Nagusia >> Ongizatea >> Zaintzailearen gida norberaren zaintzarako eta zaintzaileen erretzea saihesteko

Zaintzailearen gida norberaren zaintzarako eta zaintzaileen erretzea saihesteko

Zaintzailearen gida norberaren zaintzarako eta zaintzaileen erretzea saihestekoOngizatea Ikasi arrisku faktoreak, erretze zantzuak eta zaintzaileen erreketa arriskua nola murriztu

Zaintzailea beste pertsona baten erantzukizun maila nabarmena hartzen duen edonor da. Familiako kidea, laguna edo etxeko osasun langilea izan daiteke. Zaintzaileek altruismoa, konpromisoa eta betebeharra erakusten dituzte egunero. Baina karga emozionalak eta fisikoak ere hartzen dituzte erabatekoa izan daitekeena.





Zer da zaintzaileen erretzea?

Zaintzaileen erreketa beste pertsona baten beharren erantzukizuna bere gain hartzearen bidesari emozionalak, fisikoak eta mentalak eragindako erabateko neke egoera da.



Nola hasten da zaintzaileen erreketa?

Kasu gehienetan, zaintzaileen erretzea neke emozionalarekin hasten da. Norbaiten premia kritikoak hornitzearen estresa eta zama pertsona batek aurre egiteko gaitasuna agortu dezake. Haserrea, tristura eta beldurra bezalako emozioak ohi baino zailagoak izan daitezke kontrolatzen.

Nola hasten da zaintzaileen erretzea?

Neke fisikoa askotan dator. Zaintzeak askotan eskaera fisiko berriak eskatzen ditu eta normalean ariketa fisikoa bezalako beste jarduera fisiko batzuk murriztea dakar. Pertsona bat letargikoa izan daiteke jada goizeko ibilaldian ibiltzen ez delako. Beste pertsona batek muskulu minak izan ditzake, beste norbait bainatu eta jantzi edo ezezaguna den tokian lo egin behar duelako.



Neke emozionala eta fisikoa uztartzeak buruko nekea ekar dezake. Zaintzailea akats sinpleak egiten has daiteke, hala nola, hitzorduak ahaztea edo errezeta gogokoenetik funtsezko osagaia uztea. Lasai lo egitea zaila izan daiteke, eta zaintzaile batek harreman sozialerako motibazio falta izan dezake. Hau da, nekea agortze fasera iritsi denean.

Zaintzaileen erretzeari aurre egiten ez bazaio, zaintzailearen depresioa eragin dezake, egoera arriskutsua zaintzaileari eta zaintzen ari den pertsonari. Depresioak maiz ezertarako balio ez duten tristurak, tristurak edo narritadurak izaten ditu, eta horrek batzuetan bere buruari edo besteei min egiteko pentsamendu kroniko negatiboak sor ditzake.

Zuk edo maite duzun batek depresio larria edo suizidiozko pentsamenduak eta portaerak bizi badituzu, eskatu laguntza medikuaren edo larrialdi gelaren laguntza berehala. Telefonora ere dei dezakezu Suizidioaren Prebentzioko Bizitza Nazionala 800-273-TALK telefonoan (8255).



Zergatik da hain nekagarria zaintza?

Zaintza nekagarria da behar duen denbora eta energia dela eta. Maite duzun norbaitek bere burua guztiz defendatu ezin duenean, lagundu nahi diozu. Otorduak prestatzen ari zarenean, haien egoera ekonomikoa ordenatzen duzunean edo bainugela erabiltzen laguntzen ari zarenean, normalean zure ongizateari eskainitako energia eta orduak erabiltzen ari zara.

Azkenean, nekea askotan gustatzen zaizkizun eta zu egiten zaituzten gauzak egiteko gaitasuna galtzetik dator.

Zein dira zaintzailea erretzeko arrisku faktoreak?

Zaintzaile guztiek ez dute zaintzaileen erretzea lortzen. Baina egiten dutenen artean, ikerlariek zenbait arrisku faktore identifikatu dituzte badirudi zaintzaileek erretzea pairatzeko aukera handiagoa dutela. Arrisku-faktore horiek dituzten guztiek ez dute agortuko, eta faktore horietako bat ez duten pertsonek agortuko dute hala ere.



Hala ere, merezi du arrisku faktore horiek berrikustea eta zuri aplikatzen zaizunaren berri izatea.

  • Zeregin fisikoki zorrotzak (hau da, norbait bainuontzitik ateratzea)
  • Jokabide arazo larriak (hau da, dementzia) dituen norbait zaintzea, fisikoak ez ezik
  • Zailtasun ekonomikoak
  • Zaintzen ari zaren pertsonarekin bizitzea
  • Lagunak edo laguntza sare bat ez izatea
  • Zaintzaile gisa emandako denboraren ehuneko altua edo iraupen luzea
  • Substantzien gehiegikeriaren historia

Zein dira zaintzaileen erretzea?

Zenbait seinalek agortze osoa edo zaintzaileen erreketa ager dezakete. Zaintzailea bazara edo zaintzailea den norbait ezagutzen baduzu, bilatu seinale hauek.



Zaintzailea erretzeko abisu-seinaleak

  • Larrituta sentitzea
  • Etengabe kezkatuta sentitzea
  • Lo nahikoa ez egitea edo gehiegi lo egitea
  • Pisua irabazten edo galtzen
  • Zaintzen ari zaren pertsonarekin haserre sentitzea
  • Erraz narritatuta sentitzea
  • Lagunak eta familia saihestuz
  • Triste edo itxaropenik gabe sentitzea
  • Gorputzeko minak maiz izatea, hala nola buruko minak
  • Alkoholaren, drogen edo errezeta botiken erabilera handitzea
  • Maizago gaixotzen

Sintoma hauetakoren bat duten zaintzaileek medikuarekin hitz egin beharko lukete.



Zaintzailearen estresa eta erretzea neurtzea

The Zarit Burden Elkarrizketa zaintzailearen zama identifikatzeko diagnostiko tresna erabiliena da.

Zaintzaileen gehiegizko estresa bizi duzun ala ez jakiteko, kontuan hartu hau hartzea Zaintzailearen Osasun Autoebaluazio Galdetegia hori Amerikako Medikuen Elkarteak garatu zuen.



Nola saihestu zaintzaileen erretzea

Zaintzaileen erretzea zer den, nola aitortu eta nork lortuko duen jakingo duzu. Hona hemen burnout saihesteko 12 metodo frogatu.

1. Ziurtatu zuretzako atsedenaldiak lortzen dituzula

Ez dago pausa-botoirik zainketarako. Zaintzaile guztiek alde egiteko gogoa sentitu dute agian, baina ulertzen dute hori egitea hondamendia izan daitekeela haiengan oinarritzen denarentzat. Ez duzu puntu horretara iristen utzi nahi.

Horregatik, oso garrantzitsua da etenaldiak egunerokoan ezartzea. Atsedenaldi laburrek izugarrizko eragin positiboa izan dezakete zure buruko ikuspegian.

Zenbait kasutan, artatzen ari zaren pertsonak bere kabuz kudeatu dezake ordu batzuk, alde egin dezazun. Beste batzuek, gutxienez, beste gela batean zaudela segurtasunez entretenitzeko gai izan daitezke.

Etengabeko gainbegiratzea behar duen norbait laguntzen baduzu, proaktiboa izan beharko duzu atsedenaldiak antolatzeko orduan. Honek bizilaguna, laguna edo senidea aldiro laguntzeko laguntza ematea esan nahi du. Edo etxeko osasun langile bat astean egun batzuetan gelditzeko kontratatzea esan nahi du.

Dagoeneko jakin dugu zaintzaile gisa emandako denboraren portzentaje altua erretzeko arrisku faktorea dela. Egin ahal duzun guztia erlaxatzeko eta kargatzeko denbora zeure buruari bermatzeko. Zuretzako eta zaintzen ari zaren pertsonarentzako onena da.

2. Erabili partekatzea eguneratzeak errazten dituzten tresnak

Lehen mailako zaintzailea ez da osasun langilea bakarrik, berriemailea ere bada. Senide eta lagun hurkoek sintomak, pronostikoa, botikak nola funtzionatzen duten, pertsonak zer jaten duen eta beste gai batzuen berri emango dute.

Banakako deiak edo mezu elektronikoak atseginak dira, baina denbora asko behar dute. Zaintzaile batek nahi bezain maiz eguneratzerik emateko gai ez denean, errudun sentitu daiteke horrek bere zama areagotzen duelako.

Bezalako tresnak CaringBridge , PostHope , edo MyLifeLine komunikazioa erraztu. Gune hauek eguneratzeak aldi berean argitaratzeko aukera ematen dute, zure maitearen pribatutasuna babesteko kontrolekin.

Denekin partekatutako eguneratze bakar batek komunikazio okerreko arriskua ere murrizten du. Denek informazio bera izango dute, beraz, ez dira baztertuta sentitzen.

3. Erabili lineako baliabideak

Zaintzaile orok Interneteko sarbidea duen gailu bat izan beharko luke. Aholku kritikoak eta baliabide garrantzitsuak askotan klik gutxira egon daitezke.

Adibide askoren artean dago Eldercare Locator . AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Sailak sortutako doako baliabide gune honek diseinu garbia, irakurgarria eta lotura fidagarriak ditu. Klik gutxi batzuen bidez, aseguru, garraio eta etxerako laguntza baliabideekin konektatu zaitezke.

Zaintzaileentzako lineako beste hainbat baliabide kontsultatzea merezi dute, hala nola lineako laguntza taldeak eta etxeko osasun erakunde lokalak.

4. Sartu laguntza talde batean

Laguntza talde batean parte hartzea zaintzaile batek bere denbora librea erabiltzeko modu onenetarikoa da. Zaintzea isolagarria eta etsigarria izan daiteke. Oinarrizko mailan, laguntza talde batek zaintzaileei gogoratzen die erronka berdinak dituzten beste batzuk daudela.

Baina maila sakonagoan, laguntza talde batek esperientzian oinarritutako orientabideak ematen lagun dezake. Eta zaintzaile batek besteei laguntzearen poztasuna eta katarsia senti dezake arrakasta eta porrotak beste pertsona batzuekin partekatuz.

Elkarbanatutako esperientzia horien gaineko loturak adiskidetasuna sorrarazten du askotan. Familia eta lagunak lagun ditzaketenez, bizi duzuenarekin bat egin dezakete. Laguntzaile batek karga partekatu eta lagun dezake, lankide edo taldekide bat bezala.

5. Egin autoebaluazio proba aldian-aldian

Zaintzaileen erreketa ez da aldi berean gertatzen. Emozio emozionala, fisikoa eta mentala denboran zehar pilatzen da.

Erredura saihesteko aukera hobeak dituzu zure buruko osasunean erreferenteen jarraipena egiten baduzu. Autoebaluazio proba aldizka egiteak (demagun hilean behin) ikuspegi argiagoa emango dizu nola moldatzen zaren.

Autoebaluazioek oinarrizko sentimenduak eta zure osasun fisikoari buruzko oinarrizko galderak egiten dituzte. Ez dute 10 eta 15 minutu baino gehiago behar. Gomendatzen dugu Zaintzailearen Osasun Autoebaluazio Galdetegia , Amerikako Medikuen Elkarteak garatu zuena.

Denbora txikiko inbertsio horrek agortzearen ondorioak aurreztu ditzake.

6. Mantendu harreman positiboak beste lagunekin eta senideekin

Maiteak osasun krisia bizi duenean, denek lagundu nahi dute. Batzuetan, laguntza onena errazena da: lagunaren edo senideren batengana iristea.

Zaintzaileek normaltasun sentsazioa behar dute, askotan lankide ohiarekin paseo bat ematera, lagun zaharrekin bazkaltzea edo bolatokian gau batez gozatzea lor daitekeena.

Lagunek eta senideek gehigarri bat egin behar dutela sentitu dezakete, edo zalantzarik izan dezakete zurekin harremanetan jarri nahian. Saiatu lagunekin eta senideekin ordutegia mantentzen, hilero telefonoz deituz edo astean behin bazkaltzeko topaketak antolatuta.

7. Ezarri mugak

Zaintzailea izatean aldaketa handienetako bat beste norbaiten erabakiak hartzea da. Eta pertsona hori ere maite duten pertsonak agian ez dira beti ados hartzen zuk hartutako erabakiekin.

Ezin dituzu denak zoriontsu egin, eta bigarren asmatzen baduzu zure zama gehitzen da. Laguntza eman nahi duten senideek eta lagunek zure errutina eteteko moduan egin dezakete.

Beraz, jarri muga argiak medikuarengana joan behar duten gauzei buruz, jendeak noiz bisitatu behar duen eta benetan behar dituzun laguntza moten inguruan.

8. Ezarri zeure buruari osasun-helburuak, buruko osasuna barne

Zaintzearen zama emozionalak zure osasun fisikoa eta mentala alde batera uztea eragin dezake.

Ariketa fisikoa eta meditazioa bezalako jokabide positiboak garrantzitsuak izaten dira tentsio emozionalean zaudenean. Zure lasterketetako pentsamenduak lasaitzeko modu eraginkorra dira.

Eman itzazu lor daitezkeen helburuak honelako ekintzetarako. Telefono bidezko aplikazioek 10 eta 30 minutu irauten duten eguneroko abisuak eta aurrez zehaztutako programak eman ditzakete.

9. Ezarri helburu errealistak zure zaintzarako eta eskatu laguntza behar duzunean

Zaintzeko egoera gehiegi krisi moduan hasi eta bertan geratzen dira. Hori da zaintzaileen errekuntzarako bide ziurra.

Hasieran, lan egin zure medikuarekin zaintza maila errealista identifikatzeko. Pentsa ezazu zure maitearen egungo eta etorkizuneko beharrak eta ea gai izango zaren emateko.

Adibidez, gaixotasun progresiboa eta ahultzailea duen norbaitek normaltasunez funtziona dezake orain, baina zer gertatzen da bainuontzian sartu eta ateratzeko laguntza behar dutenean?

Zer arreta mota ematen ari zara eroso? Tiroak eman al ditzakezu edo IV tantak kontrolatu? Zer gertatzen da autoan botikak edo janariak bezalako beharrak jasotzera gidatzeko?

Pentsa zer gertatuko den zaindaritzan zure egoera paregabean, eta ezarri zer egin dezakezun helburu errealistak.

Zeure burua gehiegi luzatzeak arreta (edo egoera arriskutsua) eragin diezaioke artatzen ari zarenari.

10. Hitz egin profesional batekin, terapeuta batekin edo gizarte langile batekin

Zaintzaile bihurtzea estresa eta baita shock garaia da. Hitz egiteko terapia oso erosoa eta kritikoa izan daitekeen garaiak dira aurre egiteko dugun gaitasunerako.

Familia eta lagunak soinu taula izan daitezke, baina harreman estua ere badute artatzen ari zarenarekin. Horrek zaildu egiten du lotsa, erru edo amorru sentimenduak zintzo eztabaidatzea —ohikoak eta baliozkoak diren sentimenduak—.

Hirugarren batekin hitz egiteak askatasuna ematen dizu zure burua adierazteko, sentimendu batzuk irekita uzteko eta horiei aurre egiteko estrategiak lantzeko.

11. Izan errealista zure maitearen gaixotasunarekin

Hirugarren bati aholkuak eskatzeko beste arrazoi bat zure maiteak berreskuratzeko duen bidea zintzo eztabaidatu ahal izatea da, edo horren gabezia.

Dementzia gaixoen kasuan, zoritxarrez, ez dago sendabiderik. Eta medikuek ezin dute ziur esan gaixotasunak zein abiadura hartuko duen.

Onarpena gaixotasun batzuei aurre egiteko zailena izan daiteke. Gure senideek probabilitatea gaindituko dutela sinetsi nahi dugu. Etorkizuna zer den modu errealean pentsatzeak itxaropenak etxeko zainketen eskakizun praktikoekin orekatzen lagun diezaguke.

12. Garatu zuretzat lan egiten duten aurre egiteko estrategiak

Zaintzeko egoera bakoitza desberdina da eta zaintzaile bakoitza ere bai.

Zenbait jendek bakarkako ibilaldiak egiteko denbora hartzea erabaki dezakete, benetan nahi dutena laguntza talde batean sartzea dela erabaki aurretik.

Egunerokoan aurre egitea benetako erronka izan daiteke. Saiatu zure eguneko estres zatiak eta estresa hori nola arindu dezakezun identifikatzen. Agian etekina ateratzeko zerbitzua edo otorduak banatzeko zerbitzua lortuko zenuke. Ez du zertan betirako izan behar, baina burua eta uraren gainetik mantentzea zuretzako eta zaintzen ari zaren pertsonarentzako osasuna izan behar da lehentasun nagusia.

Auto-zaintza zaintzearen parte da

Zaintzea sistemarako shock bat izan daiteke. Gure sena maite dugunari laguntzea da, gure buruari kostua edozein delarik ere. Baina egunak, asteak eta hilabeteak igaro ahala energia agortzen zaigu.

Zaintzaileek gogoratu behar duten gauzarik garrantzitsuena hau da: zaintza arrakastatsuak zure burua zaintzea barne hartzen du.