Nagusia >> Ongizatea >> Nola saihestu zaintzaileen erretzea

Nola saihestu zaintzaileen erretzea

Nola saihestu zaintzaileen erretzeaOngizatea

Maitagarriari laguntzea aberasgarria izan daiteke. Lagun edo senideren bat zaintzen ari zarenean, elkarrekin denbora pasatzeko eta zure harremana sendotzeko aukera da. Maite duzun jendea etxean dago eta ondo zainduta dago eta horrek zure burua lasai jar dezake. Esanguratsua da eta lorpen zentzua ere eman dezake, baina ez dago erronkarik gabe, horietako bat zaintzaileen erreketa da.





65 milioi pertsona baino gehiagok (estatubatuarren% 29k) ordaindu gabeko arreta eskaintzen die urte jakin batean gaixo kronikoei, ezinduei edo adineko senitartekoei edo lagunari, Zaintzaileen Ekintza Sarea . Zaintzaile gehienak emakumeak dira, eta horietako askok lanaldi osoko lana egiten dute maite duten norbaiti etxeko laguntza etengabea eskaintzeaz gain. Estresagarria, frustragarria eta nekagarria izan daiteke.



Zaintzailea erortzeraino agortzen bazara, depresioa eta bestelako osasun arazoak izateko, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta hipertentsio arteriala izateko arriskua areagotu dezake. Baina bilatu beharreko zeinuak ezagutzen badituzu, egoera komun hau ekidin dezakezu.

Zer da zaintzaileen erretzea?

Zaintzaileen erretzea neke mental, emozional eta fisikoa da, gaixoa edo ezindua maite duten pertsona helduak edo zaharragoak zaintzearen epe luzerako metatua eta eragindakoa. Arabera, larrituta sentitzen zarenean eta zaintza-hartzailearen beharrak asetzeko gai ez zarela uste duzunean American Heart Association . Zaintzaileen betebeharretatik laguntzarik edo aringarririk jasotzen ez duten pertsonak egokiagoak dira zaintzaileen erreketa garatzeko. Beste batzuk arrisku faktoreak besteak beste:

  • Zaintzen ari zaren pertsonarekin bizitzea
  • Isolatze soziala
  • Zailtasun ekonomikoak edo mediku aseguruaren estaldura mugatua
  • Arazoak konpontzeko eta aurre egiteko trebetasunak
  • Zaintzailea izateko aukerarik eza
  • Zure behar fisiko, emozional eta medikoei jaramonik egin gabe

Astero zaintzari eskainitako ordu kopuruak ere zaintzaileen erreketa garatzeko arriskuan eragina du. Zenbat eta handiagoa izan zaintzaile gisa emandako ordu kopurua, orduan eta arrisku handiagoa izango da.



Zaintzailea erretzeko seinaleak

Jende askok ez ditu onartzen zaintzaileen erretze zantzuak etengabe nekatuta eta estresatuta sentitzera ohitu direlako. Beste batzuek seinaleak alde batera utzi ditzakete errudun sentitzen direlako edo norbait maitea huts egin dutelako zaintzea zailegia dela onartzen dutenean.

Zaintzaileen errekuntzaren sintoma nagusietako batzuk: suminkortasuna areagotzea, fokatze falta, portaera inpultsiboagoak, laneko akatsak, harreman estutuak eta lo egiteko zailtasunak daude. Michael G. Eguraldia , Psy.D., psikologo klinikoa eta ikaskidea eta Amerikako Psikoterapia Elkartearekin.

Muturreko kasuetan, zaintzaileen erretzea abusuzko jokabidea ekar dezake. Nolabait izorratuko duzula uste baduzu, onena egoeratik aldentzea litzateke egoera segurtasunez kudeatzeko laguntza lortu arte.



Erretzeko beste abisu seinale batzuk depresioaren antzeko sintomak dira, Mayo klinikaren arabera. Horien artean daude:

  • Askotan nekatuta sentitzea
  • Lo egiteko ereduen aldaketa
  • Pisua irabazten edo galtzen
  • Garai batean gustatzen zitzaizun jardueretan interesa galtzea
  • Triste sentitzea
  • Maiz buruko minak, gorputzeko mina edo bestelako osasun fisikoko arazoak
  • Ezintasuna edo itxaropenik gabeko sentimenduak
  • Haserrea, erretiratze soziala eta suminkortasuna

Hala ere, desberdintasuna dago depresioaren eta zaintzaileen erorketaren artean, Wetter doktorearen arabera: zaintzaileen erreketa lotzen da eta litekeena da norberaren zaintza txarraren ondorioz; aurreikus daiteke eta saihestu daiteke. Gorputza eta gogoa gehiegizkoak izatetik agertzen diren sintomen konbinazioa da. 'Sendatu' edo 'sendatzeko' denbora eman ondoren, pertsona batek funtzionamendu normala berreskura dezake. Depresioa tratamendua behar duen gaixotasuna da. Kanpoko edo barruko estimuluei egotz dakieke. Depresioak aurre egiteko denbora gehiago behar du eta aurkezpenean larriagoa da normalean.

Zaintzaileen erretzea ere nekatuta edo nekatuta sentitzea bezala gaizki ulertzen da, baina zaintzaileen erreketa askoz ere gehiago hartzen du nekea bizitzako hainbat eremutan eragiten duena. Zaintzaileen erretzea zure bizitzako atal askotan eragina izan dezakeenez, batzuetan beharrezkoa da laguntza profesionala bilatzea. Wetter doktorearen arabera, osasun-hornitzaile batengana jo beharko zenuke, abisu seinaleren bat izaten baduzu.



Nola saihestu zaintzaileen erretzea

Zaintzailea erretzeko arrazoi nagusietako bat norberaren zainketa eza da. Zaintza etengabea denean, zaila izan daiteke zure buruaz pentsatzea. Saiatu aholku hauek zaintzaileen erretzea ekiditeko:

  • Hartu 10 minutu goizero. Denbora hau luzatzeko, meditatzeko, kafe bat hartzera edo lasai esertzeko erabil daiteke.
  • Onartu kontrolatu ezin duzuna. Batzuetan erre daiteke ezintasuna sentitzen duzulako. Egin kontrola ditzakezun gauzen zerrenda, hala nola otordu osasuntsua jan edo egunero hamar minutu kanpoan eman. Egin gauza guztien zerrenda ezin kontrolak, hala nola zure maitearen osasuna. Zuretzako gauzetan arreta jarri daiteke kontrolatu eta lan egin ezin dituzun gauzak onartzen. Batzuetan ezin duzu maitearen beharrak asetu-eta ondo dago. Egoera horietan, baliteke etxez etxeko laguntza agentzia batera, erizaintzako instalazio kualifikatura, laguntza bizitzara eta abarretara jo behar izatea.
  • Praktikatu esker ona. Nekea eta bost minutuz eseri nahi duzun egunetan eskertzea zaila izango da, baina egokia denari arreta emateak estresari aurre egiten lagun dezake.
  • Erreparatu zure osasun arazoei. Zaintzaile askok medikuaren hitzorduak, osasun azterketak eta diagnostiko probak saltzen dituzte zaintzaileen arduretatik denbora kentzen dutelako.

Zaintzaile bakarra edo nagusia bazara, erretzea prebenitzeko modurik garrantzitsuena beste batzuk ahalegintzea da zure ahaleginetan. Sortu jendeak laguntzeko moduen zerrenda, hala nola janaria erostea, atsedena zaintzea, eskaerak egitea, otorduak prestatzea edo senidea sendagilearengana edo jatera eramatea. Hurbildu lagun eta senideengana ea laguntzeko prest dauden galdetzeko, astean ordubetez ere. Jendea eskaera zehatz bati baietz esateko edo hainbat aukeratzeko baino gehiago prest egon daiteke lauso bati baino. Laguntza al dezakezu?



Atsedenaldia eman dezaketen lagunik edo seniderik ez baduzu (edo hala bada ere), zure eremuan zaintzaileei epe laburreko laguntza eman dezaketen programak daude. Laguntza eskain dezaketen erakunde horietako batzuengana jo:

Wetter doktorearen arabera, nahitaezkoa da mugak jartzea zure buruari denbora nahikoa emateko. Gainera, iradokitzen du,atseginak iruditzen zaizkizun jarduera edo zaletasunetan aritzea eta ez duzu zuzenean zaintzeko ardurekin lotzen, adibidez, masaje bat, spa egun bat, pelikula batera joatea, museo batera joatea, liburu on bat irakurtzea edo lagunekin irtetea. Egin egin nahiko zenituzkeen zerrenda, ordu bat edo bi inguru behar diren gauzen zerrenda, beraz, zeure buruari denbora daukazunean, atsedena aprobetxatuko duzu.



Nola tratatzen duzu zaintzailearen estresa?

Ez dago tratamendu zehatz bat zaintzaileen estresa eta erretzeari dagokionez. Borrokatzeko modurik onena egunean zuretzako arreta jartzeko, otordu orekatuak jateko, ariketa fisikoa egiteko eta lo egiteko adina denbora uzteko moduak aurkitzea da. Hori gogorra izan daitekeen arren, badaude zure gaineko bidesari fisikoak eta emozionalak zaintzeko lekuak minimizatzeko.

Lan egin nutrizio aholkulari batekin zure denbora eta energia murrizketetara egokitzen diren otordu orekatuak nola sortzen diren ikasteko. Osasun aseguruak batzuetan elikadura aholkularitza estaltzen du; beraz, lehenik eta behin zure hornitzailearekin kontsultatu



Sartu tokiko laguntza talde batera. Jar zaitez harremanetan zure inguruko Agentziarekin Zahartzeari buruz zure inguruan laguntza talde bat dagoen ala ez jakiteko. Lineako laguntza talde batzuk ere kontsulta ditzakezu. Facebookeko zaintzaileentzako laguntza talde batzuk daude:

Zaintzaile diren beste pertsona batzuekin hitz egiteak bakardade sentimenduak arindu eta besteekin oso beharrezkoa den konexioa eman dezake. Laguntza-taldeek hausnarketa egiteko, baliabideak partekatzeko eta arazoak eztabaidatzeko lekua eskaintzen dizute, baita aurre egiteko trebetasunak partekatzeko eta ikasteko lekua ere.

Laguntza eskatu. Hitz egin lagunekin eta senideekin eta egin laguntza eskaera zehatzak. Etxetik ateratzen zaren bitartean norbaitek eskaerak egitea edo norbait zure maitearekin eser dadin nahi izatea nahi duzu. Ez izan beldurrik behar duzuna eskatzeko. Ezagutzen duzun jende asko dago ziur asko laguntzeko prest egongo litzatekeena baina ez dela jabetu behar duzula.

Sartu ariketa egunerokoan. Ariketa fisikoa egiteak osasuna hobetzen duela, ongizate sentimendua areagotzen duela, estresa murrizten duela eta aldartea hobetzen duela frogatu da. Edozein ariketa, hala nola oinez, eskailerak igotzea, footing, bizikleta, yoga, lorezaintza edo igeriketa, funtzionatzen du. Ariketa egiteko denbora egunero landu. Nahiz eta AEBetako Gaixotasunak Prebenitzeko eta Osasuna Sustatzeko Bulegoa Ariketa fisiko astean 150 minutu iradokitzen ditu, gutxiagorekin sentitzen dituzu onurak. Bost minutuko ariketa aerobikoak antsietatearen aurkako efektuak sor ditzake eta 10 minutuko ibilaldia 45 minutukoa bezain ona izan liteke antsietate eta depresio sintomak arintzeko. Amerikako Antsietate eta Depresio Elkartea .

Hitz egin osasun arloko profesional batekin edo buruko osasuneko profesional batekin estresa murrizteko moduei buruz. Terapeutek alboragabeko eta epaiketarik gabeko pertsona bat eman dezakete zure sentimenduaz hitz egiteko. Estresa murrizteko ariketa praktikoak ere eskain ditzakete, hala nola, arnasketa sakona eta meditazioa, egun osoan zehar estresa arintzeko. Osasun mentaleko profesional batek zehaztu dezake zaintzaileen erreketa dela eta depresioa izateko arriskua baduzu eta beharrezkoa bada tratamendurako aukerak eskain ditzake.

Zaintzeak, batez ere zaintzen zuen norbait zaintzen baduzu, sentimendu korapilatsuak ekartzen dituela dio Heather Tuckmanek, Psy.D., West Chesterreko (PA) praktika pribatuko psikologoak. Jendeak batzuetan zaildu egiten du zaintzearen inguruko frustrazio edo nahigabeaz hitz egitea, arreta jasotzen duenarentzako traizioa dela uste baitute .... Terapeuta norbait ausartzen den zerbait baino gehiago da, baina zure bikotea bihurtzen da maitea zaintzeak dakartzan sentimendu korapilatsuak lantzen.

Baliabide osagarriak: