaineratu du, sintomak aldatu egin daitezke denborarekin. Astelehenean esnekiak kaltetutako pertsonek ostegunean esne batzuk izan ditzakete eta ondo egon.

SII sintometan koherentziarik ez izateak zaildu dezake zein elikagai eragiten dituzten zehaztea. Analisi analitikoa duten pertsonek jaten dutenaren eta horrekin lotutako gaixotasun zantzuen egunerokoa gorde dezakete, jakia pizteko gai bat identifikatu eta dieta aldaketak egin ditzaketen ikusteko.

1. FODMAP gutxiko dieta

Osasun hornitzaile askok elikagai intolerantziak eta sentikortasunak kentzeko dieta gomendatuko dute. Zenbait jaki jateari utziko diozu eta gero banan-banan gehituko dituzu sintomak eragiten dituena aurkitu arte.

FODMAP baxuko dieta AHBren ezabatzeko dieta estandarra da. FODMAPek oligosakarido hartzigarriak, disakaridoak, monosakaridoak eta poliolak adierazten ditu. SIIa duten batzuen heste meharrak karbohidrato mota zehatz hauek xurgatzeko arazoak ditu eta FODMAP altuko jakiak jan ondoren, zenbait pertsonak karranpak, beherakoa, idorreria, urdaileko bloating eta gasa izaten dituzte.

FODMAP gutxiko dieta batean, jateari utziko diozu edo moztu egingo dituzu:

• Fruktanoak eta GOS, gari, zekale, tipula, baratxuri eta lekaleetan aurkitzen dena
• Laktosa
• Fruktosa, eztian, sagarretan eta fruktosa handiko arto almibarretan dagoena
• –Ol amaitutako edulkoratzaileak dituzten produktuak (sorbitol, manitol, xilitol eta maltitol)

Hemen dago gakoa FODMAP elikagai baxuak jatea dela, hau da, elikagai horietako batzuk kantitate txikietan jasan daitezke. Zer den segurua eta zer ez den jakiteko baliabiderik onena Monash Unibertsitatea , dieta sortu zuen eta elikagaietan FODMAP mailak identifikatzen dituen aplikazioa du.

FODMAP dieta baxua aldi baterako izan nahi da. Aste batzuetan saiatuko zara sintomak hobetzen diren ikusteko. Hobeto sentitzen bazara, poliki-poliki FODMAP elikagai handiak zure dietan gehitzen hasiko zara. Zure janari analitiko sintomak eragiten dituzten jakiak zein diren jakitean, mugatu edo saihestu ditzakezu.

Dieta hau konplexua denez, FODMAP dieta baxuan trebatuta dagoen nutrizionista edo dietista batekin lan egiten lagun dezake.

LOTUTAKOAK: Zer da laktosarekiko intolerantzia?

2. Glutenik gabeko dieta

SII sintomak arintzeko beste aukera bat glutenik gabeko dieta da. Glutena garia, garagarra eta zekalearen proteina da. Hemen aurkituko duzu:

• Zerealak
• Aleak
• Pasta
• Elikagai prozesatu asko

Glutenik gabeko dietak normalean gaixotasun zeliakoa duten pertsonentzat izaten dira (glutenarekiko intolerantzia), baina ikerketek erakutsi dute SIIa duten pertsonen sintomak arintzen ere lagun dezakeela.

3. Zuntz ugariko dieta

Idorreria duten IBSa duten pertsonentzat (IBS-C), dietan zuntz gehiagok aulkiak leundu eta errazago igarotzen dute, horrela hesteetako mugimendu erregularrak sustatzen dira.

Gure mikrobiomak zuntza erabiltzen du gure hesteak osasuntsu mantentzeko, dio Parastoo Jangouk, MD-k, taula ziurtatutako gastroenterologoak. Austin Gastroenterologia Texasen. Zuntza hartzerakoan, zure gorputzak kate motzeko gantz-azidoak bihurtzen ditu, gure hesteetako zelulen erregai nagusia baitira. Landareetan eta zuntzetan askotariko dieta ezinbestekoa da gure tripa osasuntsu mantentzeko.

Zuntz disolbagarriak, babarrunetan, frutetan eta olo-produktuetan aurkitzen direnak, analisiaren sintomak murrizten dituela uste da.Amerikar gehienek egunean 10-15 gramo zuntz inguru jaten dituzte soilik, baina 25-35 gramo izan behar dituzte helburu. Zuntzarekiko sentikorrak diren analisia duten pertsonek poliki-poliki gehitu beharko lukete dietara, egunean 2 edo 3 gramo hasita. Zuntz gehiegizure gorputza prest egon aurretik gasak eta puzturak eragin ditzake.

IBS elikagaien eragileak

IBS elikagaien abiarazleak pertsona batetik bestera alda daitezkeen arren, zenbait jakik arazoak sor ditzakete. Zure osasun-zerbitzuak murriztea gomendatu dezake:

1. Edari karbonatatuak
2. Edari alkoholdunak
3. Esnekiak
4. Azukrea
5. Edulkoratzaile artifizialak
6. Elikagai prozesatuak
7. Kafeina
8. Gehigarri kimikoak
9. Janari koipetsuak

IBS tratatzeko beste aukera batzuk

Zure dietan egindako aldaketekin batera, analisi analitikoa erortzea prebenitzeko eta tratatzeko beste modu batzuk daude.

Botikak

Farmakoen terapia onena da dieta-aldaketekin hobera egiten ez duten heste narritagarrien sindrome moderatua edo larria duten pertsonentzat.

• Laxanteak analisia eragindako idorreria tratatu. Magnesiako esnea (magnesio hidroxidoa ahozkoa) eta Miralax (polietilenglikola) bi aukera dira.
• Zuntz osagarriak bezala Metamucil (psyllium) aulkiak igarotzea erraztu dezake.
• Anticolinergikoak / Antiespasmodikoak esaterako Bentyl (dicyclomine) eta Levsin (hioszamina) sabeleko mina edo ondoeza arintzeko lan egiten dute, normalean jan ondoren.
• Antidiarrea beherakoa prebenitu eta arindu. Marken artean daude Imodium (loperamida) eta Lomotil (difenoxilatoa eta atropina).
• Antsietatearen aurkako drogak analisia eragindako estutasun emozionalean lagun dezake. Ikerketen ikuskizunak IBS eta antsietate, depresio eta aldarte-nahasteen arteko lotura.
• Antidepresiboak , dosi txikietan, minetik seinaleen intentsitatea jaitsi daiteke tripatik garunera. Zure osasun-hornitzaileak Elavil (amitriptilina), Tofranil (bezalako triziklikoa agindu dezake) imipramina ), edo Pamelor (nortriptilina).
• Minaren aurkako botikak esaterako Lyrica (pregabalin) edo Neurontin (gabapentin) SII sabeleko mina eta bloating arindu dezake.
• IBS zuzendutako errezeta botikak eraginkorrak direla erakusten dute beherakoa eta idorreria bezalako SIIaren sintomak tratatzeko. Besteak beste Lotronex (alosetroia), Xifaxan (rifaximin), eta Viberzi (eluxadoline) beherakoa nagusi den analisia egiteko eta Amitiza (lubiprostone), Linzess (linaklotidoa), eta Trulance (plekanatida) idorreria eta analisia.

LOTUTAKOAK: Aurkitu IBS botika gehiago

Bizimodu faktoreak

Heste narritagarrien sindrome arina duten pertsonek ere sintomak kudeatu ditzakete ur asko edatea, aldizka ariketa fisikoa egitea eta nahikoa lo egitea bezalako bizimodu aldaketekin. Aholkularitza ere badago, batez ere depresioa edo estresa tratatzen dutenentzat, sintomak okerrera egin ditzaketenak.

Osasun ikuspegi osagarriak

Ez dago ebidentzia sendorik, baina ikerketa batzuek diotenez, ohiko medikuntzatik kanpoko osasun praktikak onuragarriak izan daitezke analisia duten analisi gaixotasuna dutenentzat.

• Akupuntura: Terapia honen abantailen inguruko ikerketak nahasten dira, puntu estrategikoetan orratz meheak larruazalean txertatzean datza. Saiakuntza kliniko bat tratamendua jaso duten pertsonek hobekuntza ikusi dutela erakusten du beste bat aurkitu zuten benetako akupuntura ez zela simulatutakoa baino hobea.
• Hipnoterapia (hipnosia): Badago zenbait froga tripak zuzendutako hipnoterapiak (GDH) analisiaren sintomak, antsietatea, depresioa, ezintasuna eta bizi kalitatea hobetzen dituela, baina ikerketa gehiago behar dira.
• Mindfulness: Fokatzean oinarritutako meditazio mota horrek analisia duten pertsonei lagun diezaieke, baina ez dago ebidentzia nahikorik funtzionatzen duen ziur jakiteko.
• Yoga: Bat azterketa txikia erakusten du yogak sabeleko mina, idorreria eta goragaleak hobe ditzakeela, eta ondorioak gutxienez bi hilabetez iraun zuten.
• Osagarri dietetikoak: Ikerlariek Txinako belarrak, pipermint olioa, zumar irristakorra, aloe vera zukua eta analitikoentzako probiotikoak bezalako osagarriak ikertu dituzte, baina zaila da jakitea zein eraginkorrak diren azterketa sakonagoak egin arte.

Osagarri dietetiko batzuek bigarren mailako efektuak sor ditzakete edo preskripzioko botikekin elkarreragin dezakete. Osasun ikuspegi osagarria erabili aurretik, hitz egin zure osasun-hornitzailearekin.Profesionalentzako iradokizunak eskain diezazkiekete eta osagarriek egun hartzen ari zaren botikekin elkarreragin egingo duten jakinaraziko dizute.

LOTUTAKOAK: Nola kudeatu segurtasunez analisiaren sintomak haurdunaldian

Gorotz mikrobiotaren transplantea (FMT)

SII aztertzeko tratamendu berri hau pertsona osasuntsu baten prozesatutako aulkia SII duen norbaiten kolonean jartzen denean sortzen da. Prozeduraren atzean hesteetako bakterio osasuntsuak ordezkatzea da ideia. Gaur egun ikertzaileak entsegu klinikoak egiten ari dira FMTan. Gaur egun, FMT onartutako erabilera bakarra Clostridium difficile kolitis errepikaria edo larria da.

Beheko lerroa

IBS baldintza konplikatua da. Ez dago diagnostikoaren kausa edo metodo zehatzik eta sintomak pertsona batetik bestera aldatzen direnez, ez dago terapia estandarrik. Baina, zientzia aurrera doa.
IBS ikerketarako garai zirraragarria dela dio Jangouk doktoreak. Gero eta gehiago ikasten ari gara, zehazki garun-heste elkarrekintzari, digestio sistemari eta heste mikrobiomari buruz. Hurrengo 10 urteetan gaixotasun honekin eta bere fisiopatologiarekin gertatzen ari dena hobeto ulertuko dugu.

Oraingoz, Abemayor doktoreak esan du SIIa tratatzeko lehen urrats garrantzitsua medikuek eta pazienteek sintomak benetakoak direla aitortzea dela. Jendeak buruan besterik ez duela uste du. Ez da. [IBS] duten pertsonek eta ez duten pertsonek desberdintasun fisiologikoak dituzten baldintza da. Haien sintomak balioztatzea terapeutikoa da zenbait pertsonentzat.

Zenbait saiakera eta akats izan ditzake, baina analisia diagnostikatu duten gehienek dieta eta bizimodu aldaketen bidez kudeatu ditzakete sintomak. SIIa larriagoa dutenek sendagaiak behar dituzte.

Begira itzazu zure sintometan aldaketak dauden edo analisi analitiko tipikoa baino haratago doazen, hala nola:

• Pisua galtzea
• Lo egiteko arazoak IBS sintomak direla eta
• Ondesteko odoljarioa
• Burdin gabeziaren anemia
• Azaldu gabeko oka
• Ahazteko arazoak
• Sabeleko mina, gasa edo hesteetako mugimendua igaro ondoren jarraitzen duena
• SII sintomak bat-batean agertzea, batez ere 50 urtetik aurrera

Hauek guztiak koloneko minbizia bezalako egoera larriagoaren seinaleak izan daitezke. Jarri harremanetan zure osasun-hornitzailearekin kezka izanez gero.