HIIT entrenamendu bat ordutegi bakoitzerako
Ariketa fisikoa aerobic edo footing orduekin lotzen zeneko garaiak joan dira. Orain kontua da tartekako entrenamendua bizkorrago moldatzeko eta ikerketek erakusten duten abantaila maximoa ematen dute denbora gutxian.
Zer da Intentsitate Handiko Tarteen Prestakuntza?
Daily Burn-en arabera, HIIT hau da:
ariketa bizkor eta bizkorren bidez ehuneko ehuneko ahalegina egiten duzun entrenamendu-teknika, eta, ondoren, berreskuratze-aldi laburrak, batzuetan aktiboak. Entrenamendu mota honek zure bihotzaren taupada handitzen eta mantentzen du eta denbora gutxiagoan gantz gehiago erretzen ditu.
HIITen abantailak:
1. Denbora gutxiagoan sasoian egon zaitezke.
2. Tarteko entrenamenduak pisua galtzea bultzatzen du.
3. Entrenamendu osteko metabolismoa beste ariketa mota batzuek baino gehiago handitzen du.
4. Zure bihotzerako ona da eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen laguntzen du.
Probatu HIIT entrenamendu horietako bat bidez Fix.com . Korrika egitea, bizikletan ibiltzea edo indarra entrenatzea gustatzen zaizun ala ez, tarteko entrenamendu egokia aurkituko duzu.
25 minutuko HIIT bizikleta entrenamendua:
Berotu 5 minutuz bizikletaz erritmo errazean.
Bizikleta 30 segundoz oso erritmo bizian, eta bizikletaz minutu 1 atseden erritmo askoz motelagoan.
Errepikatu 30 segundoko eta minutu bateko eredua 10 aldiz.
Amaitu 5 minutuko hozte batekin.
25 minutuko HIIT entrenamendu ibiltaria:
Ibili 5 minutuz erritmo arinean berotzeko.
Ibili 30 segundoz abiadura bizkorreko erritmo oso bizian, eta, ondoren, minutu 1 ibili atseden hartzeko erritmo askoz motelagoan.
Errepikatu 10 aldiz.
Amaitu 5 minutuko hozte batekin.
25 minutuko HIIT martxan dagoen errutina
Ibili edo korrika egin 5 minutuz berotzeko erritmo errazean.
Exekutatu guztiak 30 segundoz, eta, ondoren, footing edo oinez minutu 1.
Errepikatu 10 aldiz.
Amaitu 5 minutuko hozte batekin.
10 minutuko HIIT gorputz pisuaren entrenamendua
Ibili edo korrika egin 2 minutuz berotzeko.
Atseden hartu 30 segundoz.
Osatu ariketa hauetako bakoitza 1 minutuko tartez. Hartu 30 segundoko etenaldiak ariketen artean.
* Okupazioak
* Push-ups
* Guraize jaurtiketak
* Burpeeak
* Oholtza
10 minutuko HIIT pisuaren entrenamendua
Ibili edo korrika egin 2 minutuz edo osatu 1 minutu gorputzeko pisuaren txandakatuz eta minutu 1 berotzeko.
Atseden hartu 30 segundoz. Osatu ariketa hauetako bakoitza 1 minutuko tartez. Hartu 30 segundoko ariketa artean.
* Bizeps kizkurrak
* Sorbaldako prentsak
* Okupazioak
* Pisu gaineko txandak alternatuz
* Errusiako Twists
Gehiago irakurri Heavy From CrossFit entrenamendua: 10 minutuko WOD Jessica Alba entrenatzailearen eskutik
Gehiago irakurri Heavy From
Nola lortu zure bikini gorputz onena: 7 adituen aholku nagusiak
Gehiago irakurri Heavy From
Entrenamendu osagarri onenak: topatu beharreko osagai nagusiak
Gehiago irakurri Heavy From
Rihanna Quick and Killer Upper Body Workout
Gehiago irakurri Heavy From
ENTRENAMENDUA: Gantzak erretzeko 4 minutuko Tabata errutina